中华养生学之起居养生.ppt

第七讲 起居养生讲述概要讲述概要l l1、时辰气血养生；、时辰气血养生； 重点内容重点内容 45 ′l l2、起居有常；、起居有常； 一般内容一般内容 5′ l l3、睡眠与养生；、睡眠与养生； 重点内容重点内容 15 ′ l l4、衣着与养生；、衣着与养生； 介绍内容介绍内容 5 ′l l5、谨防劳伤；、谨防劳伤； 一般内容一般内容 5 ′ l l6、沐浴养生；、沐浴养生； 一般内容一般内容 10′l l7、二便养生；、二便养生； 介绍内容介绍内容 5 ′第一节、时辰气血养生第一节、时辰气血养生l l“ “平旦人气生，日中而平旦人气生，日中而平旦人气生，日中而平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气阳气隆，日西而阳气阳气隆，日西而阳气阳气隆，日西而阳气己虚，气门乃闭己虚，气门乃闭己虚，气门乃闭己虚，气门乃闭” ”，，，，“ “夜半人气入藏夜半人气入藏夜半人气入藏夜半人气入藏” ”自然界的阴阳消长规律也界的阴阳消长规律也界的阴阳消长规律也界的阴阳消长规律也正是生命活动的规律。

正是生命活动的规律正是生命活动的规律正是生命活动的规律l l1 1、子时：、子时：、子时：、子时：l l少阳胆经；一阳初生少阳胆经；一阳初生少阳胆经；一阳初生少阳胆经；一阳初生————养生机；老鼠养生机；老鼠养生机；老鼠养生机；老鼠————活跃，小；挠头（中活跃，小；挠头（中活跃，小；挠头（中活跃，小；挠头（中正之官，决断出焉）；正之官，决断出焉）；正之官，决断出焉）；正之官，决断出焉）；少阳少阳少阳少阳——鱼眼；阳气可鱼眼；阳气可鱼眼；阳气可鱼眼；阳气可以化万物；以化万物；以化万物；以化万物； 失眠失眠失眠失眠————心肾不交；未济，既心肾不交；未济，既心肾不交；未济，既心肾不交；未济，既济卦；济卦；济卦；济卦；l l2 2、丑时：、丑时：、丑时：、丑时：l l足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右足厥阴肝经；藏血，主筋；左肝右肺；左青龙右白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿白虎；龙升虎降；龙珠；药王殿————孙思邈，手孙思邈，手孙思邈，手孙思邈，手抓龙坐虎；养肝血；抓龙坐虎；养肝血；抓龙坐虎；养肝血；抓龙坐虎；养肝血；“ “将军之官，谋略出焉将军之官，谋略出焉将军之官，谋略出焉将军之官，谋略出焉” ”；；；；l l3 3、寅时：、寅时：、寅时：、寅时：l l手太阴肺经，相傅之手太阴肺经，相傅之手太阴肺经，相傅之手太阴肺经，相傅之官，治节出焉；主气，官，治节出焉；主气，官，治节出焉；主气，官，治节出焉；主气，重新分配气血重新分配气血重新分配气血重新分配气血——睡得睡得睡得睡得最沉；早醒，大汗最沉；早醒，大汗最沉；早醒，大汗最沉；早醒，大汗----心心心心脏病。

脏病l l4 4、卯时：、卯时：、卯时：、卯时：l l手阳明大肠经手阳明大肠经手阳明大肠经手阳明大肠经————排便；排便；排便；排便；传道之官，变化出焉；传道之官，变化出焉；传道之官，变化出焉；传道之官，变化出焉；天门开天门开天门开天门开——地户开（魄地户开（魄地户开（魄地户开（魄门）l l5 5、辰时：、辰时：、辰时：、辰时：l l足阳明胃经，仓廪之足阳明胃经，仓廪之足阳明胃经，仓廪之足阳明胃经，仓廪之官，五味出焉；痤疮官，五味出焉；痤疮官，五味出焉；痤疮官，五味出焉；痤疮——冷饮冷饮冷饮冷饮——胃寒；膝盖，胃寒；膝盖，胃寒；膝盖，胃寒；膝盖，足三里；春雨贵如油足三里；春雨贵如油足三里；春雨贵如油足三里；春雨贵如油——阴l l6 6、巳时：、巳时：、巳时：、巳时：l l足太阴脾经；太阴足太阴脾经；太阴足太阴脾经；太阴足太阴脾经；太阴——分配（肺分配（肺分配（肺分配（肺——气血，脾气血，脾气血，脾气血，脾——营养）营养）营养）营养）；主一身之肌肉，在志为思；主一身之肌肉，在志为思；主一身之肌肉，在志为思；主一身之肌肉，在志为思——头脑灵活；湿肿；头脑灵活；湿肿；头脑灵活；湿肿；头脑灵活；湿肿；脾神脾神脾神脾神—“—“意意意意” ”。

