精力管理 Energy Management.doc

精力管理我第一次与博友Phil Gerbyshak接触是当我公布了一个较为深入的评论，关于我如何认为精力管理和时间管理是彼此相互独立的并且两者都应该得到充分使用我也暗指了时间管理，而不是精力管理，是最高生成力的优势理念的偏见我必须说我曾经陷入围城深信对时间和优先事项的必要组织是整体生产力和业绩的关键因素时间管理已成为越来越受欢送的主题，通过许多不同的技术，旨在帮助你组织的你的时间从而赋予最大的生产能力通过精心组织你的目的，目标和优先事项，你可以方案出最高效率的一天不幸的是，现实并不完全是这样的虽然精心组织优先事项和规划时间确实有很大的影响，我仍然被一种感觉困扰着，那就是我实际上生活的每天从来没有像前一天晚上想像中那么伟大似乎有某些我不能完全了解的特殊的影响或作用提前操纵我的日子我现在明白了那影响就是，精力我最近读过这本书， 全面参与的力量 由Tony Schwartz和Jim Loehr所著这个奇妙的书真的指出那个缺失的变量，这变量阻止我的日子实现可能潜力在这本书中，两位作者指出，大多数人希望每天8小时保持精神和创造性能的最高水平，但他们意识到这根本不能实现因此，人们不断地精疲力尽和紧张，从而机能远远低于峰期的能力。

这本书结合一些我自己的实验和研究，给了我很多实现最正确性能和最大生产力的新观念在书中我认识到关键一点是精力，而不是时间，是生产的根本货币作者还指出，最大生产力和深度恢复的循环使我们可以持续不断地满负荷使用精力我一直都知道精力在生产力中发挥了重要作用作为一个健康狂热者，我一直在寻求如何通过锻炼， 鼓励方案和仔细的饮食控制来提高我每日精力水平和质量的方法这个最大化我总能量的过程使我逐步建立越来越多的精力，以到达更高的生产力经过我的一些近期研究，我现在相信有几个关键领域我可以运用以确保最高的生产率精力循环我的第一个错误是我并不真正了解精力管理，与时间管理不同，是一个循环过程而不是直线的时间管理，是线性的，仅仅是组织和优先排列你的时间的过程，让你能在更短的时间单位得到更大的价值换句话说，你时间管理的目标是有效地压缩，组织和优先排序事宜来到达最高效率精力管理这样却不行精力运转起来像钱似的货币系统一样换句话说，在你已经花了它之后，试图再次使用它之前，你需要再挣一些否那么，你最终会变成赤字精力赤字可不好看当你感到疲倦，急躁，紧张，灰心丧气和普遍冷淡时，你知道你正处于精力赤字中最终必须作检查和平衡当你的身体，心灵，情感和精神最终宣布破产，你崩溃疲倦是你为精力管理不善付出的最终代价。

完美的精力管理周期是在你充分参与和利用你所有的资源得到最高生产力后，进入密集的恢复时期，从而使你重新获得用于以后的任务的精力大多数人是这么做的吗？不，当然不是在当今快节奏的社会上大多数人认为他们可以短期改变精力回收过程他们有可能觉得精力管理的这些规那么并不适用于他们，就越来越深的走入精力赤字因此，有效的精力管理第一关键，是将深度参与之后紧跟恢复的循环周期进入到你的生活习惯中如果周期中没有平衡，系统会变得不稳定建立这些习惯就意味着开发一个仪式来恢复你的精力这可以就像坐了15分钟来放松或做一些轻微的锻炼那么简单我之前讲过如何每周休息一天 虽然我那时没有实现，这是一个用于创立良性精力管理的循环的重要工具压力和调节精力管理的关键不仅仅是管理目前你有的精力，它是增加你精力的供给如果能够把更多的精力注意力流向一项活动是精力管理的首要目标要提高你的精力，你必须使它超越其目前的能力，然后恢复它这种伸展的能力就是大多数人称为的压力你是说压力是一件好事吗？是的，我的意思正是如此，但只是在暂时的情况下暂时压力紧跟着恢复可强健肌肉但是，大多数人进入一个恒定应力状态恒定应力不能强健肌肉，它会杀死你长期的压力在医学上已经与身体的抑制免疫功能相关，增加了疾病的可能性。

我最近看了一个健身的文章，作者说很多人不能强健肌肉可能是锻炼太多，而不是不够由于忽略了他们身体的恢复阶段，所以无法适应过程不能改善类似的事情发生在不使用逐渐调节周期来应对压力的人身上增加的精力能力并非来自压力，它来自压力后的恢复通过逐渐的调节你可以慢慢的，但毫无疑问的，增加您的精力能力首先找到你目前的精力能力，然后促使自己略高于这个水平所以，如果你发现完全注意力很难维持超过三十分钟，那就定一个三十五分钟的目标只要记住这段时间后要恢复来收割这一伸展的好处精力不仅仅是身体上的通过阅读这本书和做进一步的研究，我得到最后一点我已经知道但无法真正系统阐述的观点精力不仅仅是你的从锻炼中来的体力还有其他同样重要的能量水平以类似的方式起作用Tony Schwartz和Jim Loehr指出四个主要的能量特征：生理的，心理的，情感的和精神的我不同意他们这样对每种意味着什么的精确地分类方式，因此我将用一些我自己的解释来取代生理的 -这是最主要和最根本的精力来源体力是受饮食，运动和睡眠控制的不管任务是否是生理上的这种能量都会被利用我们大多数人不特别做体力工作，但体力仍是无比重要体力描述了精力的能力心理的 -心理能量是你集中，分析和创造性的能力。

