丹田呼吸教程.ppt

上課前不要吃太飽：假如你上課前吃太飽，你將會感覺不舒服，而且無法做深入的呼吸關掉手機： 幫助你自己與其他學員的專注訓練不要帶貴重物品到教室，我們無法負責您個人的物品 提早10分鐘進入教室： 有助於進入練習情境，參與準備運動，將有助於深入的呼吸訓練準備毛巾或浴巾： 假如你容易流汗準備瑜珈墊子：假如你覺得地板太滑或太硬享受稍微溫暖的室溫： 這將有助於你放鬆身體，夏天時，我們不會降冷氣溫度調得太低If you have back problems靜坐時，你可使用牆壁或靠椅支持你的後背：如果你覺得後背不是很舒服不要喝冰冷的飲料：為保持丹田的溫暖不要心急，給自己太大的壓力：永遠記住，跟自己比較，不要和學員比較，因為每個人的身體情況都是不一樣的3. 訓練的訣竅丹田 身體內氣的中心有如Chakra肚臍下背的最凹處恥骨 尾椎會陰 1st Chakra頭頂Dahn Jun薦骨尾椎恥骨肚臍會陰 1st Chakra下背的最凹處4.丹田的位置● 藉由伸展、扭曲、緊捏和拍打釋放身體的壓力，幫助體內氣血的循環● 吸氣，擴張丹田，然後伸展.呼氣，放鬆丹田，恢復原狀（將伸展運動與丹田呼吸配合一起，將有助於保護腰部，活化丹田，有助於丹田呼吸）● 剛開始無法順利的使用丹田，假如發現臉部緊張，就不要給自己太大的壓力 ，否則你將會感覺頭痛、眩暈。

最重要的事要放鬆上半身（臉部、腦部、肩膀和胸部）● 不要過份強迫自己，最重要的是對保護你自己的身體負責● 丹田伸展運動的優點1.保有平衡且彈性的身體2.打開身體的經脈3.累積能量於丹田4.喚醒丹田，有助於更深入的丹田呼吸5. 丹田伸展運動 25分鐘丹田呼吸 (訓練專注能力使用下腹部呼吸)如何呼吸?• 想像當你吸氣時，氣是經由薦骨進入，擃張你的下腹部 注意：呼吸時，胸部、肩膀、臉部要放鬆，不要緊繃• 呼氣時，盡可能的緩慢，集中注意於丹田，並且放鬆全身• 基本原則是呼吸時保持自然且舒服的節奏不要過份的強迫自己，假如過份強迫腹部動作，破壞了呼吸節奏 ，將會產產生頭痛與眩暈的現象 當你覺得胸部肩膀、臉部開始有緊 繃的感覺時，先暫時停止練習，先放鬆自己，做幾下自然的呼吸， 待緊繃解除後，再重新開始• 呼吸時盡可能的安靜，將鼻子的噪音去除 • 呼吸時，盡可能使用鼻進、鼻出，但假如覺得身體無法放鬆時，開 始時可採用嘴巴呼氣• 只要專注於你現在正在呼吸的這一口氣 6. 丹田呼吸第一級呼吸訓練，動作的設計是要將你的呼吸由胸腔下移至丹田，達到你體內氣的平衡，形成溫暖的下腹和冷靜的頭腦丹田呼吸的優點 • 再度補充你體內的能量 (感覺溫暖且強壯 的丹田) • 使你體內的氣血健康與平衡。

溫暖的丹 田與冷酷的大腦 • 使你的心靈更加冷靜與清澈Help calm and clear your mind. • 有助於消化與排便 • 有助於神經系統的和諧 • 有助於靜坐和掌控大腦7. 丹田呼吸訓練 (30分鐘)微笑靜坐的優點Benefits of Smile meditation.1.釋放情緒與精神壓力2.訓練大腦創造更美好的人生3.發展無限的快樂4.增加內心與大腦的動力5.成為你內心的主人6.準備進入內心微笑靜坐8. 靜坐微笑靜坐使身體更加強壯的結束運動丹田伏地挺身10次使用丹田的力量做伏地挺身，僅感覺丹田的用力，放鬆臉部與頭部丹田仰臥起坐20次仰臥起坐配合丹田呼吸呼氣，當你坐起來吸氣，當你躺下躺下時，只有腰碰到地板保持頭部、肩膀離地丹田蹲馬步1分鐘加力於丹田與腿部，放鬆臉部與頭部加強運動的優點累積丹田的能量，使身體更加強壯使手臂、腹部與腿部的肌肉更加強壯此三種訓練將有助於加強此三部分肌肉9. 加強運動 (10分鐘)。