l l7 7、午时：、午时：、午时：、午时：l l手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；手少阴心经；午时一阴生；君主之官，神明出焉；心（神）肾（精），子午功心（神）肾（精），子午功心（神）肾（精），子午功心（神）肾（精），子午功——盗天机，睡觉；马盗天机，睡觉；马盗天机，睡觉；马盗天机，睡觉；马——火性火性火性火性——主散，驴主散，驴主散，驴主散，驴——水性水性水性水性——主敛，阿胶主收敛，不主敛，阿胶主收敛，不主敛，阿胶主收敛，不主敛，阿胶主收敛，不补血l l8 8、未时：、未时：、未时：、未时：l l手太阳小肠经；受盛手太阳小肠经；受盛手太阳小肠经；受盛手太阳小肠经；受盛之官，化物出焉之官，化物出焉之官，化物出焉之官，化物出焉——国国国国税局；午饭要吃好，税局；午饭要吃好，税局；午饭要吃好，税局；午饭要吃好，与心相表里，心是不与心相表里，心是不与心相表里，心是不与心相表里，心是不受邪的l l9 9、申时：、申时：、申时：、申时：l l足太阳膀胱经；足太阳膀胱经；足太阳膀胱经；足太阳膀胱经；“ “州都州都州都州都之官，津液藏焉，气化之官，津液藏焉，气化之官，津液藏焉，气化之官，津液藏焉，气化则能出矣。

则能出矣则能出矣则能出矣 ”记忆力记忆力记忆力记忆力----头脑灵活；猴头脑灵活；猴头脑灵活；猴头脑灵活；猴——上窜下上窜下上窜下上窜下跳，风盛而动，跳，风盛而动，跳，风盛而动，跳，风盛而动，“ “朝而朝而朝而朝而受业，夕而习复受业，夕而习复受业，夕而习复受业，夕而习复” ”；撒；撒；撒；撒尿；头痛尿；头痛尿；头痛尿；头痛----左肝右肺；左肝右肺；左肝右肺；左肝右肺；存储津液，唾液，口唇存储津液，唾液，口唇存储津液，唾液，口唇存储津液，唾液，口唇干燥l l1010、酉时：、酉时：、酉时：、酉时：l l足少阴肾经；精足少阴肾经；精足少阴肾经；精足少阴肾经；精——钱（变现、买）；为志钱（变现、买）；为志钱（变现、买）；为志钱（变现、买）；为志——志向志向志向志向——小孩、老人；鸡小孩、老人；鸡小孩、老人；鸡小孩、老人；鸡——火性火性火性火性——发物，高烧发物，高烧发物，高烧发物，高烧——气血足，气血足，气血足，气血足，低烧低烧低烧低烧——气血虚；酉时发低烧气血虚；酉时发低烧气血虚；酉时发低烧气血虚；酉时发低烧——肾气大伤；肾气大伤；肾气大伤；肾气大伤；“ “作强之作强之作强之作强之官，伎巧出焉官，伎巧出焉官，伎巧出焉官，伎巧出焉”—”—心灵手巧；肾之元气靠盐调动；心灵手巧；肾之元气靠盐调动；心灵手巧；肾之元气靠盐调动；心灵手巧；肾之元气靠盐调动；种猪吃大盐；肾精足种猪吃大盐；肾精足种猪吃大盐；肾精足种猪吃大盐；肾精足——定神。

定神l l1111、戌时：、戌时：、戌时：、戌时：l l手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者手厥阴心包经；代心受过，阴气最盛，阳气将尽；膻中者——臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打臣使之官，喜乐出焉（娱乐）；敲打“ “心包经心包经心包经心包经” ”的好处；的好处；的好处；的好处；劳宫穴劳宫穴劳宫穴劳宫穴——火火火火——手心出汗；一合十，眼就闭手心出汗；一合十，眼就闭手心出汗；一合十，眼就闭手心出汗；一合十，眼就闭——收敛心神；下收敛心神；下收敛心神；下收敛心神；下跪跪跪跪——放下自我放下自我放下自我放下自我——身体修炼，以形领气握固身体修炼，以形领气握固身体修炼，以形领气握固身体修炼，以形领气握固——撒手而去；撒手而去；撒手而去；撒手而去；l l1212、亥时：、亥时：、亥时：、亥时：l l手少阳三焦经；决渎手少阳三焦经；决渎手少阳三焦经；决渎手少阳三焦经；决渎之官，水道出焉；少之官，水道出焉；少之官，水道出焉；少之官，水道出焉；少阳阳阳阳——小火；猪小火；猪小火；猪小火；猪——享受状享受状享受状享受状态，取象比类；睡觉；态，取象比类；睡觉；态，取象比类；睡觉；态，取象比类；睡觉；土地荒漠化，露脐装。

