舞蹈运动损伤的预防.doc

舞蹈运动损伤的预防54舞蹈损伤的预防　　认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是非常必要的　　1.训练前做好充分的准备活动　　充分的准备活动可以进步中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，进步肌肉的力量、弹性和灵敏性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤　　2.遵守科学训练的原那么　　在训练中要根据个人特点和技术程度制订适当的训练方案，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练训练方法要多样化，在根底中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损　　3.严格控制训练量极限　　人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动才能，延长舞者的艺术青春在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，防止受伤　　4.加强易损伤部位的训练　　有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而无视肌肉力量的练习，肌肉力量的缺乏是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习那么可以防止肩关节损伤。

　　5.训练时注意间隔放松　　在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤　　6.训练后要做整理运动　　舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩而运动后的整理活动——静力牵张〔拉伸〕练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而到达消除疲劳的作用　　7.提倡合理的生活制度　　做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新颖蔬菜、水果等训练后还可进展温水浴，加速全身血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复　　8.加强平安教育，进展心理调节　　训练中要抑制麻木思想，普及运动损伤的常识，开设舞蹈保健课程，增强自我保健、保护意识。

舞者的成才之路是一条漫长的道路，在训练和演出中损伤总是难免的，要加强心理调节、自我放松，使舞者在心理和人格上安康开展谈舞者夏天练舞要补充什么？---力哥532 舞者，是至美的精灵，而舞蹈，那么是至臻的经典艺术舞蹈不仅仅是在大雅之堂的欣赏，在民间，每一个民族也都有着属于自己的舞蹈艺术而经过舞者凝炼浓缩的舞蹈精华，舞者所追求的至美与至善，就是人类灵魂深处最纯真的向往！我喜欢国标舞的精致与纯美，喜欢在舞者的舞蹈里感受艺术的真情与美妙男子汉的豪迈与坚强，男人的爱恋与忧伤，在男人的闪腾、旋转、舞动和造型上以一种力量的表达和顿挫有致的舞动讲述着男人的意志，表达着男性的阳刚之气、个性的张扬，女人的妩媚与柔美，坚韧与芬芳，在女人的轻柔与果断、飘动般的起舞中以一种温情或者柔软的表达和舒展有力的舞蹈艺术，传达着女性关于生活、关于情感、关于生命、关于人类自身的珍爱与感悟、真水无香男人、女人，舞者，我们在展现着两性对不同情感的不同理解男人的舞多一种豪情，女子的舞多一份妩媚，用神奇的肢体语言诠释着对生活与生命的体会舞者的理解需要过程，需要用心体会，力哥认为一个舞蹈就是一首歌、一首诗，一个梦、一段情但在今年的夏天我们男人、女人，舞者，在展现着两性对不同情感的不同理解的舞蹈后，我们还要补充完美自已身体需要的多元素来完成身体安康的需要？夏季舞者，饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳。

夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸容易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，国外舞者认为最正确营养素——天然维生素E 　维生素可让你平安度夏，“最正确〞桂冠非维生素E莫属德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣，还加点天然维C， 夏季气温高，人体丧失的水分多，必须及时补充蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、干净、营养且具有生物活性的水瓜类蔬菜含水量都在90%以上冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 舞者，为了跳好舞关节要更灵敏，筋骨更强壮吃点胶原蛋白对人的骨骼，关节和皮肤会起作用在你内服胶原蛋白一段时间后，不但皮肤开始白嫩,而且紧凑,线条直,笑起来有力度，总之，你会更年轻这就是为啥国外胶原蛋白代言人多多用体育舞蹈运发动今天随着全民健身热潮的掀起，社会上从事体育舞蹈活动的人数逐年增多。

