每天六转能增寿.docfabg

每天六转能增寿每天六转能增寿转腰：转腰：适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水转头：转头：先擡头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用转膝：转膝：双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈,再按逆时针转30圈，坚持做两次此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性但是有关节炎的老年人不建议这个动作转踝：转踝：踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；一般每次左右各转100下，早晚各一次洗澡后进行效果更佳转肩：转肩：即借助上肢运动，转动肩关节运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助转腕：转腕：和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕注意不要用力，轻轻摇、转，环旋 30～50 次；再换左手，环旋相同次数或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕 30～50 次。