土地荒漠化，露脐装土地荒漠化，露脐装土地荒漠化，露脐装l l太阳太阳太阳太阳——阳明阳明阳明阳明——少阳；少阳；少阳；少阳；l l太阴太阴太阴太阴——少阴少阴少阴少阴——厥阴；厥阴；厥阴；厥阴；l l南北为经南北为经南北为经南北为经——不动，东西不动，东西不动，东西不动，东西为纬为纬为纬为纬——变动变化；经变动变化；经变动变化；经变动变化；经书书书书——亘古不变的东西亘古不变的东西亘古不变的东西亘古不变的东西——《黄帝内经》；纬书《黄帝内经》；纬书《黄帝内经》；纬书《黄帝内经》；纬书——《伤寒论》《伤寒论》《伤寒论》《伤寒论》l l认识你自己：本性最认识你自己：本性最认识你自己：本性最认识你自己：本性最天真；医疗保险天真；医疗保险天真；医疗保险天真；医疗保险——精精精精神文明第二节、、 起居有常起居有常l l起居，主要指作息，也包括平素对各种生起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内起居有常，即指要妥活细节的安排在内起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面善处理好生活的各个方面l l常者，常者， 有一定之规律并合乎常度也反之，有一定之规律并合乎常度也反之，如果如果“起居无常起居无常”，便将，便将“半百而衰也。

半百而衰也l l起居有常指日常作息时间的规律化起居起居有常指日常作息时间的规律化起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律的生理常规，其中最重要的是昼夜节律l l首先是作息制度，首先是作息制度， “劳逸结合劳逸结合”，， “不妄作不妄作劳劳”，否则过度劳倦，便会引起疾病否则过度劳倦，便会引起疾病l l着衣覆被要厚薄适当，调换适时着衣覆被要厚薄适当，调换适时l l春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥根据自身情况和气候变化更换助火生燥根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的衣被是必要的l l夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病平衡，引起疾病第三节、睡眠第三节、睡眠l l一、姿势：一、姿势：l l《千金方》：《千金方》： “屈膝侧卧，益人气力胜正卧。

屈膝侧卧，益人气力胜正卧按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不厌舒按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不厌舒”l l希夷安睡诀说：希夷安睡诀说：“左侧卧则屈左足，屈左臂，左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是右侧卧反是l l宋代蔡季通的《睡诀》也说：宋代蔡季通的《睡诀》也说：“觉侧而屈，觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”l l俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜：俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜：l l俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦易引起恶梦l l仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因舌根部往后坠缩，容易打鼾魇的原因舌根部往后坠缩，容易打鼾l l左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦心跳音，影响入睡，也会导致恶梦l l右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。

肠的连接处是向右开口的l l《老老恒言》说：《老老恒言》说：“寐有操纵二法操者，寐有操纵二法操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着乃不纷驰，庶可获寐使心有所着乃不纷驰，庶可获寐l l纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境最忌者，心欲求寐，则寐渐入朦胧之境最忌者，心欲求寐，则寐愈难盖醒与寐交界关头，断非意想所及，愈难盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之路惟忘乎寐则心之或操或纵，皆通睡乡之路” 二、睡的方法二、睡的方法l l第一：必须保证足够的睡眠；第一：必须保证足够的睡眠；l l第二、要注意卧床宜软硬适宜；第二、要注意卧床宜软硬适宜；l l第三、枕头一般离床面第三、枕头一般离床面5～～9cm为宜；为宜；l l第四、要有正确的睡眠姿势，第四、要有正确的睡眠姿势， “站如松、坐站如松、坐如钟、卧如弓如钟、卧如弓”，，“屈股侧卧益人气力屈股侧卧益人气力”l l第五、要养成良好的卫生习惯第五、要养成良好的卫生习惯胃不和则胃不和则卧不安卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足睡前宜梳头，热水浴足。

