跆拳道10到1级训练内容.doc

跆拳道10到1级训练内容白 带一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中，下格挡 3.手部技术组合三．腿部技术：1.前踢 2.推踢 3.横踢 4.下劈5.品势前踢 6.腿部技术组合四．手部力量：拳下压二十次五．腿部力量：下蹲三十次六．桩式步法：1.前进步，后退步 2.前并步，后并步 3.前滑步，后撤步 4.跳换步 5.步法组合七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原(恢复)八．礼 仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为黄 带一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.弓步上，中，下冲拳， 上，中，下格挡，边段防，外段防2. 手部技术组合三．腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢4.勾踢 、前腿勾踢5.腾空前踢6. 腿部技术组合四．手部力量：拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六．桩式步法：1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步 7.前、后移步8.步法组合七．威力击破：1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块八．搏击技考：同级别实战一局两分钟九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。

十．礼 仪：对长辈的礼仪 绿 带一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考二．手部技术：1.弓步边段，外段防 2.马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀三七步中段、下段单手刀中段，下段双手刀弓步燕子手手刀）4. 手部技术组合三．腿部技术：1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢，7. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：拳下压四十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七．威力击破：1. 下劈或推踢两块木板八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作十．礼 仪：公共道德行为 蓝 带 一．套路品势：太极五章必考，太极一至四章抽考。

二．手部技术：1.弓步太阳格挡 2. 走步、弓步冲拳，段防组合 3. 手部技术组合三．腿部技术：1.转身步横踢 2.后旋 3.旋风踢 4.腾空下劈踢 5.品势横踢6.品势侧踢1、2种 腿部技术组合四．手部力量：拳下压五十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各十次六．桩式步法：1.左右换移步、左右平行侧移步2.步法组合七．威力击破：1 .后踢 3.单手抓正拳 各破一块木板八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九．固定对打：自选一组十．术语动作：向后转，向左转，向右转，冲拳准备，解散 红 带一．套路品势：太极七章必考，太极一至六章抽考二．手部技术：1.行进时，虎步、单手掌中位内格挡三．腿部技术：1.腾空后踢 2.腾空侧踢 3.后旋+后踢 4.后旋+前腿下劈踢 5.后旋+旋风踢 6.旋风踢+后踢 7.双飞踢 8. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：单臂拳下压左右各五次五．腿部力量：连续腾空前踢左右各二十次六．桩式步法：所学步法组合七．威力击破：1.后旋 2.旋风踢 各一块。

八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九．固定对打：自选两组十．自 卫 术：自选一组十一·术语动作：暂停，计时，蓝、红，蓝胜，红胜，平局，加裁判动作品势比赛的入场、退场术语 红 黑 带一．套路品势：太极八章必考，太极一至七章抽考二．手部技术：所有手部技术组合自由发挥三．腿部技术：1.退步+后旋+旋风踢+腾空后踢+双飞 2.腾空后旋 3.前腿外摆踢5.三飞踢三次6. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：平拳下压十次五．腿部力量：双腿腾空分开向前手拍脚10次六．桩式步法：所学步法组合七．威力击破：1.平拳 2 360腾空后踢 4跨四人腾空侧踢各破一块木板 听力直觉：腾空后旋踢或上步旋风踢破一块木板（原地转三圈）八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2. 低一级别以下实战一局两分钟九．自 卫 术：自选两组十一·术语动作：太极1—8章、高丽—十进品势，比赛开始，一局结束，第二局开始，加比赛两个犯规案例与比赛结束品势比赛规则、技术理论抽考。