体育、体质、健康的有关知识.docx

一. 4、体质的概念 体质是指人体的质量它是在先天遗传和后天获得的基础上，表现出 来的人体形态结构、生理功能、身体素质、适应能力和心理因素的综 合的、不断发展的、相对稳定的特征主要包括以下几个方面：（1） 身体形态和结构的发育发达水平即体格、体型、身体姿态、 营养状况和身体组成成份2） 生理功能水平即机体的新陈代谢水平和各器官、系统的效能 例如，脉搏、血压、肺活量等反映心肺功能水平的指标3） 身体素质和运动能力发展水平即速度、力量、耐力、灵敏、 柔韧等身体素质和走、跑、跳、投、攀登、爬越等身体基本活动能力4） 心理发育发展水平即人体感知能力、智力、个性、意志等5） 适应能力即对环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵 抗能力总之，体质是指精神状态、身体发育、健康水平和身体素质，以及能 适应各种复杂自然环境的能力等方面的一个综合概念一.1 .现代健康的涵义：世界卫生组织提出人体健康概念是指无疾病 与虚弱的躯体健康和心理健康、社会适应健康及道德健康完美结合的 个体及人处于营养、机能、生理、精神的动态平衡状态其包涵以下 四个方面：1. 无疾病与虚弱的躯体健康，是指维持人体生命活动的细胞、组织、器官和系统的结构完整，协调一致，维持正常的生理功能。

2. 心理健康是指生活经历中积累形成独特的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为特征，与客观环境保持协调一致，处于相对稳定状 态3. 社会适应健康是指拥有广博科技文化知识与工作才能，能适应开放 性社会生活中各种职业角色的转换和复杂的人际关系，献身社会，卓 有成绩4. 道德健康是指健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有 辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按社会行为的 规范准则来约束自己及支配自己的思想行为一.10.运动性病症是指由于训练安排不当造成体内某些机能紊乱所出 现的疾病或症状在竞技运动中，由于经常要在极限强度进行大运动 量训练，所以稍有不慎即可能发生运动性损伤；在健身运动中，由于 经常在亚极量强度进行燃烧，所以发生的可能性较小常见的运动性 病症有：过度训练过度紧张、晕厥、运动中腹痛、肌肉痉挛等运 动损伤是体育运动过程中所发生的造成人体组织或器官在解剖上的破 坏或生理上的紊乱的伤害它是保健学的重要组成部分，也是保健指 导工作中的重要内容—一.5.运动处方是指教练员或指导医生给参加运动锻炼的人，按其年龄、 性别、健康状况、及动经历和心肺或运动器官的功能等特点，用处方 的形式，规定适当的运动内容和运动量，称为运动处方。

运动处方的 主要内容：1. 运动项日运动项日主要根据锻炼者所要达到的日的而定，一般的是健身或改善 心血管系统及代谢功能，如冠心病、肥胖病等，而进行耐力性（有氧 训练）得项日锻炼2. 运动强度运动强度对运动效果与安全有直接的影响，掌握适宜的运动强度是执 行运动处方的主要内容之一反映运动强度的生理指标有运动时的心 率、运动时吸氧量占最大吸氧量的百分数等，这些指标之间有着密切 的关系3. 运动时间：耐力性运动（有氧训练）每次运动的持续时间可在2 0-6 0min 之间，其中达到适宜心率的时间在5min以上医疗体操持续的时 间视具体情况而定，运动中应常有短暂的休息计算运动量要注意运 动的密度，并扣除休息的时间强度大持续时间应相应较短在同样 的运动量中，年轻的和体质好的人应选择强度大、持续时间短的练习; 中老年及体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习4. 运动频度即每周或每日运动的次数一般每日或隔日一次，应视运动量的大小 而定运动量较大时，每天运动过程中的休息时间或每周运动的间隔 时间可稍长一些5. 运动处方的格式运动处方可根据不同需要制定不同的格式但在运动处方中，必须同时指出禁止参加的运动项日、锻炼时处方监督指标及出现异常情况时 停止运动的准则等。