l l一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡眠眠20一一22小时，一般成人每天需睡眠小时，一般成人每天需睡眠8小小时左右l l过去认为，老年人只需睡过去认为，老年人只需睡4—5小时近年小时近年来认为，老年人必需有足够的睡眠时间来认为，老年人必需有足够的睡眠时间6 O一一7 0岁平均每天需睡岁平均每天需睡9小时左右小时左右70一一90岁平均每天要睡岁平均每天要睡10小时左右，小时左右，9 O岁以岁以上平均每天要睡上平均每天要睡1 O一一1 2小时 三、睡眠的时间要求l l最适宜睡眠的时间是：每天晚上最适宜睡眠的时间是：每天晚上9--1 0时时至次日晨至次日晨5—6时 “要睡好子午觉要睡好子午觉” 、、“前前三十年睡不醒，后三十年睡不着三十年睡不醒，后三十年睡不着”l l睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要标准为醒要比量（足够时间）更为重要标准为醒后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛。

中有清新感，精神饱满，精力充沛四、睡眠所用卧具四、睡眠所用卧具l l卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔软床垫和褥子；棕绷床柔软床垫和褥子；棕绷床柔软床垫和褥子；棕绷床柔软床垫和褥子；棕绷床l l不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛大，久则会引起腰背酸痛大，久则会引起腰背酸痛大，久则会引起腰背酸痛 l l枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度l l枕头高低应以平肩为度一般枕头高低应以平肩为度一般1 O一一12厘米厘米为宜，（为宜，（1 8厘米厘米~5厘米）l l有有“清头火清头火”的的“荞壳枕荞壳枕”，，“蚕砂枕蚕砂枕”，，“稻壳稻壳枕枕”；解暑清热的；解暑清热的“竹枕竹枕”、、“石膏枕石膏枕”、、“绿豆绿豆枕枕”等。

等五、保证睡眠的办法五、保证睡眠的办法l l一、一、一、一、 室内空气宜新鲜室内空气宜新鲜室内空气宜新鲜室内空气宜新鲜 ；；；；l l二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧具被褥干净整洁，柔软舒适睡眠时最好不穿卧具被褥干净整洁，柔软舒适睡眠时最好不穿卧具被褥干净整洁，柔软舒适睡眠时最好不穿卧具被褥干净整洁，柔软舒适睡眠时最好不穿厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤 l l三、睡前不得有饥饿、过饱三、睡前不得有饥饿、过饱三、睡前不得有饥饿、过饱三、睡前不得有饥饿、过饱 l l不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激；不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激；也不得看书报、吸烟、喝酒、喝浓茶、或咖啡或也不得看书报、吸烟、喝酒、喝浓茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶为宜。

吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶为宜l l四、睡觉前用温水洗脚；四、睡觉前用温水洗脚；四、睡觉前用温水洗脚；四、睡觉前用温水洗脚；l l陆游诗曰：陆游诗曰： “ “老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤睡前洗脚，睡前洗脚，胜吃补药胜吃补药” ” “饭后行百步，睡前一盆汤饭后行百步，睡前一盆汤 ”l l“ “春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋天洗脚，肺腑润育，冬天洗脚，丹田暖和天洗脚，肺腑润育，冬天洗脚，丹田暖和” ”l l五、睡前五、睡前五、睡前五、睡前1~21~2小时就停止紧张的脑力和体力劳动小时就停止紧张的脑力和体力劳动小时就停止紧张的脑力和体力劳动小时就停止紧张的脑力和体力劳动 六、睡觉时禁带的五样东西六、睡觉时禁带的五样东西l l（（1）、戴）、戴“表表”睡觉；睡觉；l l（（2）、戴）、戴“牙牙”睡觉；睡觉；l l（（3）、戴）、戴“罩罩”睡觉；睡觉；l l（（4）、带）、带“机机”睡觉l l（（5）、带）、带“妆妆”睡觉l l床头不应放在窗下；　　　床头不应放在窗下；　　　l l床头不宜设在卧室门或窗的通风处；　床头不宜设在卧室门或窗的通风处；　l l床的摆放不宜正对梳妆镜子；　　　床的摆放不宜正对梳妆镜子；　　　 l l床忌高低不平；床忌高低不平；l l床下不宜堆放杂物。

　　床下不宜堆放杂物　　 七、床位的摆放有五大禁忌七、床位的摆放有五大禁忌　第四节第四节、衣着养生衣着养生l l衣着是日常生活中不可缺少的一项衣着是日常生活中不可缺少的一项衣着是日常生活中不可缺少的一项衣着是日常生活中不可缺少的一项l l首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体；首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体；首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体；首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体；l l其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装是一种仪表美是一种仪表美是一种仪表美是一种仪表美l l衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关服装宜宽不宜紧，服装宜宽不宜紧，“春穿纱，夏着绸，秋天春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。

