科普讲座——预防衰老(共享资料)PPT课件.ppt

科普讲座 衰 老 与 防衰老 年龄的计算法年龄的计算法 l自然年龄 按出生的年 月 日计算 l生理年龄 按组织器官的功能计算 l心理年龄 按心态 智能的变化计算 l社会年龄 按对社会的贡献 影响来判 断和计算 老人的年龄老人的年龄 l老年前期 45 60岁 l老年期 61岁以上 中国 65岁以上 美国 70岁以上 日本 l长寿期 90岁以上 WHOWHO的最新定义的最新定义 l60岁以前 中年人 l65 74岁 年轻的老年人 l75 90岁 真真的老年 人 l91 120岁 高寿的老年 人 健康老人的自我要求健康老人的自我要求 评价评价 听得清 讲得明 记得牢 想得开 睡得着 站得稳 动得多 吃得少 朋友多 情绪好 衰老是指人体随着 年龄的增长 全身组织 器官在结构和功能方面 出现生理性衰退的自然 规律 正常衰老 常态老龄化 准确性及敏感性减退 但没有明显 的神经系统症状及躯体病变 而在影 像学上可检出脑皮质和核群的变化 成功老龄化 指与同年龄老人相比 没有明显的 生理功能和认知功能下降 衰老是生理年龄的自然转 归 不必为衰老而沮丧 衰老经常受主观 精神状 态 生活方式 客观 疾病 外伤 的影响而改变其发展进 程 衰老原因之一衰老原因之一 l慢性炎症 随着年龄的增长 人体组 织器官 因各种感染而发炎 的越来越多 目前认为 炎 性感染 是动脉硬化的重要 原因之一 衰老原因之二衰老原因之二 l基因突变 许多自然的 和人为的因 素 能引起基因突变 随着年 龄增长 细胞 处理 能力 越 来越弱 从而引起基因退化变 质 衰老原因之三衰老原因之三 l细胞能量枯竭 细胞的能量 泵站 线粒体 需 要一定的化学物质 来保证细胞的 活力和清除毒素 如果能量泵站减 弱 心 脑 肌肉等组织细胞的功 能就会衰退 疾病就会发展 衰老原因之四衰老原因之四 l氧化应激反应 给任何年龄的人们带来不少麻 烦的自由基 给已过中年的人带 来的麻烦更多 它影响许多生理 过程的正常流向 从而加重身体 负担 引起各种疾病 衰老原因之五衰老原因之五 l脂肪酸不平衡 人体需要脂肪酸以保证能量的 供应 尤其是多不饱和脂肪酸 它是细胞能否进行正常新陈代谢 的必需脂肪酸 但随着年岁的增 长 与其它脂肪酸的不平衡比 例 处于日渐加重 的状态 衰老原因之六衰老原因之六 l钙化作用失调 通过细胞膜上的特殊通道 钙 离子得以自由进出细胞 身体衰 老后这些通道逐渐破坏 导致血 管壁 心瓣膜 脑细胞内积聚过 多的钙 衰老原因之七衰老原因之七 l消化酶分泌不足 胰腺细胞 肝细胞及胃肠 道粘膜细胞等的分泌功能渐 渐衰减 无法产生足够的消 化酶 结果是消化系统发生 慢性机能不全 衰老原因之八衰老原因之八 l细胞内酶不平衡 细胞内经常进行多种同步的 酶反应 年复一年 将渐渐失 去平衡 首先会发生在脑和肝 脏 使这些细胞容易发生中毒 性组织损伤 衰老原因之九衰老原因之九 l血液循环衰竭 多年下来 毛细血管的渗透 性逐步衰退 破坏 尤其在大 脑 眼睛和皮肤 并由此出现 皮肤粗皱 视力减退 甚至 大 小中风 衰老原因之十衰老原因之十 l激素调节失衡 身体里的亿万个细胞正是因为 有了激素的调节 才能准确地协 调工作 随着年老 这种平衡变 得不准确 不协调 不规则 从 而易于患罹各种疾病 衰老的表现是全方位的衰老的表现是全方位的 神经系统 心血管系统 记忆力下降 视听力下降 动脉硬化 供血不足 运动系统 内分泌系统 肌肉萎缩 骨质疏松 激素减量 发育停滞 消化系统 泌尿生殖系统 蠕动减慢 分泌减少 性欲减消 排便无力 呼吸系统 免疫系统 肺活量 咳嗽无力 疫细胞 血清活力减弱 皮肤系统 血液系统 菲薄脱毛 少汗发凉 血球代谢 糖酯紊乱 十种不健康的生活方式十种不健康的生活方式 1 不吃早餐 2 极度缺乏体育锻炼和活动 3 不能保证睡眠时间 4 三餐饮食无规律 5 自我封闭 与家人朋友缺乏交流 6 饱食终日 无所用心 7 常坐不动或面对电脑 电视时间过久 8 缺乏主动体检 9 