在制定运动处方时，必须严格遵守循序渐进、个 别对待的原则要加强医务监督，充分注意安全6. 运动处方实施有了运动处方，经过初试可行，就应踏实地坚持下去要做到自觉锻 炼，自然锻炼，就要充分懂得运动的益处和作用，不可半途而废主 项运动坚持一个时期（3〜6个月）以后，最好再转回来进行一般的 医学检查或为运动而设的医学检查，或进行体力诊断二. 2.现代竞技体育运动项日的一个重要特性就是具有观赏性，一切高 水平的体育比赛，都会吸引众多的观赏者，这些观赏者可以从不同角 度观赏比赛，从中获得不同的体验和收获1贝蛹迹战术角度观赏体育比赛竞技体育比赛中运动员的技、战术动作和配合是经过长期刻苦训练和 多次比赛的磨合而形成的人们从这个视角去观赏体育比高就要抓住 不同项日的特点去欣赏例如，一场世界水平的足球赛使人感到整场 比赛是一种视觉的享受，足球门前险象环生的临门一脚，使人们能够 狂观不已；篮球中高高跃起的扣篮和盖帽，准确的三分远投，使人拍 案叫绝等从运动技、战术的角度去观赏体育比赛，会使人们联想到 现代社会许多事业都需要人们像赛场上运动员那样刻苦努力，明确分 工、真诚合作才能成功2贝尤颂迥芰和运动精神的角度来观赏比赛竞技体育运动是最大限度地控制人体运动潜能。

通过平时训练的积累，运动员在体育比赛中所表现出来的大大超过常人的运动能力和水平是 非常吸引人的例如：8s多就能跑完100m；2h8min多就 能跑完42保保梗担耄淼穆烦痰鹊取T硕员在比赛中顽强拼搏，勇于 进取的意志品质以及团结协作、密切配合的集体主义精神会使人们受 到启迪和教益3贝犹逵文化的角度来观赏体育比赛体育是人类几千年发展过程中所创造出来的宝贵的文化财富，是现代 社会发展的重要部分，现代竞技体育比赛已经成为一种影响最大的全 球性的活动了，体育比赛的内涵和外延更加深刻丰富，它的意义已超 出比赛的本身，充满了时代精神和人生的哲理所以从体育文化的角 度来观赏体育比赛，会使人们在观念、思维、情趣等方面得到进化和 升华从技术、战术和人体能力的角度来观赏竞技体育比赛可以得到外在美 的享受这主要是体育比赛处处洋溢着有形的外在美；人们从体育文 化的角度来观赏就会感受到一种无形的内在美当运动员经过长期努 力千辛万苦获得成功时，他们极大的自豪感，自我价值与愿望的完全 实现的幸福感，也会深深感染观赏者当人们的观赏水平和审美能力 进一步提高时，体育比赛中某些似乎不美、甚至残酷的东西，如摔倒、 汗水、泪水以及失败等现象就会被人们认可、理解和接受、并能溶化 在人们的欣赏和审美之中。

人们在观赏比赛时总是会感到时代的脉博， 领会到时代的精神我国日前正处在由计划经济向市场经济转轨阶段， 人们应该从体育竞争中认识竞争，学习和适应竞争，竞技体育比赛在培养人们的竞争能力，激发人们的竞争意识方面有着独特的作用正 是由于竞技所具有的独特作用、魅力，使竞技体育比赛更具观赏化一. 2.组别评价指标（测试项日）分值备注小学一、二年级身高标准体重20必测坐位体前屈，投沙包40选一项50米跑（25米X2往返跑），立定跳远，跳绳，踢毽子40选一项小学三，四年级身高标准体重20必测坐位体前屈，掷 实心球，仰卧起 坐40选一项50米跑（25米X2往返跑），立定跳远，跳绳40选一项小学五，六年级身高标准体重10必测肺活量体重指20必测数400米跑（50米X8往返跑），台阶试验30选一项坐位体前屈，掷 实心球，仰卧起 坐，握力体重指 数20选一项50米跑（25米X2往返跑），立 定跳远，跳绳， 篮球运球，足球 颠球，排球垫球20选一项初中，高中，大学各年级身高标准体重10必测肺活量体重指数20必测1000米跑（男），800米跑（女）,台阶试验30选一项坐位体前屈，掷20选一项实心球，仰卧起 坐（女）,引体 向上（男），握 力体重指数50米跑，立定跳 远，跳绳，篮球 运球，足球运 球，排球垫球20选一项注：身高标准体重测试项日为身高，体重，肺活量体重指数测 试项日为肺活量,握力体重指数测试项日为握力.一 .9.第二节体育锻炼对人体发展的作用一、体育锻炼能使人头脑发达，思维敏捷体育活动中的各种技术动作和变化莫测的战术配合，是通过感受器不 断地对大脑皮层进行复合性的强化刺激，产生刺激效应，使大脑皮层 的兴奋与抑制更加加深、更加集中。