穿呢绒，冬装是棉毛l l内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化选择可根据不同年龄、性别和节气变化选择l l“春不忙减衣，秋不忙增衣春不忙减衣，秋不忙增衣”l l“春季孩子面，一天变三变春季孩子面，一天变三变”，一天的温差可，一天的温差可达十达十~二十度所以春季是二十度所以春季是“乍暖还寒时候，乍暖还寒时候，最难将息最难将息”所以，将棉衣换毛衣或夹衣就所以，将棉衣换毛衣或夹衣就不要过早，宁可叫身体穿暖和一点不要过早，宁可叫身体穿暖和一点l l夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒早着裘棉，随着寒冷的加剧，就会越穿越早着裘棉，随着寒冷的加剧，就会越穿越多，御寒的能力越来越差多，御寒的能力越来越差l l“秋冻秋冻”还要因人、因天气变化而异在秋天还要因人、因天气变化而异在秋天无论做什么事情，都应注意一个无论做什么事情，都应注意一个“冻冻”字，字，切勿搞得大汗淋漓切勿搞得大汗淋漓l l秋天，由于天气多变，有寒热之异，温燥、秋天，由于天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，故衣服的增减要适时凉燥之别，故衣服的增减要适时。

l l古语云：古语云：“饮食以调，时慎脱著饮食以调，时慎脱著”；；l l秋季有时天气变化无常，即使在同一地区秋季有时天气变化无常，即使在同一地区也会有也会有“一天有四季、十里不同天一天有四季、十里不同天”的情况，的情况，要保持体温恒定，就应多预备几件秋装，要保持体温恒定，就应多预备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等第五节、谨防劳伤第五节、谨防劳伤 l l包括慎房帷及劳作伤慎房帷，这是保肾包括慎房帷及劳作伤慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施一固精、避免生理功能失调的重要措施一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生也要节制房事，保精养生l l防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐逞强斗胜，切忌久视久坐 l l人应经常保持适度的体力活动，这样有利人应经常保持适度的体力活动，这样有利于通畅气血，伸展筋骨，健脑安神，从而于通畅气血，伸展筋骨，健脑安神，从而保持旺盛的精力与愉快的情绪，增强体质，保持旺盛的精力与愉快的情绪，增强体质，减少疾病的发生。

减少疾病的发生l l然而，历代养生家都同时强调＂劳＂要适然而，历代养生家都同时强调＂劳＂要适度，过度的＂劳＂，将导致＂脾失健运，度，过度的＂劳＂，将导致＂脾失健运，肺气不充＂，强调久视、久立、久行、久肺气不充＂，强调久视、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相应部位的病变卧、久坐都会引起人体相应部位的病变 l l1、、 久视伤血：久视伤血：l l人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血，目得血的滋养才能视物、辨物 “肝开窍于目”，用目过久则会耗血l l2、、 久立伤骨久立伤骨l l肾主骨，《养生论》中提到：“久立伤骨，损于肾肾气足才能骨坚腰直人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨l l3、、 久行伤筋：久行伤筋：l l筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关古人认为筋最需要血的滋养，与肝关系密切，久行可以伤肝l l4、、 久卧伤气：久卧伤气：l l过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损l l5、、 久坐伤肉：久坐伤肉：l l久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能出现肌肉削瘦无力，食少、腹胀、懒言等第六节、沐浴养生第六节、沐浴养生l l沐浴，俗称洗澡。

古时，沐浴，俗称洗澡古时，“沐沐”指洗头发，指洗头发，“浴浴”指洗身体指洗身体l l沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等天然物理介质，来达到沐浴锻中药汤液等天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法炼、防病健身的方法l l能够保持体表清洁，可分别起到发汗解表、能够保持体表清洁，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用阳、振奋精神等作用l l从类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、从类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类熏蒸浴和干浴四大类l l浸浴也就是盆浴，即泡澡泡澡与淋浴是浸浴也就是盆浴，即泡澡泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式；家庭中最常用的洗浴方式；l l熏蒸浴常被应用于中医治疗中；熏蒸浴常被应用于中医治疗中；l l干浴是简单易行、效果显著的健身方式干浴是简单易行、效果显著的健身方式一、沐浴的类型与功效一、沐浴的类型与功效 l l[泡澡泡澡] l l泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用l l[淋浴淋浴] l l除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。

