羽毛球系统训练.doc

羽毛球培训系统练习步骤 初级基础班：第一节课：□正手握拍    □反手握拍  □正手网前挑后场球    □反手网前挑后场球   □正手放网前小球    □反手放网前小球  辅助训练：□划8字练习   □高举压手腕  □平拉手腕  □练习手腕抓力球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感， 第二节课：□发高远球    □发平高球   □发平快球   □发突击球    □正手发网前球  □反手发网前球   □反手发后场球 辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领 第三节课：□接球站位    □上手正确挥拍   □前、中、后上手击球（三位） □打直线平高球  □打斜线平高球   □打直线高远球  □打斜线高远球 辅助训练：□扔羽毛球练习       □发、接、回三连贯技术    第四节课：正手网前球： □搓网前（搓直线球、搓斜线球） □挑球 □推球 □勾对角□拨球  □扑球 互动训练：学员一对一，二对二网前训练 第五节课：反手网前球： □搓网前 □挑球 □推球 □勾对角 □拨球   □扑球互动训练：学员一对一，二对二网前训练 中级提高班：第一节课：□轻吊（两个网角）      □滑板球（两个网角）     第二节课：□直线杀球   □斜线杀球  □定点杀球  □跳起杀球  □劈杀  第三节课：□接杀球     □挑高球    □推斜线    □挡网前球 第三节课：□中场正、反手平抽球   □后场正、反手推挡斜线   第四节课：□反手回高远球  □反手放网前球  □反手回斜线网前球  □反手杀球辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。

 第五节课：□步法的启动和站位    □向前移动（垫步，并步）    □后场移动□两侧移动（垫步，并步）       □米字六位步法跑动 辅助训练：  跳绳  跳线  蹲鸭走  高级技能班：第一节课：一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球第二节课：三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球第三节课：五、吊、杀直线和斜线上网限定主练者回挑网前球六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球第四节课：七、陪练后场两点控制全场四点，限定主练者回挑后场高球八、陪练前场两点控制全场四点，限定主练者回放前场网前球第五节课：九、四点对拉对吊，两高一吊（拉两拍高远球再吊一个网前球，两人轮换练习）十、发，拉，杀，放，挑（两人轮换练习）十一、攻防转换：高远球，吊球，上放网，挑球（两人轮换练习）十二、攻防转换：高远球，杀球，上放网，挑球（两人轮换练习）十三、攻防转换：高远球，吊球，杀球，上网（两人轮换练习） 控制后场  高球压底   打四角球   高短结合  下压为主，控制网前  快拉快吊   前后结合   守中反攻  攻守兼备 。