大脑皮层与大脑皮层下运动中枢 可因训练而形成的全新的协调关系，有时需加强或保持低级中枢的交 互抑制，有时又需要改造它们由此可知，体育锻炼是机体的每一种 非条件反射都可能与各种各种各样的外界刺激结合起来而建立起相 应的条件反射，从而使人的头脑发达、思维敏捷，达到提神健脑之功 能二、促进血液循环，提高心脏功能 在体育活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，因此 就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的 排泄如在激烈运动时，促进了血液循环，增强血管壁的弹性同时 也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上 的存积由于血液循环的加快，血液需求量的激增从而又促使心脏从 形态、机能和功能上产生良好的适应三、改善呼吸功能体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大体内的一切活动需要能量， 而这些能量都来源于体内营养物质的氧化及时排出二氧化碳，吸进 新鲜空气，借助于不停地呼吸运动经常参加体育锻炼，能使呼吸肌 增强，肺增气量提高，能有效地提高人体的有氧工作能力，充分改善 呼吸系统的功能四、促进骨骼、肌肉结实有力 体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能，使管状骨变 粗，骨密质加厚，骨小梁排列密集，骨结节粗隆增大等。

因此，体育 锻炼能使肌肉更加结实有力，并具有高度的兴奋性和灵活性五、使人心情舒畅、精神愉快在现实生活中一个人的身体和精神是密不可分的从体育锻炼的内涵 来说，它不仅能发展身体，增强体质，延年益寿，而且也是一种高尚 的文化娱乐活动它既能满足人们精神生活上的需要，又能使人们在 精神上得到一种乐趣和享受，故具有炼意志、调感情之功效体育锻炼多属室外运动，故它能把人们带进大自然的怀抱之中在那 阳光灿烂、空气新鲜的环境下进行锻炼，充分享受大自然赋予人们的 无穷乐趣这一切更使人们感到心情舒畅，精神愉快总之，体育锻炼对人体发展的作用是巨大的，但是只有按照人体生长 发育的规律，坚持不懈地去进行科学锻炼，方能达到上述之目的一.6.体育活动对人心理各方面的影响1.体育活动对发展能力的影响参加体育活动的人所应具备的一般能力就是正常的身体以及某项活 动所要求的最基本的活动能力（走、跑、跳等），而并不在乎这些能 力水平的高低实践活动能力表现在对活动组织、活动中发生问题的 处理，突发事件的预防与解决、改进活动的本领等方面一.2 .体育活动的对性格的影响体育活动使人积累了丰富的经验，这些经验使性格产生质的变化体 育锻炼中运动能力与身体能力涉及到的社会评价、价值观念，通过间 接形式促进了人的性格的发展。

经常有计划地从事体育活动，对一个人良好性格的形成能发生巨大的 影响体育运动能够培养人的意志力，能够培养人的勇敢、自制力、 果断性、顽强性以及坚强性和纪律性等，这些都对性格的发展有着重 要的影响一.3 .体育活动对气质的影响每一种体育活动都对气质提出了不同的要求，参加篮球、足球的练习， 以胆汁质、多血质为合适；射击射箭则。