有病不求医 10 长时间处在空调环境中 怎样对待衰老 心理 思想 上要 不服老 生理 身体 上要服 老 心理上的自我保护心理上的自我保护 l要关心接受新事物 不要凭经验 倚老卖老 l要 糊涂 大度 不要小事生气 斤斤计较 l要安分自乐 不要襻比 贪得 l要丢掉 身份 不要开口就是 过去的光荣 l要融入社会 不要没有朋友而傲然独处 生理上的自我保护生理上的自我保护 l要动作有限 不要轻率爬高摸底 l要生活有序 不要熬夜玩棋牌 l要讲究饮食卫生 不要油腻过饱 l要游山玩水 不要少动懒睡 l要定期进行体检 有病就治 不要拖 延 企图自愈 烟是健康的第一大敌 吸烟等于慢性自杀 破坏人体细胞内的DNA 每吸一支烟 生命缩短一秒钟 烟油是导致中青年动脉硬化的首要毒素 吸烟致癌是不吸烟者的十三倍 吸烟可导致猝死 冠状动脉痉挛 主动吸烟与被动吸烟同害 烟毒可通过胎血进入胎儿体内 世界卫生组织警告 吸烟时可同时吸入吸烟时可同时吸入 包括下列毒物在内约包括下列毒物在内约40004000种化学物质种化学物质 氰化氢 毒气 萘胺 甲苯胺 丙酮 氨 芘 乌拉坦 二甲基亚硝胺 甲苯 二苯咔啶 砷 丁烷 苯酚 镉 钋 210 萘 甲醇 一氧化碳 DDT 氯乙烯 苯荓芘 已知致癌物质 戒 烟 全世界每年有6200万人死于与吸烟有关的疾病 大多数 5200万 为男性 大部分 3800万 为中年 35 69岁 长期吸烟的人平均少活20 年 1950 2000年 WHO在吸烟国家统计 限 酒 全世界可能有1 2亿人患酒精依赖综合症 产酒国每年至少有10万人死于酒精依赖与酗酒 长期大量饮酒损害肝脏 心脏 大脑 酒精是引起高血压的原因之一 饮酒过度导致一系列社会问题 车祸 犯罪 暴力 离婚及失业等等 世界卫生组织统计 晚年生活晚年生活 十不十不 l1 不可过度沉溺于过去而回避现实 l2 不可毫无精神欲求而无所事事 l3 不可勉强赌气而做年轻时能做的事 l4 不可无伴无友而孤独地生活 l5 不可太严肃认真苛求自已及子女 l6 不可做激烈的运动而伤身体 l7 不可自卑自责而自暴自弃 l8 不可无老年人生的规划而混日子 l9 不可守财致富而省吃俭用 l10 不可因贫穷而失掉尊严 张学良 老年人的大敌老年人的大敌 饱食终日饱食终日 无所用心无所用心 痴呆痴呆 衰老衰老 衰老不等于痴呆衰老不等于痴呆 但要注意但要注意 l某些衰老表现可能是痴呆 的前期症状 l某些类型的痴呆可能毫无 衰老的表现 年龄年龄 发病率发病率 55 59 0 26 60 64 0 70 65 69 0 71 70 74 1 19 75 79 10 58 80 85 11 04 85 23 94 上海市 年龄与痴呆发病率的统计资料上海市 年龄与痴呆发病率的统计资料 引起脑细胞代引起脑细胞代 谢障碍 发生退行谢障碍 发生退行 性变的诱因性变的诱因 诱诱 因 一 因 一 自由基对脑细胞的损伤自由基对脑细胞的损伤 当机体内的氧化应激机制受损时 红细胞 的超氧化物歧化酶活性下降 脂质自由基代 谢产物丙二醛增多 同时产生氧化LDL和大 量活性氧自由基 对脑细胞和去氧核糖核酸 DNA 造成损害直接引起脑细胞退变 诱诱 因 二 因 二 供血障碍损害脑细胞的营养代谢供血障碍损害脑细胞的营养代谢 高血脂 特别是LDL和TC 高血糖是促 成动脉粥样硬化的重要因素 随着高血压 高血粘更加重了脑的血供障碍 急慢性的脑 细胞缺血缺氧造成大灶性或多发性脑损伤 将出现脑细胞退行性变和脑萎缩 诱诱 因 三 因 三 神经内分泌代谢紊乱神经内分泌代谢紊乱 胸腺 是最早发生萎缩变性的腺体 直接降低 人体免疫功能 甲状腺 分泌减少后全身器官组织的新陈代谢均 锐降 垂体 各种促激素分泌障碍后会导致全身神经 内分泌代谢紊乱 间接影响脑的生理代谢 雌激素 不但对女性的性功能而且直接作用于脑 的代谢 已知雌性激素分泌减少是脑功 能障碍的重要原因 诱诱 因 四 因 四 神经递质及受体的功能障碍神经递质及受体的功能障碍 脑神经细胞的生理活动依靠递质及受体维持其冲 动的传递和接纳 