l l[熏蒸浴熏蒸浴] l l采用中药及香草熏蒸沐浴，能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血 通络、清热解毒、滋润美容的效果l l[干浴干浴] “日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴l l[手浴法手浴法]l l往盆中倒入微烫（40℃～43℃左右）的热水，将双手连同手腕都浸泡在水中 l l[足浴法足浴法] l l双脚有60余个穴位，均与全身器官有相应的关系l l[桑拿浴桑拿浴]l l桑拿是芬兰一种富于民族风情的沐浴法原理在于桑拿蒸汽的热透作用，用于加热的玄武石含有大量的矿物元素；l l刚开始不适应，易出现头昏、眼花、心慌、恶心，甚至大汗虚脱而晕倒预防的办法是：一不要空腹或饱食后洗澡，二是不宜温度过高和蒸浴时间过长，三是老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿浴l l[温泉浴温泉浴] l l温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效《本草纲目》：“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈l l[日光浴日光浴] l l“太阳不照临，医生常进门” l l日光浴锻炼，就是利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。

l l头朝向北，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部；空腹和饭后 1 个小时内也不宜日光浴l l[空气浴空气浴]l l就是裸露身体或穿着单衣短裤而让空气“沐浴”身体l l[泥浆浴泥浆浴 ]l l泥浆浴对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，对健康的人也有消除疲劳的益处 l l[沙浴沙浴] l l所谓的沙浴，就是以沙为媒介，与身体接触，向体内传热，以达到治疗目的方法l l[药浴药浴] l l药浴是用一定浓度的药液，通过洗浴或浸泡全身，使药浴液中的有效成分直接作用于病变部位，起杀菌、止痛、止痒、消炎的作用，同时通过 皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组 织器官，发挥药物的治疗作用，是中医常用的外治方法之一 奇怪的沐浴l l[泡澡水位不可超过心脏位置泡澡水位不可超过心脏位置] l l[水温不宜过高水温不宜过高] 最好在37℃～39℃l l[沐浴前后要补水沐浴前后要补水]l l[洗澡时间不宜过长洗澡时间不宜过长]l l[洗澡次数因人而异洗澡次数因人而异]l l[重病时不能洗澡重病时不能洗澡]二、正确沐浴方法二、正确沐浴方法 l l吃饱饭后不要马上入浴；吃饱饭后不要马上入浴；l l运动后不要立即洗澡；运动后不要立即洗澡；l l感冒时，注意洗澡时与沐浴前后的保暖；感冒时，注意洗澡时与沐浴前后的保暖；l l女性在生理期、怀孕期不宜盆浴；女性在生理期、怀孕期不宜盆浴；l l不要直接跳进热水里，要用脚试温度；不要直接跳进热水里，要用脚试温度；l l酒后不宜入浴；酒后不宜入浴；l l特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴；特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴；l l热水器装在浴室者，切忌长时间洗浴。

热水器装在浴室者，切忌长时间洗浴　三、沐浴禁忌三、沐浴禁忌第六节第六节 二便养生二便养生l l大小便的正常排泄是身体健康的标志如大小便的正常排泄是身体健康的标志如便秘患者使劲用力排便容易诱发脑中风或便秘患者使劲用力排便容易诱发脑中风或心肌梗死；夜间憋尿过久突然心肌梗死；夜间憋尿过久突然“解放解放”过快过快可导致晕厥；蹲厕太久也可引起短暂性大可导致晕厥；蹲厕太久也可引起短暂性大脑缺血l l二便正常与否，直接影响到人体的健康二便正常与否，直接影响到人体的健康一、大便通畅一、大便通畅l l《论衡》中指出：《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓欲得不死，肠中无滓”金元时代的朱丹溪金元时代的朱丹溪也说：也说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”l l自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老大便不畅，机体发生慢性中毒而出现衰老大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。

最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老l l一是要养成每日定时排便的习惯；一是要养成每日定时排便的习惯；l l二是要预防便秘；二是要预防便秘；l l三是要注意日常保健，多做提肛运动；三是要注意日常保健，多做提肛运动；l l 四是经常运动；四是经常运动；l l《摄生要录》：《摄生要录》：“忍尿不成成五淋忍尿不成成五淋”，，“忍大忍大便成五痔便成五痔”；《老老恒言》说：；《老老恒言》说：“饱后即大饱后即大便，进汤以和其气便，进汤以和其气”二、小便清利二、小便清利l l小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切在水液代谢的整个过程中，肾气是新切在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有活动，故有“肾主水肾主水”之称l l苏东坡在《养生杂记》中说：苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小要长生，小便清；要长活，小便洁便清；要长活，小便洁”《老老恒言《老老恒言·便器便器》亦说：》亦说：“小便惟取通利小便惟取通利”l l《千金要方《千金要方·道林养性》说；道林养性》说；“忍尿不便，膝忍尿不便，膝冷成痹冷成痹”。

