健康四大基石资料讲解.docx

健康四大基石 健康四大基石 十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理 平衡1 基本定义世界卫生组织指出:健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗 占 8%、气候占 7%、自我保健占 60%由此可见人们自己的生活思想和保健行 为对自己的健康是很重要的人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的 作用并不是主要的，只占15~20%, 86 - 80%的外因造成的外因可以通过调 控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态2 概念总述随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过 去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性 疾病，如心脑血管病（高血压、脑卒中、冠心病）、恶性肿瘤、糖尿病等，以及 精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病由于这些 疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活 方式病”预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立 科学、文明、健康的生活方式世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大 基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿 命延长 10年以上。

生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票然而在大自然面前，人类似乎显得 非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力我们既然还活着，我们就 应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味影响健康的因素有：医疗8%,气候7%,社会10%,遗传15% （基因10%,饮 食5%）,自我保健60%,其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%中 国在营养上的发展是从1988年刚开始的中国的改革开放使得第一批个体户成 了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病到医院 医生的绝招就是三素一汤,绝大多数医生不懂营养,交代不清楚病人需要加强 什么营养而误杀了很多人健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心'理健康和适应社会的能 力三个方面健康的身体必须具备以下四个条件:积极乐观的心态这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强 大，癌细胞自然没有生存的空间遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不 躁，心态平和，这是健康最基本的要素处人心态一一不攀不比、处事心 态一一君子爱财取之有道、饮食心态一一菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形 象即快乐张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀 不是学习成绩不好,也不是身患绝症,而是无法面对现实、心态改变的缘故； 很多人因为各种压力而得了忧郁症,等等。

充足的睡眠 人类身体有交感神经和副交感神经两种,当交感神经过度兴奋时,副交感神经 就会充足的睡眠给你打请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架睡眠充足，人的机体能 够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中睡眠 充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实 在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短午饭半小时后小憩一会儿非 常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛刚吃过饭血糖急剧 上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉 适量的运动运动分有氧运动和无氧运动,运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动， 而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动无氧运动会增加我们体 内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年 龄就该退队了均衡的营养不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生3合理膳食健康第一大基石—合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”记住这十个字，那就是科学的合理的膳食， “一” 吃粗吃杂，荤素 搭配要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿， 用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是 老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。

有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的 主要杀手！“二”是二百五十克碳水化合物相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六 两，三两二两就够了饭前喝汤，苗条健康”只要你饭前喝汤，就能使食欲 中枢兴奋下隆，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就 会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降， “三”是三份高蛋白蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适不甜不咸”指饮食要清淡糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压高脂血、高血糖）的主要原因之一三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。

七八分饱”是延年益寿的关键古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能 够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱中医有句 老话“若要身体安，三分饥和寒”三分饥和寒比一切药物都好，当你离开饭桌 时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱五是就是 500 克蔬菜 和水果红”是红色的蔬菜男同志一天一个西红柿（生吃补充维生素C,烧熟了吃补充番茄红素），前列 腺癌减少45%，因为番茄红素是脂溶性的或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝 点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪 减轻焦虑黄” 红黄色的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫，红黄色的蔬菜 维生素A含量高多吃有利于增强抵抗力，使眼睛明亮绿”既指蔬菜，也包括绿茶饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化白”是燕麦粉、燕麦片燕麦含膳食纤维较多，不但隆胆固醇，隆甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好 黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他 吃黑木耳就正好。

黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠 心病优于阿司匹林抗凝血、抗血栓形成作用黑” “黑”是黑木耳等黑色食□品4适量运动编辑健康第二大基石：适量运动适量的运动现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越 多预防心血管病的最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、 个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑 车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等上楼走路、慢跑老年人最好的运动 是步行，每天至少走半个小时是最好的运动运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话 为佳，一般锻炼的时间为10~30分钟，每周锻炼3~5次就可以了在运动时 要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作需 要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要 时就医清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时 间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择 锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午 4时左右运动为宜运动要领运动做到三个字：三、五、七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”:适量运动。

提倡打太极拳5平衡心态编辑积极乐观的心态健康第三大基石—心理的平衡（积极乐观的心态）平衡乐观的心态心理平衡是我们保健最主要的措施心理平衡的作用超过一些保健措施的总 和你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙百岁以上的健康老人，个 个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁， 鼠肚鸡肠，钻牛角尖人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容 易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快任何病都是 这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象因此我们要做到心态平衡七十年代送礼送什么呢？点心；八十年代送礼送保 健品；九十年代送礼送鲜花病房里现在很少人送点心，都是送鲜花二十一 世纪，送礼送什么呢？送二十一世纪最宝贵的“健康” !送健康最好的就是养心八珍汤养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味 药：第一味药，慈爱心一片对世界充满爱心人如果对世界不充满爱心，不能做人第二味药，好肚肠二寸 要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人第三味药，正气三分人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。

第四味药，宽容四钱宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容第五味药，孝顺常想影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位有一个孝顺的子女在身边，是 所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用孝 顺是东方美德第六味药，老实适量人也不能太老实，太老实变傻子也不行但是不老实也不行，老实只能看情 况，适量掌握第七味药，奉献不拘奉献越多越好第八味药，回报不求做好事不求回报，当好人总会有好报，最好的回报就是你有一个健康的体魄把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥就是慢慢经常思考，还放 在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而 行，还要淡泊宁静；吾提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服可净化心 灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊养心八珍汤”有六大功效 第一，诚实做人第二，认真做事第三，奉献社会第四，享受生活第五，延年益寿第六，消灾去祸我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活过去光提贡献不 对，还要享受生活这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一 点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡一个人心态好，世界上一切都变得很美好。

自己心态不好，一切都很灰暗 因此保住自己三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐，第 二知足长乐，第三自得其乐为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人帮助人的过程，净化灵魂，升华 人格，助人是人生最大的快乐我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他 们，你有钱知足不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有 药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给贫困地区，他们高兴，你高兴，全 社会都好再说知足常乐有的人说：助人为乐？我可助不了人，我没钱，怎么助人？你 看谁谁比我更有钱，他地位还更高哎哟，我说，你可别这么比，这么比会气 死人他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一 分为二的所以知足常乐还有自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，怎么还快乐，唉，。