以完成脑的中枢综合性的功能 每一种 次神经指令 都由兴奋性 抑制性神经递 质 通过相互平衡来保证中枢神经合适的正确性 神经递质的分泌和受体的敏感度改变 将造成整 个大脑功能的紊乱 诱诱 因 五 因 五 微量元素在脑细胞代谢的作用微量元素在脑细胞代谢的作用 已知痴呆患者脑内可发现大量的铝 铬 钴 钛 铜 镍 锰都对神经细 胞有损伤作用 锌 硒有助于预防脑细胞的代谢障碍 缺钙使动脉硬化加重 补镁可提高吞 噬细胞活性 减低高胆固醇的水平 诱诱 因 六 因 六 诱发痴呆的生活因素诱发痴呆的生活因素 嗜烟 酗酒者的最后归宿 离群独居 不爱用脑者易发生痴呆 营养不足 尤其是缺乏B族维生素者 B1 B6 B12叶酸 有痴呆的危险 每餐进食过多 会使脑中 纤维芽细胞生长 因子 增多 防碍脑细胞正常代谢 诱诱 因 七 因 七 可能引起痴呆的外源因素可能引起痴呆的外源因素 颅脑外伤并发昏迷者 颅内感染尤其是病毒感染 长期处于污染的生活环境 空气 水 噪音等 中 突然的环境改变或强烈的精神刺激 老年人要警惕衰老走向痴呆老年人要警惕衰老走向痴呆 主要表现在主要表现在智能 性格 行为智能 性格 行为三方面三方面 1 早期表现 最早出现的是睡眠障碍 如入睡困难 易醒 多梦 梦境如幻 白天倦困 神情疲惫等等 常伴记忆障 碍 减退 忘却 2 中期表现 瞬间记忆力下降是核心症状 发展缓慢而不 明显 在5 10年内逐渐加重 终致远近记忆都受损 并出 现情绪 性格和行为的改变 脾气急躁 生活节律紊乱 3 晚期表现 智能严重损害 反应淡漠或出现幻觉 生活 需要照顾 生理功能锐减 易发生并发症 此期在检查时 可发现逐渐增加的脑神经损害体征 老年人的保健饮食老年人的保健饮食 l最佳蔬菜 红薯 胡萝卜 花椰菜 卷心菜 芹菜 甜椒 蕹菜 茄子等 含B 胡萝卜素 l最佳水果 蕃茄 葡萄 甜瓜 草莓 橘子 柑 桔 猕猴 桃 芒果等 含B 葡聚糖 l最佳肉食 鱼虾 鸡鸭 兔子等 都比猪 牛 羊 肉好 鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪 l最佳酒类 少量红葡萄酒可增加高密度脂蛋白 抗 过氧化 消除自由基 l最佳汤食 鸡汤 最佳饮料 牛奶 欲健康欲健康 多喝汤多喝汤 l要健脑 喝豆汤 l防感冒 喝鸡汤 l防衰老 喝骨汤 l抗污染 喝菜汤 l防哮喘 喝鱼汤 l要御寒 喝海带汤 饭前喝汤 苗条健康 饭后喝汤 越喝越胖 欣 赏 让你的生活幸福多采 学 习 活动你的脑子 学 习 再 学 习 社交活动 烹 饪 定期旅游 助人为乐 琴 棋 谈话笔耕 舞 蹈 制造幸福制造幸福 l1 回味生活中快乐的事情 l2 照顾一株植物 l3 经常花点时间和亲人说话 l4 打个给许久不见的朋友 l5 每天散散步 上公园 参加集体活动 l6 和过去的 下级 甚至陌生人随便谈话 l7 用微笑来对待接触的事情 l8 每天保持适合自已的运动 l9 常做公益事务 助人为乐 l10 将看电视的时间减少一半 快乐即健康快乐即健康 l你要是心情愉快 健康就会常在 l你要是心境开朗 眼前就一片明亮 l你要是经常知足 就会感到幸福 l你要是不计较名利 就会感到一切如意 法 乔治 桑 延缓衰老预防痴呆延缓衰老预防痴呆 四要素四要素 l保持良好心态为首 l讲究饮食科学为次 l经常适当活动为助 l依靠合理保健为辅 想要脑筋灵活的七项建议想要脑筋灵活的七项建议 一 有氧运动 常在室外 最好是公园或草地活 动 运动可以阻止脑力走下坡 甚 至能增强记忆力 健身无疑可使人更聪明 而且对 所有年纪的人都有效 二 饮食得宜二 饮食得宜 l抗氧化物是另一种益智良方 抗氧 化物能中和破坏神经元的自由基 还有抗癌功能 l许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆 类 谷类都富含抗氧化物 l此外 营养均衡更为重要 三 多动脑筋三 多动脑筋 l人脑是一部学习机器 只要有适当的工 具 加上持续不懈的练习 多动脑筋 智力就会像年轻时。