大学体育健康教程太极剑理论课授课教案.ppt

太极剑是属于太极拳门派中的剑术，因此太极剑是属于太极拳门派中的剑术，因此兼有太极拳和剑术二者的风格特点兼有太极拳和剑术二者的风格特点 作为太极拳系列重要组成局部的太极剑，其作为太极拳系列重要组成局部的太极剑，其历史远较太极拳术和推手为晚，目前流行的各历史远较太极拳术和推手为晚，目前流行的各式太极剑内容各异，取材不一式太极剑内容各异，取材不一 各式太极剑的产生大多是近百年太极拳形成各式太极剑的产生大多是近百年太极拳形成流派以后，在古代剑术的根底上，分别吸收了流派以后，在古代剑术的根底上，分别吸收了其它全排的剑术内容，改造开展而成的其它全排的剑术内容，改造开展而成的一、太极剑概述 各式太极剑的内容、风格各异，但却具有以各式太极剑的内容、风格各异，但却具有以下共同的运动特点：下共同的运动特点：〔一〕神舒体静，内外相和〔一〕神舒体静，内外相和〔二〕轻灵沉着，刚柔相济〔二〕轻灵沉着，刚柔相济〔三〕连贯圆活、绵绵不断〔三〕连贯圆活、绵绵不断〔四〕剑法清晰、身剑协调〔四〕剑法清晰、身剑协调二、太极剑的特点 1. 1. 神舒体静、内外相合神舒体静、内外相合 太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一太极拳与太极剑一样，具有心静体松、神态自然、一意运身、重意不重力的特点。

在姿势形态上要求立身中正意运身、重意不重力的特点在姿势形态上要求立身中正安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀；动作安舒、头悬颈项、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀；动作中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸中要求意念引导、精神集中、动中求静、气沉丹田、呼吸自然，并与动作相配合自然，并与动作相配合二、太极剑的特点 2.轻灵沉着、刚柔相济 太极剑要求迈步如猫行，运劲如抽丝，在意念的引导下强调劲力的内在表现，含而不露、柔中寓刚、刚柔相济、轻灵沉稳一些太极剑有明显的发劲、加速和跳跃动作，如陈式太极剑中的“夜叉探海〞“饿虎扑食〞等动作均为发力动作，42式太极剑中的“左右云抹〞为加速动作，“野马跳涧〞为跳跃动作遇此动作要刚中有柔，腰腿发力，转接柔顺，从而防止生硬的拙力二、太极剑的特点 3. 3.连贯圆活、连绵不断连贯圆活、连绵不断 太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，太极剑的动作连绵柔缓，节奏平稳，运转圆活，动静相合其风格动静清运转圆活，动静相合其风格动静清楚、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚楚、节奏强烈，这与其他剑术的阳刚之美迥然不同。

之美迥然不同二、太极剑的特点 4.剑法清楚、身剑协调 太极剑与其他剑术相同，要求剑法清楚、力点准确、动作标准，要准确地表现出各种剑法的攻防含义不仅如此，它还要求具备姿势优美、潇洒飘逸、蓄发相间、灵活多变的特色在演练中做到身与剑合，剑与神合，从而使精神、身体与各种剑法协调一致，表达“物我相合、天人合一〞的道法真谛二、太极剑的特点 1. 1.四法熟练，打好根底四法熟练，打好根底 武术中拳术是器械的根底武术家常把手法、武术中拳术是器械的根底武术家常把手法、步法、身法、眼法称为剑术练习的步法、身法、眼法称为剑术练习的““四要〞只有四要〞只有““四要〞熟练贯穿，才能与剑法相合，做到手、眼、四要〞熟练贯穿，才能与剑法相合，做到手、眼、身、法、步完整统一身、法、步完整统一三、太极剑学练要领 2. 2.想练结合，循序渐进想练结合，循序渐进 初学太极剑，一招一式务必要求准确动作初学太极剑，一招一式务必要求准确动作标准，养成良好的动作习惯，先成形，再练精气标准，养成良好的动作习惯，先成形，再练精气神三、太极剑学练要领 3. 3.形意兼备，内外相合形意兼备，内外相合 太极剑是以意气为主导的剑术，通过意念的引导，气太极剑是以意气为主导的剑术，通过意念的引导，气力的结合，促进姿势和动作的协调自然，保证剑法的准确力的结合，促进姿势和动作的协调自然，保证剑法的准确和神韵的传达。

和神韵的传达 三、太极剑学练要领 1. 1.练太极剑对神经系统的影响练太极剑对神经系统的影响 练太极剑，要求练太极剑，要求““心静〞注意力集中，并且讲究心静〞注意力集中，并且讲究““用意〞，用意〞，这些都对大脑活动有良好的训练作用练习太极剑时，动作需要这些都对大脑活动有良好的训练作用练习太极剑时，动作需要““完整一气〞，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前完整一气〞，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，在紧张的活动下完成这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活泼了其他系统与器官的机能活从而提高了中枢神经系统紧张度，活泼了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用动，加强了大脑方面的调节作用四、太极剑的生理保健作用 2.练太极剑对心脏血管系统及呼吸系统的影响 练太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法在全身各局部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力呼吸运动同样也能加速静脉的回流例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，因而，常打太极拳、太极剑的，发生高血压及动脉硬化的较少 四、太极剑的生理保健作用 3.练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响 练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背〞，“腰脊为第一主宰〞等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系经常练习太极拳、太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用四、太极剑的生理保健作用 4.练太极剑对体内物质代谢的影响 经常练太极拳、太极剑对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的病症大大减轻起着很好作用。

四、太极剑的生理保健作用 5.练太极剑对消化系统的影响 由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病〔运动、分泌、吸收的紊乱〕通过练太极拳、太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘 四、太极剑的生理保健作用 综上所述，太极剑是一种符合生理规律，轻松亲和的健身运动它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法四、太极剑的生理保健作用。