这些高层次系根本上描述了你的思维的清晰和质量不管我们的职业或业余爱好，心理能量对我们所有人来说是必要的我相信心理能量是我们所有的精力的根本重点和方向心理能量可以过压力和调节方法，通过富有挑战性的精神研究和任务，通过深入学习和创作活动来加强情绪的 -情感的能量是你控制和维持自己的情绪的能力有高额情感能量的人会积极，热情和快乐低额情感能量是愤怒，绝望和沮丧的表现如果体力代表能力，心理代表方向，那么情绪代表质量高水平的能量在憎恨或愤怒的负面情绪引导下会令人难以置信的消耗和破坏精神的 -我真的很喜欢Tony和Jim 对精神能量的定义在这里，他们介绍精神能量不是作为一种宗教或形而上学的能量类型，而是我们得到的一种与我们的目的关联的能量我前面曾提到目的对我们的生活有多么重要不管你的精神信仰如何，目的似乎是人生成功的必要组成局部正如两位作者指出，目的和精神能量是最重要和最强大的能量形式凭借强烈的使命感，即使在几乎没有任何生理，心理或情绪的能力的前提下也可以创造能量精神能量代表能量的权力或力量从将精力视为一种简单的生理能力到一个复杂的多方面的品质使我们有更多的力量来控制它当然改善您的健康和身体的活力可以提供巨大的能量，但这些能量不能被利用除非其他三个方面得到充分落实。

有了这些知识，我认为有很多时机可以获得更多的精力，从而使我们的生活实现更大的产出和价值我或许会在今后的几个月中通过调节一些新习惯来探索其中的一些想法我已经开始了晨跑以使我的早晨精力充分，还有许多其他的想法要考虑我认为能最大限度地发挥这些新信息几个简单的想法：· 建设性脱离 -全部参与是使用你的所有资源，并只能维持短期突发通过试验一些建设性的脱离技术，它可能会加快精力恢复过程这可能意味你完全地将你的心理或身体参与进一个追求，这追求不与你花费精力的工作相关我知道很多人使用类似技术在读小说，绘画或沉思精力的一个刁钻的特性是有时它不是通过什么都不做来得到最好的恢复，而是做一些完全不同的· 缩短工作周期 -尽管在学校和别的各种活动 ， 我很少能够一次工作超过90分钟 ，但是我夏天原本方案每天工作大约8小时〔主要是在这个网站〕现在我疑心从长远看是否工作90分钟然后休息15到30分钟的方法更多产实现目标 -我是一个长期习惯性设定目标的人目标设置是实现重点和成果的有力工具，但我也注意到它需要大量的精力这可能对一个长期的目标设定然后紧跟探索和思索的周期经历是有益的我前面曾提到感觉偏离了设定目标时可以改善横向生长，但我现在还质疑是否也可以提高精力的长期来源。

我倾向于在用非常权威的口气来写，这会有些误导我认为这有时使它听起来好似我相信我有所有的答案这是与事实不符我确实觉得我大量的研究和实验〔实际上是相当罕见...〕使我对个人开展有一些我愿意分享的深入见解，但我也同时意识到了我每天发现巨量的新信息在这个博客我参加了一个精力管理的新类别，因为我希望你能随着我的发现不断更新我想如果你想知道如何使用这个信息，我会先从你的体力开始西部的大多数人目前超重并多病显然有很大的空间可以改善，这很可能是你精力水平的最重要的方面如果您已经在相当良好的状态，这可能使你看看如何通过刺激你的思想，控制你的情绪和建立一个强大的目标来提高你精力水平的其它方面精力管理仍是一个让我着迷的课题，特别是随着最近新的信息的添加通过了解精力的周期，我们可以保持充满了能量从而防止疲惫通过调节和逐渐的增加压力，然后深度恢复之后，我们甚至可以扩大精力的能力最后，通过识别精力的多维特征你可以真正利用它来指导自己的生活相关链接： 来自Hydac 蓄电池 涵盖世界上最大范围的：大小，类型，材质，压力，认证及配件0精力管理energy-managementEnergy ManagementMy first contact with fellow blogger, Phil Gerbyshakwas when I posted a fairly in-depth comment about how I felt thatenergy management and time management were independent of each otherand that both should be used fully. I also hinted towards my bias thattime management was a superior philosophy for peak productivity ratherthan energy management.I was wrong. I admit it. I must say I used to fall into thecamp that believed that essential organization of time and prioritieswas the critical factor to overall productivity and performance. Timemanagement has been an increasingly popular subject with many differenttechniques designed to help you organize your time in a manner thatconfers the greatest possible productive capacity. By carefullyorganizing your goals, objectives and priorities you could plan out theday for maximum efficiency.Unfortunately, reality doesn’t quite work that way. Althoughcarefully organizing my priorities and planning out my time did have apowerful effect, I was still nagged by the feeling that my actual daynever quite lived up its imagined greatness the night before. Thereseemed to be some particular i。