150种气功功法道家内功十二段锦汇编.docx

150种气功功法道家内功十二段锦 第五段锦：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀一口分三咽，龙行虎自奔 方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声 注：神水——津液；赤龙——舌 第六段锦：闭气搓手热，背摩后精门 方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练26 次，做完后收手握固 注：精门即后腰两边软处——肾腧 第七段锦：尽此一口气，想火烧脐轮 方法：吸气后闭气，用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后，则将气由鼻徐徐放出，如此做21次 注：神阙穴即肚脐，也有泛指下丹田之意丹田并不是一个点而是一片，一个区域 以意引导，即心中暗想之意初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行 第八段锦：左右辘轳转 方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆转( 用摇辘轳状) 三十六次，然后再以右手也依法行之 第九段锦：两脚放舒伸，叉手双虚托 方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9 次。

第十段锦：低头攀足顿 方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12 次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固 此式抻筋拔骨，壮腰健肾 第十一段锦：以侯神水至，再漱再吞津如此三度毕神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀 方法：舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下前次一度( 即第五段锦) ，此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞” 第十二段锦：河车搬运毕，想发火烧身金块十二段子后午前行勤行无间断，万疾化为尖第 方法：意念脐下丹田似有一团热气( 初练此功时，脐下热感不明显，一般练功百日后，就会有明显的感觉，这时真的产生了热气团，并非只是意念) ，将此热气引导下行，冲过会阴穴，过尾闾，沿后背上升腰间命门穴，再升至脊背、后脑( 玉枕穴) 、头顶心( 百会穴) ，然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝( 膻中) ，再下行至神阙，归于下丹田存想此一团热气如发火烧身，行至何处，热至何处，一吸一呼，可存想热气从身前到身后，上升头顶，再沿任脉降下，完成一个循环这最后一式初练时，每次 5 —10 分钟，随着功夫的逐步加深，时间自然会延长，能坐多久就坐多长，实在坐不住了，就收功，缓缓睁开双眼，下坐，再散步几分钟就全部练完了。

最后提醒学练此功者，每月阴历三十日晚上不要练功，饮食宜清淡，富有营养，夜晚练功后如感到腹饥，应吃点东西，练功前要解大小便，练功时要解开腰带另外，练功后不可洗脸洗脚( 可在练功前洗) 。