人们不甘寂寞地从家庭的小天地走向了社会大舞台，领略和享受体育舞蹈艺术的美，赞叹生活的美妙 如今我们感受到体育舞蹈的作用是多方面的，它有很强的竞技性、欣赏性和参与性由于它不受年龄、职业、场地、时间、体质的限制，因此，社会的个体抱着不同的目的参与到体育舞蹈中来，或为净化心灵、陶冶情操；或为健身娱乐、医疗治病你不任哪样夏天练舞天气太热，舞者还是要补充该补充的元素，为是安康也是为了我们生命质量的向往跳舞前不宜吃太饱97每天早晚，无论是僻静的公园里，还是喧嚣的马路边，总能看到越来越多的交谊舞爱好者曼妙的身姿户外跳交谊舞应该注意哪些事项？交谊舞资深教练、全国交谊舞大赛裁判夏斌盛提出了如下建议：跳舞时要选择空旷、空气新颖的场所，人不宜过多优美的环境对于舞蹈者保持身心愉悦很有好处假设场所选择在社区，应注意与家属楼保持一定间隔 ，防止扰民 　　平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是适宜的选择，而粗糙的泥地、纹砖地就不适宜了 　　跳舞以早晨八九时或黄昏五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中 　　每次跳舞1—2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降在刮风下雨等天气不佳的日子里，舞者可在室内训练根本功。

　　很多人喜欢在晚饭后跳夏斌盛强调，不要饱腹或酒后起舞饱腹跳舞会影响消化，导致胃肠道疾病酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还可能诱发心绞痛及脑血管意外　　掌握好跳舞的剧烈程度舞者应该由缓入急，由慢及快，循序渐进跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，防止运动受伤 舞蹈专业学生不宜过量跑步83前苏联的芭蕾舞训练非常强调下肢才能，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗文革前，我国芭蕾舞训练完全照搬苏联的形式，所以也有这一缺点大腿过粗，舞台形象就不够美观了，这不仅仅是外观问题，它还牵涉到训练质量文革后，随着我国实行改革开放政策，芭蕾舞教学得以较多的学习借鉴到西方芭蕾兴隆国家的训练方法，如训练腿的延伸感、两腿交替训练、因人而宜的施教方法、大腿外旋的支配感觉和才能训练等，大腿过粗的普遍问题也有了明显改善但我们还没有总结出一套经历和再深化研究，每个教员对此的认识理解程度也不一样仍有学生大腿训练过粗我和我爱人都是芭蕾教师，她如今仍带班任教，我已退休，做一些补教的事情，几年来，我们在教辅中一直探究这个问题下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的抑制对策 1、需要直腿的动作，假设长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。

以最简单站立为例，不能象一般人那样，外表上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；假设腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经历的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等〔还如举重和短跑运发动的腿型五十年北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，“骑自行车会使大腿变粗〞可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过?舞蹈专业学生不宜过量跑步?一文，谈过这个问题，如今学会用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗,静力工作过度会使大腿蹩粗 2、静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度,使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作静力工作会使肌肉很快疲劳文革前，那时兴长时间的控腿训练，教师原好意为进步学生的控制才能，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等缺点，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，怎不蹩粗大腿？现今芭蕾训练已否认了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不理解运,动解剖学。

再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也防止了静力工作过度 3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌才能欠缺，多余脂肪消耗不掉，我在?舞蹈解剖学教程?书中写：可用脚腕栓橡皮条，作强壮内收肌和消耗脂肪，但这个方法方法受场地限制，不好施行我在理论中体会到，可以用强化内侧肌参与外旋运动，来到达这个目的人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能，但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威Fick和Steindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状态，再使大腿外旋，因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效；既增强了才能，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋才能作到极限，不能有所忽略例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应平衡收缩，才站立结实，但低年纪学生易忽略或还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直至教会他们。

但凡需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生还可以增加训练，例如；准备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25外旋到最力求脚长这条横线与两肩横线平行；以脚趾为先导划到旁，保持脚趾头对前方，脚跟放地；旋状态去内收回前内旋复原，屡次重复做这个练习简单、收效快也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样外旋才能强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步 4、舞蹈旁腿动作的训练假设外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并防止这一弊端，还要注意；当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗我们在教辅理论中，采用以上方法，获得较好效果，原大腿粗的能练细些，初学者能使腿型练得精干我们的探究仅是一隅，希望更多同行来研究这个问题，使之日臻完善。