篮球单手肩上投篮动作要领.docx

篮球单手肩上投篮动作要领投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在 比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机 会和力求投中得分投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲， 它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起 投篮的基础它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优 点，并能在不同的位置和距离上运用一、力量素质的练习力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：1. 发展手指、手腕力量的练习方法1） 用手指撑地做俯卧撑2）握垒球，做各种甩球3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球4）抓放铅球5）对墙做各种 传球，快速连续拍球的练习2. 发展上肢力量的练习方法1） 实心球做各种传接练习2）用哑铃做各种体操练3）单杠上做引体向上或攀云梯练习3. 发展腰腹力量的练习1） 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习3）两手持实心球经头上向后抛4. 发展下肢力量的练习方法1） 负重或不负重的深蹲跳2）立定跳远及多级跳3）徒手做滑步等各种步法练习4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈 内，设法把对方推到圈外。

应注意的问题：负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力 集中、严格要求、加强保护重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不 同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求，这些练习一般安 排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损练习后 要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动 作四部分组成1. 单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以 上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和 中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方2. 预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮 手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面 平行，前臂于大臂接近 90 度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持 球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚， 两眼注视瞄准篮点3. 投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时 充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方 向，将球投出4. 结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵， 食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法练习方法：1.原地投篮练习，学生成体操队形站立，做投篮的模 仿练习；两人一组面对面的投篮练习；对墙投篮练习；投篮距离可由 近到远，注意用正确手法完成2. 定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员，然后 回到排尾，如此依次进行3. 各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习，出手投中者可连投，不中者换人4. 罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多5. 投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在 罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次，然后传球给下一同伴各组 将进球数加在一起，进球数多者为胜易犯错误及纠正方法：1. 持球时掌心触球、投篮动作不协调纠正方法：练习时教师要 注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体 会投篮动作要点2. 肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动纠正 方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外 展，手腕手指适当放松使球后旋3. 投篮时出手角度太小，手臂前推纠正方法：在投篮者前面站 一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横线，帮助提高投篮的抛 物线。

4. 投篮时投篮角度过大这是大臂过于抬高造成纠正方法：适 当前伸小臂，同时压腕拨指5. 挤球现象这是左臂发力造成纠正方法：体会左臂不发力投 篮与发力投篮进行对比6. 投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡纠正方法：教师 应强调投篮的正确完整动作，加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性 的练习xx 进行单手肩上投篮教学，在发展身体素质练习的同时，进行 技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，引导 学生积极动脑，学习方法得当，自觉刻苦训练，使学生不断提高自己 的知识水平，用理论指导实践，熟练掌握原地单手肩上投篮技术。