体育项目汇编.docx

简言学校教育实践表明，教师、学生，教材是组成教学过程中的三个 基本要素，无论教学中教师的主导作用，还是学生学习的主体作用， 都是通过教材这一媒体而实现的因此，体育作为基础教育的重要组 成部分，其教学过程必然如此为了适应我校体育课改后的教学需要（即：学生自主选择兴趣项 目，破班合项组成体育社团，教师挂牌竞争上岗，男女分班授课） 特制定我校开展教学的相关体育项目，教材下发各学部，仅供参考第一章 身体素质的发展概要青少年时期是发展各项身体素质的重要阶段，在此时期应全面发 展各项身体素质，以促进身体全面发展一、 力量素质：力量素质是指肌肉工作时要克服阻力的能力力 量有两种，及静力性力量和动力性力量常用的发展身体各部力量的练习有三种：1、 上肢力量练习：推举、握举哑铃、俯卧撑、引体向上、双杠 双臂屈伸、爬杆等2、 下肢力量练习：负重下蹲、半蹲、负重高抬腿、上坡道跑、 软地蛙跳、立定跳等3、 躯干力量练习：负重体前屈、仰卧起坐、收腹举退、仰卧弓 身等二、 速度素质：速度素质是指人体进行快速活动的能力速度素 质有以下三种形式：一是反应速度，二是动作速度，三是位移速度三、 耐力素质：耐力素质是指人体在较长时间内进行肌肉活动和 抵抗疲劳的能力。

耐力素质有“一般耐力”和“速度耐力”之分四、 灵敏素质：灵敏素质是指在复杂和情况突变的情况下，身体 对动作方式，运动方向的高度灵活的操作能力五、 柔韧素质：柔韧素质是指人体、关节的活动幅度和范围，肌 肉韧带的伸展性和弹性我们常谈的身体素质就是指上述五个部分第二章 中小学“学生体质健康标准”本标准从身体形态，身体机能、身体素质和运动能力等方面综合 评定学生的健康水平，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行 身体锻炼的习惯，提高体质健康水平的重要手段国家学生体质健康标准”评价指标与分值组别评价指标（测试项目）分值备注小学一、 二年级身咼标准体重20必 测坐位体前屈、投沙包40选测一项50米跑（25米x2往返跑）、立定跳远、 跳绳、踢毽子40选测一项小学三、 四年级身咼标准体重20必 测坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐40选测一项50米跑（25米x2往返跑）、立定跳远、 跳绳40选测一项小学五、六年级身咼标准体重10必测肺活量体重指数20必测400米跑（50米x8往返跑）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐、握 力体重指数20选测一项50米跑（25米x2往返跑）、立定跳远、 跳绳、篮球运球、足球颠球、排球垫球20选测一项初中、高 中、大学 各年级身咼标准体重10必 测肺活量体重指数20必 测1000米跑（男）800米跑（女）台阶 试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、 引体向上（男）、握力体重指数20选测一项50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、 足球运球、排球垫球20选测一项注：身咼标准体重测试项目为身咼、体重，肺活量体重扌孑数测试项目为肺活量，握力体重指数测试项目为握力。

二、关于“国家学生体质健康标准”的素质发展手段（一）、50米、100米跑锻炼，50米是典型的速度力量型运动项目1、技术锻炼手段：A、 跑的专门练习：小步跑、咼抬腿跑、后蹬腿跑等B、 跑的专门练习按顺势向前跑C、 原地摆臂D、 肋木斜支撑弓箭步交换腿跑E、 沿直线跑2、身体素质锻炼手段（1） 、力量练习A、 原地跳：垂直跳、立定跳、单腿跳等B、 短距离跳：立定三级跳、五级跳、连续蛙跳、跳台阶等C、 长距离跳：跨步跳、单腿交换跳等D、 负重下蹲：全蹲起、半蹲起等（2） 、速度练习A、反应练习 B、原地10秒快速摆臂练习及快速咼抬腿跑C、下坡跑 D、30米蹲踞式起跑（3） 速度耐力练习A、 不同距离变速跑：50米快+50米慢+60米快+100米慢B、 不同距离的反复跑：30米X3次+50米X3次+60米X2次+100 米X 1次（4） 、心理训练手段：主要是贯穿于平时多次训练中，表现在自 我调节和自控能力之中5） 、科学的安排周训练计划（按年龄梯次科学安排）（二）、800米、1000米跑训练手段800米、1000米属中距离跑项目，对速度耐力要求较高，这类项 目通常要在“一般耐力”训练基础上进行“速度耐力”训练。

