浅析短跑中的放松跑技术.docx

浅析短跑中的放松跑技术 浅析短跑中的放松跑技术 短跑依靠无氧代谢过程获得能量， 而供给的能量物质主要是ATP、CP和糖原这3种物质在人体内特别少， 因此，百米跑后程的减速成为必然短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间运发动协调性和放松能力的好坏起着一定的作用因此， 短跑中肌肉的放松是保持速度的关键 一、影响短跑放松的因素 1 客观因素 1〕 技术的高度自动化与稳定性是短跑放松获得的重要因素 在技能的泛化、 分化阶段， 由于神经系统的条件反射还不稳定， 肌体在完成动作时表现出不协调、 不连贯， 有多余动作， 或动作缓慢、 费力， 能量消耗大 经稳固阶段后， 建立了动力定型， 形成良好的条件反射， 可以在无意识的条件下应答完成， 且在环境改变时动作技术表现稳定 2〕 肌肉力量的均衡开展是提高放松能力的内在物质因素 现代短跑技术注重摆动效果， 注重在高速运动中整体运动各环节的协调配合，强调左右臂、 左右腿的摆动与配合， 十分重视高速跑动中肌肉的放松协调 要做到放松协调地快跑， 从生理的角度来看必须均衡开展全身各部位肌肉以及肌肉群力量， 加强股后肌和上肢肌等薄弱肌群力量的训练，使运发动各局部的力量得到均衡开展。

3〕中枢神经系统的灵活性 肌肉的放松能力与人的神经类型有一定的关系， 不同的神经类型其先天的生理差异和差异很大， 每一类型都表现出不同的生理特征， 虽然先天可改变的因素较小， 但是通过后天的科学训练， 神经类型的灵活性是可以提高的 通过训练的手段建立条件反射过程， 并结合运动工程的特点强化训练， 那么大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便会逐渐地趋于适应和稳定， 随意收缩放松肌肉的能力就会得到改善和加强， 就会更灵活， 更协调地支配肌肉做各种复杂多变的动作 2 主观因素 运发动参加比赛， 往往会产生不同程度的心理压力， 比赛的规模愈大， 给运发动带来的心理压力也会愈重， 精神压力大， 导致情绪低落或过渡兴奋并通过中枢神经系统影响到身体各个部位的工作状况 情绪过度紧张可使运发动在生理和心理上产生一系列不良的反响， 诸如心率过速、 呼吸困难、 尿频、 血压升高、 思维受阻、 记忆力下降、 注意力难以集中、 动作不协调、 肌肉高度紧张等 在这种高度紧张情绪的影响下参加运动竞赛， 动作僵硬， 不协调， 多余动作多， 技术变形， 不能发挥正常的训练水平， 有时还会出现意想不到的伤害事故， 所以必须有良好的心理素质来承受外界和竞赛本身带来的压力。

二、短跑放松跑技术 短跑放松跑技术是短跑的一种运动技术， 是完成短跑动作的一种方法， 是决定运发动竞技能力水平的重要因素，在比赛中对短跑的成绩直接起作用， 所以短跑放松跑技术是短跑的一种技术放松能力是一种综合能力， 肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的根底肌肉协调放松能力是运动技术形成的根底而放松是训练后的一种恢复手段， 是一个被动的过程， 在比赛中不能对短跑成绩直接起作用， 是一种辅助训练的方法 三、放松技术对短跑速度的作用 肌肉放松能力对不同距离的短跑工程作用大小不一样， 距离较长的短跑工程肌肉放松能力好， 其成绩更为突出，良好的放松跑技术， 能改善肌肉的紧张程度， 提高肌肉的放松能力， 使肌肉收缩速度加快， 减缓疲劳， 维持较长时间的高速运动总之， 短跑中运用放松技术能发挥运发动的最大速度， 能提高运发动保持高速的能力， 从而创造出优异成绩 四、放松技术对短跑体能消耗的影响 短跑属无氧代谢， 在跑的过程中， 肌肉收缩所需能量，主要是ATP- CP供能但是肌肉中现成ATP数量有限， 只能持续几秒钟的时间， 在短时间极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静时的1000倍左右， 大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。

因此要保持较长时间的速度， 就必须在两次收缩之间， 继续进行ATFP的再合成，ATP的无氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解来完成人体的一切活动都伴随着能量的消耗， 强度越大， 消耗的能量就越多动作技术紧张的运发动在跑中一般出现动作僵硬、肩关节紧锁、拳头紧握、两臂摆动紧张、动作幅度小， 用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大可见， 提高肌肉的放松程度， 可以促进全身的血液流动， 加强血液循环， 给肌肉运输大量的能量， 同时带走代谢产物， 使肌肉推迟疲劳时间的来临， 提高运动水平在短跑中， 加快肌肉的放松速度和动作的协调放松， 就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象， 保持体能的合理分配， 促进体能消耗的有效性和经济性， 利于充分发挥个人合理的速度结构 五、心理调节对放松技术的作用 心理放松是短跑放松技术的重要特征现代科学研究证明， 运发动的心理因素影响身体、技术、战术的发挥程度短跑是一个极限强度的工程， 是在最短时间内要求完成最大“速率〞的活动， 从而导致生理上的强烈变化在运动过程中， 大脑兴奋与抑制的交替速度是很快的， 运发动的心理状态与瞬息变化直接关系到运动的效果， 心理状态相对稳定能加强对体能状态的调节能力， 有利于建立短跑的“速度感〞、“节奏感〞， 提高放松能力。

适度的放松可以降低学生初期的疲劳现象， 减少畏惧， 恐慌心理， 克服各种内心困惑， 取得好成绩心理状态紧张会使肌肉僵硬， 跑动过程中产生多余动作， 破坏短跑的技术环节过于放松， 又很难集中精力，保持斗志， 在心理上就会感到力量缺乏， 从而导致动作软弱无力动作技术的放松， 可以克服由最快速度造成的身心极度紧张状态， 使大脑皮层处于适宜的觉醒状态， 跑步动作的轻松稳定， 会使运发动感到信心十足 六、放松跑技术的训练方法 训练方法主要有加速惯性跑、大步放松跑、利用外界助力法、设定跑线法、语言暗示放松法、肌肉放松法以及在心理方面的训练主要有自我暗示放松训练、模拟放松训练、生物反响训练和表象心理训练等方法， 这主要是对训练过程中的中枢神经系统进行训练另外，降低社会舆论的宣传力度和期望值影响运发动紧张的因素是多方面、 多层次的， 从单一的心理学、 生理学、 训练学手段不能解决比赛中所有出现的问题， 必须予以全面的考虑， 尽量防止赛前紧张导致机体功能紊乱， 影响放松及其技战术的发挥赛前睡眠也是影响运发动在重大比赛上发挥正常水平的另一个因素多运发动偏偏在赛前由于紧张、 焦虑， 不能进入到安静的睡眠中， 甚至彻夜不眠， 这是困扰运发动最普遍的问题。

为了使运发动尽快进入梦乡， 一般采用数数、 调整呼吸、 听录音等带这些方法让队员入眠 总之， 在短跑中利用放松技术可以发挥运发动的最大速度， 并能提高运发动保持高速的能力， 是提高短跑成绩的关键； 使运发动的体能合理分配， 尽可能减少多余的肌肉工作现象； 合理地运用能量， 可以保持良好的运动水平， 稳定精神情绪使肌肉协调工作， 提高速度 参考文献： 【1】 徐开春.试论现代短跑技术的开展趋向[J].中国体育科技，1998，： 。