原地纵跳摸高技巧.docx

原地纵跳摸高技巧原地纵跳摸高完整的技术动作:双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地 面）在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向 后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作随 着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆 时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉 成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而 有序在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的 伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的 最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和 身体平稳的动作训练方法：1、 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开， 做出背弓动作，落地时屈膝缓冲2、 蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然 后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂 迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着 地屈膝缓冲，接着再跳起3、 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接 着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、 蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方 法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有 力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝 缓冲，接着再跳起5、 蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习动作方法：两脚分开 成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸，充分伸 直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后 用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势6、 提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立抬起脚尖7、 脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳 起技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两 腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点： 上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前 上方跳起腾空，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调， 空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作落地缓冲：收腹 举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点： 小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后立定 跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋 关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。