《老老恒言《老老恒言·便器》指出：便器》指出：“欲溺欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气窒塞，或致癃闭数而少，肾气窒塞，或致癃闭”l l夜间忍尿，一是影响下半夜的睡眠；二是夜间忍尿，一是影响下半夜的睡眠；二是容易引起泌尿系统的感染容易引起泌尿系统的感染l l《千金要方《千金要方·道林养性》说：道林养性》说：“凡人饥欲坐小凡人饥欲坐小便，若饱则立小便，慎之无病便，若饱则立小便，慎之无病”；；“饱欲其饱欲其通利，饥欲其收摄也通利，饥欲其收摄也”三、大小便宜禁口勿言三、大小便宜禁口勿言l l二便时应该紧闭口齿、双目上视、禁口勿二便时应该紧闭口齿、双目上视、禁口勿言、凝神聚气言、凝神聚气l l一方面是聚精会神，凝神聚气，发挥丹田一方面是聚精会神，凝神聚气，发挥丹田之力，以利排空；之力，以利排空；l l另一方面是为了使精气不随二便外泄，起另一方面是为了使精气不随二便外泄，起到留住精华，去掉糟粕，有泽上（清气自到留住精华，去掉糟粕，有泽上（清气自留）泻下（浊气下消）的含义留）泻下（浊气下消）的含义l l中医历来强调预防疾病中医历来强调预防疾病——养生之道，养生是养生之道，养生是中医的核心问题。

中医的核心问题 强调生活方式要朴素，饮强调生活方式要朴素，饮食结构要简单这是中医至今不衰败的原因，食结构要简单这是中医至今不衰败的原因，也是中西医的根本区别也是中西医的根本区别l l《内经》把中医分为两种：《内经》把中医分为两种：“上工治未病，下上工治未病，下工治已病工治已病”；基本原理有：；基本原理有：“有胃气则生，无胃有胃气则生，无胃气则死气则死”；；“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干” l l刘完素提出：刘完素提出：“人类的许多疾病，都是摄入过人类的许多疾病，都是摄入过多热量造成的因此要注意清热的问题多热量造成的因此要注意清热的问题”介绍：刘太医（纯）谈养生介绍：刘太医（纯）谈养生l l公元公元15世纪，刘纯奉旨从世纪，刘纯奉旨从1409~1475年以年以囚试医，他率领囚试医，他率领300多医官，历经六十六年，多医官，历经六十六年，通过几千名死囚犯的人体试验，提出了三分通过几千名死囚犯的人体试验，提出了三分治七分养的学说刘纯之后的太医，都采用治七分养的学说刘纯之后的太医，都采用刘纯的理论去治疗疾病，明清两代太医院都刘纯的理论去治疗疾病，明清两代太医院都供奉刘纯的画像，把他当成了太医的保护神。

供奉刘纯的画像，把他当成了太医的保护神l l刘纯认为：刘纯认为：“病家乃自误之人病家乃自误之人”生命就在你生命就在你心中，希望大家善待自己的人生心中，希望大家善待自己的人生l l一个人的生活方式，都有药理的作用一个人的生活方式，都有药理的作用l l医源性疾病大约占人类所有疾病的医源性疾病大约占人类所有疾病的30%，其，其中中75%的病人发生死亡别让医生杀了你！的病人发生死亡别让医生杀了你！l l中医强调：中医强调：中医强调：中医强调：“ “上工治未病，下工治已病上工治未病，下工治已病上工治未病，下工治已病上工治未病，下工治已病 ” 高明的医高明的医高明的医高明的医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病西医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病西医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病西医生是叫人不病，不高明的医生才只知道看病西医倡导的要定期检查身体，有病早发现，有病早治疗倡导的要定期检查身体，有病早发现，有病早治疗倡导的要定期检查身体，有病早发现，有病早治疗倡导的要定期检查身体，有病早发现，有病早治疗————这是等病！中医的却病延年这是等病！中医的却病延年这是等病！中医的却病延年这是等病！中医的却病延年————养生之道。