1） 、一般耐力训练手段：一般采用强度小，时间长的练习方法； 如：越野跑、游泳、球类运动、骑自行车、慢跑等（2） 、速度耐力训练手段：一般用变速跑、反复跑、计时跑等（3） 、科学的安排周训练计划（按年龄梯次科学安排）（三）、立定跳远锻炼手段： 立定跳远主要练习手段有：立定跳、多级跨步跳、蛙跳、单足跳、 负重半蹲跳、仰卧起坐及相应的力量练习等四） 、引体向上锻炼手段：引体向上主要发展背阔肌、胸大肌、肱二头肌、三角肌等，一般 联系方法有：单杠引体向上练习、两手反握杠进行拉引练习、俯卧撑、 双杠屈臂撑、双人练推小车等五） 、仰卧起坐锻炼手段：仰卧起坐是锻炼腰腹肌力量和力量耐力项目，其练习手段有：仰 卧举腿、仰卧两头起、负重仰卧起坐等原则上练习有疲劳即停止第三章田径运动田径运动是体育运动的主要项目之一，其内容包括走、跑、跳、 和投掷以时间计算成绩的项目叫径赛，以米尺丈量计算成绩的项目 叫田赛由跑、跳跃和投掷的多种项目组成的综合运动称为“全能运 动”田径运动在国际大赛中占有极重要的位置，人们把它视为衡量 一个国家体育水平的重要标志，是体育强国的核心部分第一节 跑一、短跑：短距离跑的特点是强度大、时间短，以最快的速度跑 完所规定距离。

一般比赛项目包括50米、100米、200米、400米跑一） 、基本技术：短距离跑的基本技术可分为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点跑200米、400米还有弯道起跑，弯道跑等技 术，其途中跑是主要部分1、 起跑（1） 、快速起跑取决于两个因素：一是反应快；二是尽快摆脱静 止状态在短距离内达到最大速度2） 、使用起跑器，解决身体稳定，便于两腿蹬地力得到充分利 用3） 、起跑过程的三阶段：“各就位” “预备” “鸣枪”2、 起跑后的加速跑：起跑的加速跑的任务是尽快在最短距离内发挥最大速度，步子逐 渐加快，直到进入最高速度转入途中跑3、 途中跑：途中跑的任务是继续发挥起跑后加速跑时所获得的速度，并保持 最大速度跑完全程途中跑的要领是：摆腿积极，蹬伸充分，摆臂有 力，高重心，“扒地积极”缓冲好，快跑、放松、协调好4、 终点跑力求保持正常动作，最后一步以胸领先向前，上体急剧前倾或前 倾加转体撞线，同时加快两臂摆动，撞线后不可立即停止跑动5、 弯道跑技术：（1） 、起跑器应安装在弯道外沿，这样可跑几步直线再转入弯道2） 、弯道跑时，身体向左前方倾，右肩高于左肩，右肩后摆偏 外，前摆时稍向内场摆幅大，左脚着地时有些外转，右脚内扣，左 膝右脚向外蹬地。

