幼师变美小秘诀.docx

幼师变美小秘诀，快快收藏起来吧！1.瘦腹小窍门：　　每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水柠檬可以清热减肥，美白皮肤蜂蜜对女人的作用更不用说了只要3天就见效了，没有任何副作用　　注意：　　①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠　　②十分钟以后再吃东西　　③一定要空腹2.减手臂的妙招：　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度臂自然下垂，手心向后　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸如图所示：3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：　　①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;　　②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿4、瘦腰+瘦背：　　①双手支撑地面，身体挺直平爬在地　　②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度　　③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次5、瘦腹运动操：　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次每日3-4回，每回15下6、美腿是怎样练成的：　　①勤做高抬腿运动;　　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;　　③洗澡时按摩一会，活络经脉;　　④骑脚踏车去郊游;　　⑤睡前压压腿，做腿部运动;　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;　　⑦少乘电梯多走楼梯;　　⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：　   ①不喝酒;　　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;　　③挺直的站姿和坐姿;　　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;　　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;　　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;　　⑧远离盐分8、女生应该知道的美容小秘诀：　　①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长　　②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效　　③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用　　④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落　　⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥10、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：　　①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色;　　②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色;　　③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色;　　④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;　　⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色11、女性如何保养皮肤：　　①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠　　②一个西红柿，满足所需维C　　③一杯醋，延缓血管硬化　　④一杯酸奶，补钙效果好　　⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素　　⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂　　⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除12、最佳的生活细节：　　①大便——晨起最佳　　②开窗换气——9-11时和14-16时　　③锻炼——15～16时或晚间　　④洗澡——临睡前　　⑤减肥——饭后45分钟　　⑥刷牙——进食3分钟以内　　⑦睡眠——22时左右最佳　　⑧护扶——睡前　　⑨喝茶——饭后1小时　　⑩喝牛奶——睡前半小时　　11.吃水果——饭前一小时13、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：　　①饮水要适量;　　②早晨一杯温开水;　　③切忌喝水太快太急;　　④绿茶保健康;　　⑤拒绝“死”水;　　⑥识破“花样” 纯净水;　　⑦运动后要补水;　　⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。

14、长斑的坏习惯：　　①不注重防晒　　②偏爱浓妆　　③过度美白　　④不良的清洁习惯　　⑤长期面对电脑　　⑥爱食用色素类食品　　⑦不爱运动生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽!15、水灵美女24小时补水计划：　　①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;　　②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水;　　③10点：开始喝第3杯水;　　④11点半：午餐选择矿泉水做饮料;　　⑤14点：一天中的第5杯水;　　⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;　　⑦18点：下班回家喝第7杯水;　　⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水16、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛　　有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感17、MM必须要知道的最健康的作息时间表：　　7:30 起床;　　7:30~8:00 洗漱;　　8:00~8:30 吃早饭;　　8:30―9:00 避免运动;　　9:30 开始紧张工作;　　10:30 让眼睛离开屏幕休息一下;　　11:00 吃点水果;　　13:30~14:30 午休一会儿;　　17:00~19:00 锻炼身体;　　19:30 晚餐少吃点;　　23:30 睡觉。

18、调理健康的好水果：　　过度用脑——香蕉;　　过度用眼——番木瓜;　　牙龈出血——猕猴桃;　　心脏病史——葡萄柚;　　长期吸烟——葡萄;　　肌肉拉伤——菠萝;　　预防皱纹——芒果;　　血液供氧不足——樱桃;　　腹泻——苹果;　　胃痛——木瓜;　　消化不良——梨子、草莓、枇杷。