（教育精品）蛙泳.pptx

蛙泳 身体姿势 腿部技术 臂部技术 完整配合技术 （一）身体姿势 胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢 ，脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一 直线 在划水和抬头吸气时，肩和背部的一部分上升露出 水面，此时躯干与水面的角度较大 吸气后，身体 恢复比较平直 的流线型姿势 向前滑行 （二）腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进 的一个重要因素 蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻 脚、蹬腿、滑行四个紧密相连的动作 阶段 收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然 下沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大 腿后面向前运动踝关节放松，脚底基本朝上，脚 跟向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开 迎面水流，减小收腿的阻力收腿动作应柔和，不 宜太用力在收腿的过程中臀部略下降 收腿结束时， 两膝内侧的距离 约同肩宽；大腿 与躯干约成130～ 140角，大、小 腿折叠紧，小腿 接近于与水面垂 直，为翻脚和蹬 夹做好准备 许多优秀运动员收腿时大腿的动作 幅度变小，收腿结束时大腿与躯干的夹 角增大至150 左右，小腿更加靠近臀 部这种技术收腿的动作较快，有利于 加快动作频率，同时有利于减小收腿时 的水阻力。

翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋 ，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾 紧向外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面 向后，形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备 翻脚的目 的在于使腿在 蹬夹时有一个 良好的对水 面 翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开 始动作不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿 ，而是在收腿接近完成时就开始翻脚，翻脚 快完成时就开始蹬腿，在蹬腿的开始阶段继 续完成翻脚 蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始 的由于翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续 向外运动，完成充分的翻脚随后由腰腹和大腿发 力，依次伸展下肢各关节，两脚转为向后向内运动 并稍下压，直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹 蹬腿动作 是推动身体前进的 重要动力来源蹬 腿动作的推进效果 主要取决于蹬腿时 腿的运动方向、对 水面的大小及运动 速度 在蹬腿过程中，脚相对 于静止的水的运动轨迹是一 条复杂的三维曲线，既有向 后的运动，又有向外、向 内、向下的运动，水对腿部 动作的反作用力f 由蹬腿升 力 l和蹬腿阻力d构成 在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。

但由于小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自 身来说腿部向后运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推 进力的贡献更大些这就要求大腿内收肌群在蹬腿 过程中积极工作，限制腿脚过分的外张，以保证蹬 腿方向主要向后 滑行：蹬腿结束后，腿处于较低的位置，脚 距离水面约为30～40cm此时两腿伸直并拢， 腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张，使身体 成良好的流线型向前滑行，准备开始下一个腿部 动作周期。