个人每天应该吃进多少食物.doc

个人每天应该吃进多少食物    　能量供给量快速查看表（单位：卡） 就餐对象全日能量早餐能量午餐能量晚餐能量学龄前儿童1３00３9052０39０1～3年级１80０５4０7205４04～6年级21006308406３0初中学生240072０96０７20高中学生280084011２084０脑力劳动者2４00７２０9６０720中等体力劳动者260０780104078０重体力劳动者〉３000>９0０〉120０〉900完全取决于我们身高、体重、体力活动状况第一步计算理想体重理想体重（ｋg）=身高（cｍ）—1０5第二步评估体重状况：将目前体重除以理想体重 现实体重比理想体重（%)结果评价 结果体重状况〈80%消瘦8０%－90%偏轻9０％－１10％正常11０％－12０％超重＞120%肥胖第三步进行劳动强度判断劳动强度判定 劳动强度劳动状态描述轻体力劳动办公室工作、洗衣、做饭、驾驶汽车、缓慢行走中体力劳动搬运轻东西、长距离行走、环卫工作、庭院耕作、油漆、管道工、电焊工、电工等重体力劳动重工业、农业、室外建筑、搬运工人、铸造工人、收割、挖掘、钻井工人、木工等 第四步确定一天能量需要量 每日所需总热量＝理想体重×劳动强度的公斤体重所需热量成人不同劳动强度和体重状况每日热能供给量(kcaｌ／kg理想体重） 生活状态/体重情况卧床轻体力劳动中体力劳动重体力劳动消瘦2０－2５354040-45正常１5－20３03540肥胖152０—２530３5注:1、年龄〉60岁，则总热量应减少10％    ２、孕妇和乳母每天分别增加20０ｋcａl和500kcaｌ 第五步从下表中查到自己每天的各种食物量即可：如果你需要的能量表中没有,你可以按表中能量差推算,±10%都属正常范围。

 能量水平／食物量（g）1６00(ｋcal）18002000220024０026００2800谷类２2525０30０300350４0０４50大豆类3０304０4０40５0５0蔬菜30030０35０4004５05０0５00水果20020０3０030０４00400500肉类5０5０5０７5７57575乳类30０3003００3003003００30０蛋类25２5２550５05050鱼虾类５05０７５757５10010０油2025２525303030盐66666６6第六步进行一日三餐分配一般按早、中晚分别占3０%、40%、30%进行三餐分配这样你就知道每天自己应该吃多少东西了，长期饮食摄入量超过标准会引起营养过剩问题，特别是动物性食品摄入过多导致能量过剩，继而引发各种慢性病；但如果长期营养摄入不足又会导致营养不良问题,出现相应的营养缺乏病你算好了吗？按标准去做,管住自己的嘴,不要让疾病被吃出来!谷类包括大米、小麦、玉米、小米等，主要是禾本科植物它包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等谷物通过加工为主食它主要给人类提供的是50％~80％的热能、４0％~70％的蛋白质、60％以上的维生素Ｂ１。

谷类可因种类、品种、产地、生长条件和加工方法的不同,其营养素的含量有很大的差别大豆1、 黄大豆：种皮为黄色.按粒形又分东北黄大豆和一般黄大豆两类 2、青大豆：种皮为青色 ３、黑大色:种皮为黑色 4、其它色大豆:种皮为褐色、棕色、赤色等单一颜色大豆 5、饲料豆(秣食豆)蔬菜植物的产品器官有根、茎、叶、花、果等5类水果在通常习惯上，按照水果中所含糖分及水果酸的量来区分成三个种类，酸性， 亚酸性，甜性 １.酸性水果：橘子、葡萄柚、凤梨、柠檬、酸的苹果、葡萄、李子、梨子、奇异果等 2．亚酸性水果:新鲜无花果、甜的樱桃、甜的梨子、苹果、杏子、枣子、葡萄、草莓、 芒果等.３甜性水果：木瓜、香蕉、蜜枣、无花果、柿子，所有乾燥水果等白肉可以包括鸟类（鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等）　或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊)等.虽然三文鱼、煮熟的虾蟹等都是红色,也不能算作红肉　ﻫ　　▽白肉同时指用白开水煮熟的猪肉，例如「蒜泥白肉」. 红肉指熟肉也指一些动物像牛、羊之类的哺乳动物属于白肉类白肉和红肉要都要吃，营养才能均衡 乳类食品有：牛奶、羊奶、各种酸奶、奶粉、乳酪、黄油等常见的蛋类有鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋等文中如有不足，请您指教！ / 。