水球运动员核心力量训练探析.docx

水球运发动核心力量训练探析 水球运发动核心力量训练探析 水球运动是在间歇性、高强度反复冲刺游以及剧烈拼抢和高度对抗中进行的集体球类工程我国的水球运发动大局部由游泳工程转项而来，虽然具有较好的游泳根底，但是相对于以对抗为环境、个体能力为根底、集体配合为关键的水球运动而言，首先需要解决游泳运发动从水平姿势、直线游动、分道竞速运动向水中随时调整体位变化、直立、半直立支撑、无规那么游动、同场对抗的集体球类运动转变专项体能不仅仅表现于运发动完成整个比赛所需要的游动速度耐力，还表现在有效地完成技术、对抗的力量耐力队员从单纯的游动速度耐力而言可塑空间不是很大，如何将游泳速度耐力转化为水球专项需要的速度耐力、对抗耐力是关键因此，转项后的训练中，既要突出个体的技术应用能力，又要重点培养集体配合意识，围绕水球运发动的核心力量进行训练 1.核心力量的概述 核心力量存在于所有运动工程中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定与支持作用任何竞技工程的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要发动许多肌肉群协调做功。

核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体，使器械或人体产生运动因此，长期以来，在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，无视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练 水球运发动在做游泳和踩水动作时，双臂和腿部力量都来源于身体核心局部力量实际在做动作时，核心局部力量只是运发动身体稳定运动的一局部，但由于是在一个流动环境里进行运动，所以，身体产生力量的唯一局部就来自核心局部，因此核心部位力量控制力非常重要强大的核心力量控制，为上下肢运动创造支点，并同上下肢发力，使力量的产生、传递到最大优化有效的同时还可以保护运发动受伤病的袭扰 2.核心力量训练的主体内容 核心力量训练的主体内容包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个方面核心稳定性〞是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和位移提供合理的身体姿势它受控制子系统、主动子系统和被动子系统制约而“核心专门性力量〞是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、产生力量和传递力量为主要目的的力量能力。

在竞技运动中它不仅为核心稳定性提供力量支持，而且在许多技术动作和运动技能中能够主动发力，又是人体整体运动的重要“发力源〞 3.核心力量的作用 核心力量的作用主要是稳定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势；构建运动链，为肢体运动创造支点；提高身体的控制能力和平衡能力；加大运动时由核心向肢体的能量输出；提高肢体的协调工作效率；减少能量消耗，提高动作效能；预防运动损伤 4.核心力量的训练方法 方法的选用得当，往往能起到事半功倍的效果根据竞技需要，明确队员的缺乏，选择适宜的训练方法、手段，是提高青少年水球运发动的竞技水平的关键 4.1 核心力量训练的方案 腿部力量训练方法手段及负荷量度：对腿部力量强的队员，在陆上采取模拟水上腿部收夹动作结构进行悬空抗阻训练，负荷量度为抬腿612次，斜上提612次；两人利用橡皮弹力进行牵拉；对腿部力量弱的队员，以开展大肌肉群力量为重点，同时注重提高腿部肌群协调性 支撑类力量训练方法手段及负荷量度810次连跳；610次持球跳；106m移位；两人负重传球；三人30s对传；结合6打5训练，采用小三角或大三角传射，要求以高支撑位传接球或射门，传10次球才允许射门，高位封手与快速贴上对手；负重20 kg进行610s快速踩水。

对抗类力量训练方法手段及负荷量度1对1水上争抢615s；背对背推顶615s；1对1攻防；3对3轮换进攻练习； 游动能力训练方法手段及负荷量度采取划水板、穿鞋打腿手段交替进行，游距达3 000m；利用一周时间建立正确的回臂前伸抱水后推技术，后三周将技术与耐力结合，训练量与强度逐步加大，以队员能高质量完成训练方案为宜； 每周安排三节游泳训练课，课负荷量为6 500m，以持续性有氧强度为主，利用心率控制间歇时间，在心率恢复到110～120次/min时进行下一组练习，期间穿插间歇性无氧强度冲刺游训练 专项拉力训练方法手段及负荷量度利用拉力训练器械，依据游泳和射门动作结构，进行上肢力量训练，负荷量度为1030～50次，并结合水上游泳训练以开展力量耐力 4.2核心力量训练的适度性原那么 应根据运发动的训练水平确定开展力量的方法，对青少年或初级训练者应优先开展一般力量素质，使之得到全面的开展当到达中级以上训练水平，力量素质的训练就应朝着专项化方向开展，即运动专项所需的力量素质，因为水球运动中，不同的技术对力量素质的要求是不同的针对青少年运发动的身体特点，依据训练的适度性原那么，制定开展其所需各种力量素质的训练方法。

4.3全面开展原那么 在水球运发动成长过程中，打下一个稳固的身体素质根底是十分重要的在运动中，完成某个动作，参与工作的肌肉可分为主动肌、协同肌和对抗肌三者之间的肌力水平相对均衡，才能完成高质量的动作尤其对负担专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运发动各部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的根底然而，在运动训练中，往往只注重主动用力肌群的力量，而无视了对抗肌群的力量 4.4共同作用原那么 青少年水球运发动进行核心力量训练时，要尽可能使完整动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最正确效果把力量素质的开展与水球技术动作的完善和机能水平的提高结合起来，在开展力量素质的同时，到达既提高肌肉工作的协调能力，又能到达改良技术的目的，使训练形成一个协调一致的整体系统 4.5系统训练原那么 根据用进废退的原理，核心力量训练应全年系统安排研究说明，经过系统训练，肌肉力量增长很快，但停止训练后力量消退也很快因此，在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下，应坚持核心力量素质的系统训练 4.6阶段性原那么 青少年水球运发动力量素质训练方案具有很强的阶段性。

力量训练方案的目标、内容、方法等在全年各训练阶段都不断变化 参考文献： 【1】于红妍，李敬勇，张春合，等.运发动体能训练的新思路—核心稳定性训练[N].天津体育学院学报，2021：42-44. 【2】李向东，等.第十一届世锦赛侧记[J].游泳，2005：31-35. 【3】潘政彬.水球守门员主要用力肌肉分析及相关训练手段选择[J].游泳，2021. 【4】刘卉，徐世协.解析中国水球运动训练新趋向[J].游泳，2021. 【5】蔡盛六.对于我国现阶段水球训练的几点思考[J].游泳，2007. 。