二） 、练习方法：短跑要自始至终强调放松，富有弹性的大步幅 技术，在掌握途中跑技术的基础上，在进行起跑，起跑后加速跑、终 点跑、全程跑的练习1、学习跑的专门性练习：小步跑、咼抬腿跑、后蹬跑2学习途中跑：中速跑、加速跑、行进间跑3、学习起跑及起跑后的加速跑：学习安装起跑器的方法；练习“各 就位” “预备”的动作；蹲踞式起跑20~30米4、 学习终点跑：慢跑做终点跑撞线动作，体会用胸或肩撞线，中 速20米跑至终点做撞线练习，加速20米至终点撞线5、 学习全程跑：50米全程跑练习；100米全程跑练习；计时跑或 教学比赛二、接力跑接力跑是运用集体合作方式进行的它是由接力跑队员在快速跑 中依次跑完一定距离的集体比赛项目接力跑是培养运动员相互配 合，密切合作，集体主义团队精神的运动项目根据田径规则，接力跑基本有男、女4*100和4*400米接力跑 群众性体育竞赛中有不同形式，不同距离、不同人数的接力跑等1、 起跑：(1) 、4*100米的接力一律采用蹲踞式起跑其他2、3、4棒队均 采用站立式起跑迎接力棒2) 、4*400米接力，在4x400米接力跑中，第一棒全程及第 二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自 由抢道。

第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各 棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过 200米起点处 之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒所有接棒者均不可以在接棒区外起跑2、 传、接棒方式(1) 上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开 朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中2) 下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后， 拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压， 放入接棒人手中下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位 置3) 混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒， 第3棒仍用“上挑式”三、中长跑：中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目中距 离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和 10000米，女子3000米、5000米和10000米及马拉松1) 、采用站立式起跑2) 、掌握合理的腿部动作3) 、掌握合理的奔跑方式，即匀速跑和变速跑4) 、掌握合理的呼吸节奏，正确对待中长跑运动中出现的极点 现象第二节 跳跃一、跳高：是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地 等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。

背越式 跳咼技术的优越性在于能够利用助跑速度提咼跳跃的效果1、 背越式跳高的助跑方法：助跑时，动作近似于短跑途中跑，一 般采用走步丈量法来丈量助跑步点，即助跑步点丈量法1) 、“丁”字形曲线2) 、弧线形2、 起跳：起跳是跳咼技术的关键环节，起跳的任务是迅速改变人 体的运动方向，并获得尽可能大的垂直速度，同时还要求一定的旋转 动力，保证过杆动作的完成3、 过杆与落地技术：过杆是最终决定跳高成败的重要环节，当身 体重心移过横杆时，及时的含胸收腹，控制上体继续下放，运用相同 运动原理，以髋部发力，带动大腿和小腿加速向后甩腿之后，使整个 身体越过横杆，以背部落地做好缓冲二、跳远：跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地等动作组 成1、 助跑：助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是 逐渐加速2、 起跳：起跳技术分为三个动作阶段，即起跳脚的着地、缓 冲和蹬伸3、 空中动作：跳远时的空中动作是为了维持身体平衡以推迟 落地时间，并为落地创造有利条件腾空期身体即形成跨步姿势 一般称为“腾空步”;腾空步的空中动作有三种：蹲踞式、挺身式 和走步式第三节 投 掷一、 推铅球：推铅球是一个速度力量性项目，是以力量为基 础，以速度为核心的停经投掷项目。

1、现代推铅球技术有侧向滑步、背向滑步和旋转推铅球三种 其基本技术有五个部分：握持球技术、预备姿势、滑步技术、最 后用力推球出手和维持身体平衡二、 掷标枪：掷标枪是一项技术比较复杂的多轴性旋转的投 掷项目它的完整投掷技术由握枪、持枪、助跑、最后用力出枪 和缓冲几个连续动作紧密结合组成第四章 篮球篮球是将球投入对方球篮以得分多少决定胜负的集体运动项 目一、基本技术部分(一) 、基本技术1、移动：移动是队。