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睡眠养生2012011058 一院中医学宁家燃 一个人按 80 岁的寿命来算 ,一天睡 8个小时 ,一生大概要睡 233600小时,折合 为 9733 天或者 26.6 年这已经差不多是人生的三分之一了可见,睡眠在人的一 生中占有极其重要的位置那么从中医的角度探究,怎样才能睡得好 ,以达到养生 的效果呢？ 八纲,即阴、阳、表、里、寒、热、虚、实，是辨证论治的理论基础之一 其中，阴阳两纲又可以概括其他六纲,表、热、实证为阳，里、虚、寒证为阴 因此，阴阳又是八纲中的总纲 《素问 .阴阳应象大论》说：“阴阳者 ,天地之道也 , 万物之纲纪 ,变化之父母 ,生杀之本始 ,神明之府也在中医的角度看来，应该怎 样评判一个人是健康的呢？四个字可以概括，阴平阳秘古代的八卦图可以很形 象地表现这四个字， 当阳升发到一定程度时， 必须要有足够的阴来制约阳，以防 阳气升发太过；当阴盛时亦然阴阳两者就像在一个圆周里运动,彼此交融，谁 也离不开谁一个健康的人，必须是阴阳互相平衡的 从古至今，睡眠与养生都是一个永恒的话题 古语有云：三更灯火五更鸡,正是男儿读书时三更是夜间十一点至凌晨一 点,五更是黎明前三点至五点。

古人为什么会这么早就起来读书呢？这在我们现 代人看来是多么的不可思议就算凌晨三五点,我们也应该正处于梦乡之中啊 殊不知 ,古时候 ,大部分古人一直都过着 “日出而作 ,日落而息”的生活，除此之外， 好像并没有太多的其他生命活动 因为中国古代一直存在的都是自给自足的自然 经济，生产力水平比较低下，交通条件也比较落后自然而言，就会有与之相适 应的生活规律了人们夜间的活动较少,加之经过大半天的辛苦劳作，已经是疲 惫不堪了，能够有足够的时间去休息（比如睡觉）是最好不过的了所以，他们 一般晚上七八点就入眠了,一般凌晨四点左右就要起床了这样子算起来，古人 的睡眠时间也有八九个小时了从现代医学角度来看， 这也是健康睡眠了 但对 于现代人们来说 ,晚上七八点 ,夜生活才刚刚开始无论是上班一族，还是学生等 人群， 晚上七八点的时候他们都在忙忙碌碌 在夜晚从高处俯瞰一个繁华的城市， 靓丽的霓虹灯到处闪烁着光芒就拿学生来说吧， 学习是最主要的负担 他们有 些晚上十点钟左右才下晚自习， 怎么说也差不多要到十一点左右才能入眠吧然 而，早上六七点钟就得起床了所以,顺应这种生活规律 ,要早睡早起是不太可能 的了但是 ,我们应该在十点左右入眠,这才不算熬夜吧。

从中医角度来看 ,睡眠情况与人体卫气的循行和阴阳的盛衰有密切联系《灵 枢口问》说：“阳气尽 ,阴气盛 ,则目暝 ;阴气尽而阳气盛 ,则寤矣 ” 这就是说 ,在 正常情况下 ,卫气昼行于阳经 ,阳气盛则醒来 ;夜行于阴经 ,阴气盛则入睡总之 ,阴 阳盛衰与人体的睡眠情况密切相关 生、长、化、收、藏 ,分别对应春、夏、长夏、秋、冬其实,只要我们遵循 自然界的规律 ,就能认识到每一季节中都蕴含着丰富的养生知识根据每一季节 的不同特点 ,养成不同的睡眠习惯 ,必将大有裨益 春季要晚睡早起春季昼长夜短,昼渐长 ,夜渐短 ,处于冬季与夏季之交 ,阳气 逐渐升发 因为春季是万物生发， 推陈出新的季节 天地万物都呈现出欣欣向荣的景象遵循“天人合一”的中医思想，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发晚睡顺应阴气潜藏晚的特点,早起也顺应阳气升发得早的特点 夏季要晚睡早起 顺应自然界阳盛阴衰的变化也就是说每天早点起床， 以 顺应阳气的充盛；晚些入睡，以顺应阴气的不足由于夏季晚睡早起，相对睡眠 不足尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感,所以有必 要进行短暂的午睡午睡不宜太久,以一小时左右为宜。