养生之道养生之道养生之道l l西医在防疫、诊断、手术、抢救四方面取得成功，西医在防疫、诊断、手术、抢救四方面取得成功，西医在防疫、诊断、手术、抢救四方面取得成功，西医在防疫、诊断、手术、抢救四方面取得成功，但世界卫生组织发表声明，认为西医有不足之处，但世界卫生组织发表声明，认为西医有不足之处，但世界卫生组织发表声明，认为西医有不足之处，但世界卫生组织发表声明，认为西医有不足之处，需要中医去补充需要中医去补充需要中医去补充需要中医去补充————补充中医预防疾病和治疗慢性补充中医预防疾病和治疗慢性补充中医预防疾病和治疗慢性补充中医预防疾病和治疗慢性病的方法病的方法病的方法病的方法 l l大部分人逝于三种疾病：癌症、动脉硬化、糖尿病大部分人逝于三种疾病：癌症、动脉硬化、糖尿病大部分人逝于三种疾病：癌症、动脉硬化、糖尿病大部分人逝于三种疾病：癌症、动脉硬化、糖尿病l l养生从人的三大本能入手：摄食、自卫、繁殖；另养生从人的三大本能入手：摄食、自卫、繁殖；另养生从人的三大本能入手：摄食、自卫、繁殖；另养生从人的三大本能入手：摄食、自卫、繁殖；另外加上修心养性外加上修心养性外加上修心养性外加上修心养性。

刘纯养生十诫刘纯养生十诫l l与日常生活息息相关与日常生活息息相关与日常生活息息相关与日常生活息息相关 l l第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；第一、早晨起床第一件事就是喝凉开水；l l刘纯说：刘纯说：刘纯说：刘纯说：“ “晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气此乃养生第一此乃养生第一此乃养生第一此乃养生第一 ”l l第二、午饭了，你要首先喝猪蹄熬的保元汤，然第二、午饭了，你要首先喝猪蹄熬的保元汤，然第二、午饭了，你要首先喝猪蹄熬的保元汤，然第二、午饭了，你要首先喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮以及小菜后吃粗粮以及小菜后吃粗粮以及小菜后吃粗粮以及小菜 “午时喝保元汤勿食肉，进补午时喝保元汤勿食肉，进补午时喝保元汤勿食肉，进补午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗粮小菜以裹肠毒，谓之七分饱，而避肉毒，又进粗粮小菜以裹肠毒，谓之七分饱，而避肉毒，又进粗粮小菜以裹肠毒，谓之七分饱，而避肉毒，又进粗粮小菜以裹肠毒，谓之七分饱，此乃养生第二。

此乃养生第二此乃养生第二此乃养生第二 ”l l第三、午饭之后要散步半小时，然后午睡第三、午饭之后要散步半小时，然后午睡饭后小憩，以养精神此乃养生第三饭后小憩，以养精神此乃养生第三”l l第四、午睡之后要喝果汁，这是补充维生素第四、午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候小憩之后喝果汁，以滋血脉此乃小憩之后喝果汁，以滋血脉此乃养生第四养生第四l l第五、下午要做健身第五、下午要做健身申时，动而汗出，喊申时，动而汗出，喊叫为乐此乃养生第五叫为乐此乃养生第五”老在腿上，死在老在腿上，死在嘴上嘴上”l l第六条，不要吃晚饭第六条，不要吃晚饭过午不食，去肥气而过午不食，去肥气而养胃气此乃养生第六此乃养生第六 l l第七条，睡觉之前要烫脚第七条，睡觉之前要烫脚临睡烫脚温经临睡烫脚温经络以升清气，清气升而不死此乃养生第七络以升清气，清气升而不死此乃养生第七l l第八条，养生之道与宗教信仰第八条，养生之道与宗教信仰 “信佛而通信佛而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，达，通达而知足，知足而不恼，不恼而常乐，常乐而不病，故佛乃上工此乃养生第八常乐而不病，故佛乃上工此乃养生第八宗教不是精神鸦片，而是一种精神支柱。

宗教不是精神鸦片，而是一种精神支柱l l第九条，第九条，“独睡而养精气，精气足而长寿房独睡而养精气，精气足而长寿房事每月一次足矣此乃养生第九事每月一次足矣此乃养生第九l l第十条，每个月要清肠一次第十条，每个月要清肠一次人欲长生，肠人欲长生，肠欲常清逢月圆而清肠，泻污浊而去毒此欲常清逢月圆而清肠，泻污浊而去毒此乃养生第十乃养生第十l l记忆口诀：记忆口诀：记忆口诀：记忆口诀：l l凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；凉水肉汤吃粗粮，小睡果汁健身房；l l过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠过午不食去烫脚，念经夫妻要清肠l l世界卫生组织宣布：世界卫生组织宣布：世界卫生组织宣布：世界卫生组织宣布：“ “不要死于无知！不要死于无知！不要死于无知！不要死于无知！” ”。