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周训练计划1. 根据内容训练周分类及各类周型主要任务（098/02/03）2. 基本训练周计划的任务，训练内容结构特点，及训练负荷结构特点3. （周训练计划不同内容交替安排的理论依据，及交替安排的项群特点）4. （如何安排基本训练周的负荷（课次安排和负荷变化）5. 赛前训练周的主要任务，以及训练内容和负荷结构特点（02）6. 比赛周的主要任务，以及训练内容和负荷结构特点7. （超量恢复的集合安排）（04）8. 恢复周的主要任务，以及训练内容和负荷特点9.10.以往考题 09/08/07/06/05/03/01 无04什么是超量恢复的集中效应02根据训练任务可将周训练分为几种类型？说明赛前训练周的任务00根据训练任务可将周训练分为几种？说明每种周型的主要任务和训练要求00留：根据参赛目的可以将比赛分为几种类型？不同类型比赛各有什么目的?1 •训练周类型及其各自主要任务（1） 基本周：特定程序反复练习熟练技战，负荷变化引起适应，提高多种竞技能力2） 赛前周：机体适应比赛要求条件，各种能力集中专项竞技3） 比赛周：竞技状态直接准备最后调整，参加比赛实现目标4） 恢复周：消除心生疲劳，促进超恢出现，激发动机投入新训。

2. 基本周训练的任务，以及内容结构特点和负荷结构特点任务：特定程序、反复练习，熟练掌握技战术，改变负荷引起新适应，提高能力实施：体能分为加屋周/加强周；技能分为完整周/分解周；强烈刺激实施强化周1） 负荷内容结构特点依据：实现目标的需要、负荷后机体反应和恢复状况一. 交替安排理论依据：1》各种负荷内容对机体提出要求不同，接受后机体反应不同，所 需恢复时间不同疲劳有深有中有浅，恢复也具异时性，因而有可能有必要交替安排不同内 容2》肌肉收缩供能系统参与非同步，以谁为主取决于强度和时间，不同内容要求供能系 统不同，各种运动中参与工作水平不同3》任何负荷都影响全面，不同性质训练，供能系 统参与不同，疲劳不同与负荷性质相应的能力恢复最快，处于超恢，可再安排4》不同 内容对生理系统要求不同（技术训练要求中枢与肌肉协调：耐力训练要求呼吸与心血管承受 高度负荷）5》不同内容要求不同肌肉（肌群同方式不同）供运动主要动力6》不同内容 施予不同心理负荷，7》不同目的训练对机能状态要求不同（发展素质技战术等目的对机体 状态要求不同）交替安排周训练可全面发展竞技能力，又避免免负荷集中产生过度训练二. 交替内容安排的项群特点：不同项群内容各具特点也体现在周训练交替上（体主素质 技术交替；难美项群不同技术训练负荷特点交替，技能对抗技战术交替）（2） 负荷结构特点：一、课次安排（不同水平口数课次很人区别，负荷随承受水平而提高, 课次增从口数起、3〜7 口/周，再至一口两次一基一补。

基本课稳、补充课活基本犬中、 补充中小先确定大课次3〜5,补充课相当于总课次1 / 4）二、负荷变化；两段结构、 加大是特点（增量恒强、提强恒量、强量不变累加刺激）3. 赛前训练周（计划）任务，内容特点和结构特点（1） 任务：力求机体适应比赛要求和条件，把获得的竞技能力集中于专项竞技需要方向上2） 赛前周训练内容结构特点：也是通过合理交替，保持系统的持续训练，在周内承受多 次负荷，更加有效发展专项竞技能力与基本周不同的是：内容更专项化、练习更近专项运 动形式、组织形式更近专项比赛特点素质：一般素质比例减少专项素质比例增加；技术: 分解练习减少完整练习增加，并力提高成功率和稳定性：技主对抗项目：提高战术运用能力、 增加实战训练比例；集体项目：个人基技减少集体配合增多3） 负荷结构特点：负荷变化特点：提高强度（不提不能赛前诱导），适当减屋（原不人 可保持），注意避免强度和量同步增加（导致过度负荷），因强度提高加深刺激注意安排负荷 节奏（恢复小负荷课次增加由1/4〜1/3）,注意加强恢复措施保证更好完成任务）课次安排特点：体能项目课次略减：技能项目课次变化不明显（因强度变化不明显）4. 比赛周（计划）任务、内容和负荷结构特点（1） 任务：为各方面培养最佳竞技状态做直接准备和最后调整，参加比赛，力求优异成绩。

2） 内容和负荷结构特点：一超量恢复的集合安排原理：因不同内容不同负荷训练后，达到超量恢复所需时间不同，又 因为了比赛中表现出高度竞技水平而要求竞技能力处于最佳状态，因而，必须通过科学设计, 使各方面的超屋恢复阶段都在同一时间出现对于顺利参赛、创造佳绩非常重要无氧代 谢/速度/力量/高强专项训练赛前3〜5天安排，有氧代谢/中低强一般训练赛前1〜2天安排, 使多种竞技能力变化最高点交汇于比赛口，生理心理都处于最佳状态，充分发挥竞技能力） 二连续比赛周安排特点：球类对抗比赛，常连续多场，要求根据比赛口程安排比赛周训练晚上比赛，上午安排适应性训练，赛间休息口，安排小负荷恢复性保护体能的身体训练）（3）负荷安排：閑绕机体赛口最佳状态（组合多样、依项目个人特点和赛前状态而定，一 般来说总负荷水平不高，赛口前需降强、降量（或保持），特定条件（中断后训练）适加） 5恢复周（计划）任务、以及训练内容和负荷结构特点（1） 任务：通过降低量度，采取恢复措施，消除生心理疲劳，实现能物再生超量恢复出现据专项/负荷特点/个人特点/训练情况，人负荷训练激烈比赛后安排，形式用练二调一节奏）（2） 内容和负荷特点：内容：广泛而灵活（一般身体练习；游戏性练习）负荷：大降强度与量，或适当保持，（比赛周量小，恢复周适增）。