午睡虽然短暂，但它有 利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强， 疲劳消除， 增强机体的防护功能， 更有效率的投入到学习和工作中去在南方地 区,夏季是阳气最充足的季节 ,最适宜补充阳气了 秋季要早睡早起收”有收敛的意思 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、 闭藏秋天气候转凉，应该早些睡觉，以顺应阴精的收藏，应该早一点起床，以 顺应阳气的舒长 另外适当早起， 适当做一些晨练， 既可以呼吸一些清新的空气， 促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康 冬季要早睡晚起冬季主“藏”,所以我们要保证有足够的睡眠时间,以敛藏 更多的阳气 ,而不致太“寒” 冬季更要保证足够的睡眠， 做到早睡晚起 这个“ 晚” 是以太阳生气的时间为度 因为冬季气候寒冷、 干燥，自然界的生物都进入了匿 藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力早睡晚起,刚好适应了冬季“藏”的这个 特点 上述春夏秋冬的睡眠方法， 大部分只是适合以前那种自然经济社会的但是 如果根据我们根据现代生活规律来调整一下，从中汲取有用的养分， 亦能够与我 们当代社会相适应 不同的季节 ,根据不同的自然规律,按时睡眠 ,必定能够达到养生的良好效果。

“天人相应” ,是我们应该始终遵循的中医思想 现在正值夏季， 有很多睡眠之道我们也要认真遵循盛夏之季， 天气酷热， 特别是位于东南沿海的广东 所以，在这种炎热的天气， 很多人睡觉就不想盖被 子了往往第二天就感觉身体不适了，或是头晕目眩，或是身体局部疼痛，或是 鼻塞流涕等这是因为人们受到了“贼风”的侵袭特别是夏秋季节，趁人们不 防之际， “贼风”往往趁虚而入贼，伤害的意思贼风，即异常的风气张介 宾《类经 · 疾病类三十三》注： “ 贼者，伤害之名凡四时不正之气，皆谓之贼风 邪气 秋季白天仍然很热，但是一到夜间，就会凉风习习有的人爱开窗而睡， 很容易受“贼风”侵袭这是因为睡眠中人体各器官活动减弱，免疫机能降低， 阵阵凉风吹起的地面尘土以及细菌病毒乘虚而入，会引起咽炎、气管炎等症状； “贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天早上容易引起偏头痛，甚至口歪眼斜、 流 口水，这主要是病毒侵犯了人体， 导致了面部神经麻痹； “贼风”吹在没盖被子 的腹部上，还会引起腹泻； “贼风”还常常招来蚊子， 吮吸血液，同时，把疟疾、 丝虫病、流行性乙型脑炎传给被叮咬者； 夜间的“贼风”还使肌肉处于紧张性收 缩状态，不能充分松弛休息，使肌肉代谢酸性物质堆积，致使第二天全身酸痛， 疲乏无力。

但是，我们也有很多方法来预防“贼风”的侵袭既可以在炎热之季享受到 凉爽之风，又可以收到避免“贼风”侵袭之效在晚上，如果全身都盖被子肯定 会很热，所以我们可以只盖住腹部和膝盖这两部分，就不容易中贼风考虑了 另 外，如果一定要开风扇和空调， 风扇就不要直对着自己吹风，空调就不要开太低 温度，要用定时功能，只开二三个小时吧除此之外，尽量避免在过道、走廊和 窗口等易受“贼风”侵扰的地方睡觉还有,随着社会经济的发展 ,人们的生活水平不断提高显而易见的是，人们 饭桌上的菜变得越来越丰盛，各式各样，酸苦甘辛咸都具备一日三餐”这个 词已经不再适用于描述我们一天的饮食准确地说， 应该是一日三餐、 下午茶加 宵夜晚上进入睡眠前的一段时间，大部分人都是比较悠闲的， 很多人都会有吃 宵夜的习惯但也有另一种论调，我们不该吃宵夜，因为这样不利于消化，不利 于睡眠，有害于健康对于宵夜，我们应该是取还是舍呢？我认为一定情况下， 我们可以吃宵夜， 也应该吃宵夜 何解？在现代生活中， 人们的生活节奏越来越 快，人体需要的能量也越来越多根据一般人的饮食规律， 晚上七点前大部分人 都已经吃了晚饭而距离进入睡眠，还有五六个小时的时间。

在这段时间里，可 能还会进行其他的生命活动呢所以，睡觉前就会产生饥饿感觉， 想入眠时更是 难以进入睡眠状态 部分人就应该吃宵夜， 在睡觉前两个小时吃， 在睡觉时已经 进行了初步消化了， 对健康无害 但对于容易产生消化不良等问题的人群，就不 宜吃宵夜，以免影响睡眠 养生之道贵在身体力行，养生之术重在持之以行掌握蕴含在睡眠之中的 “道” ，必将有所裨益。