【教案】poppin教教案.pdf

poppin 教学教案 Poppin 教学教案 ( 新手部分 ) 一，拉伸部分 1，头部 立体部分 平面部分 前后左右四个方向 前后左右四个方向 ( 右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉 ) ( 右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头 部在前后左右平面移动 ) 2，肩膀 上下部分 左手放于头后 抓右边肩胛骨 左手拉右手肘部 右手拉左手肘部 右手放于头后 抓左边肩胛骨 左右部分 右手伸直 俩小臂交叉成十字 往右边拉 左边类似 3，胸部 双手在背后十指交叉上扬 同时弯腰成九十度 抬头 双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手得间隙插入抵住肩胛骨拉扯 双手交叉向前与肩平高 弯腰九十度 抬头 收胸 4，腰部 5，腿部 前后左右伸手 各俩拍 一个八拍一循环 做 8 个 8 拍左右 后面方向 双脚打开 双手交叉 跟着节奏弯腰向地面舒展 双脚并拢 立不要弯曲 双手交叉 跟着节奏弯腰向脚尖舒展 留意过程中保持腿得直 前面方向 二，热身部分 类似瑜伽动作（亲自示范） 1，头部 立体部分 平面部分 左右各边 前左后右 前后左右四个方向 前后左右四个方向 依次上下，然后一起上下 2，肩膀 3，胸部 前右后左 依次停顿 四个点每三个一组 组成 180 度包含三个点旋转 共四种 4，腰部 前后左右 前右后左 四个点依次停顿 四个点每三个一组 组成 180 度包含三个点旋转 共四种 5，腿部 C-WALK 主要练习脚尖脚跟得重心变化 （许多细节需要详细操作） 以上每个部分练习得时候根据 四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个得次序练习 每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习 6，律动（ groove ） 在这个阶段可以将身体起伏得变化融入到练习中去； 三， pop 得练习 第一，说道 POP 就就是肌肉绷紧得感觉，肌肉以极快得速度进行收缩活动； pop 得几个关键位置在：头部（颈部） 1，头部（颈部） ，胸部，腕部，腹部，腿部，脚部； 头往左得话， 左手张开掩盖左耳； 头往左发力， 手往右发力， 俩个力相互抵消， 脖子得肌肉就会爆发出来； 这就是帮助动作，在这个过程中把握脖子发力得规律，然后把手放下，让脖子发出力； 方法相同； 2，胸部 （ 1）侧胸肌 前后左右四个方向 手平举伸直，放松，为第一拍，其次拍时手快速绷紧弯曲，小臂与胸口平行；用右手时，左手放在侧胸肌， 可以明显感受侧胸肌得凸起，帮助动作就是感受 （ 2）侧背肌 POP 发出得力得方式；放掉帮助动作，把握发力； 在肩胛骨下方，靠滑动肩胛骨来运动；前后脚站立，将背部肩胛骨打开，成收胸状，此时滑动肩胛骨，滑 动侧背肌； 3，腕部（手臂） （ 1）大筋 第 1 页，共 5 页 poppin 教学教案 , 小于 90 度 60 度左右正确；发力，会明显看见筋得拉扯运动，运用爆发力得技 将小臂与大臂成肯定角度 巧，很快出去，力气放松得时候很快回来（跟肌肉得回复才能有关，所以要进行俯卧撑得锤炼） （ 2）手腕 前期有得同学通过压腕得方法， 靠筋得拉扯来带动手腕上得肌肉； （ 3）大臂 不好， 会带动小臂得运动， 所以可以选用动手指得方法， 手指上有许多筋， 大臂上有肱三与肱二，可以采纳不同得动作，列入平举，弯曲；类似得动作；详细有一套方法（示例） 4，腹部 (1) ，腹肌 深呼吸，将气吐出去得同时，双手食指抵住肚子上腹肌部分，会有一个吐气得力气将手指顶出去；吐气为 帮助动作，可以尝试不吐气时腹肌发力将食指顶出去； (2) ，侧腹肌 双手大拇指顶住侧腹部位置，也就是用吐气得方式用侧腹肌将大拇指顶出；抓住力气方法后可以尝试不吐 气将大拇指顶出； 5，腿部 (1) 大腿 大腿上肌肉呈放松状， 在瞬时绷紧， 变化距离为 1-2CM 即可， 不用弯曲膝盖来增大， 弯曲膝盖微错误方法， 对膝盖有损耗，爆发力可以即好，速度要快； （ 2）膝盖 腿直立，弯腰 时发出力气； 6，脚部 双手按在膝盖上方 5CM 处，滑动膝盖，会有个向上提得力；抓住这个力得用力方法，站立 脚在鞋子里脚趾抓地，快速放开，这时候脚踝前后俩根筋会出现扩张，收缩得姿态，大小与力气取决于抓 脚趾得速度与力气； 四，有关架子得练法 1，先双臂两边平举， ， ， POP 2，然后把手臂放到正前方方平举， ， ， POP 3，大臂不动，肘部弯曲，小臂向上， ， ， POP 4，小臂不动 , 把大臂张开 ( 象阔胸运动那样 ) ，平放两边 , ， ， ， POP 5，大臂不动 , 小臂压下 , 成木偶姿态 ( 不要动 ) ， ， ， ， POP ， ， ， ，找个中速得音乐 五，元素得学习 , 有重拍就 POP，把动作做到位，而且要把 POP定住， 一， BASIC 1， hit 3， lift 5， fresno 基本元素 ， roll ， boogloo ， walk out ， old man ， Egyptian twist ， back slide ， moon walk ， twist-o-flex ， flex walk ， botom boogaloo first ， slow motion(quick motion) ， c-walk 2 4 6 7， boogloo walk out 9， sac walk 11， romeo twist 13， side slide 15， neck-o-flex 17， master flex 19， botom first 21， flex 23， twist walk 25， stop 8 10 12 14 16 18 20 22 24 第 2 页，共 5 页 教学教案 poppin 二， NOVICE新手练习 1， pillmore 3， dime stop 5， tic 7， puppet 9， scare crow 11， shoot down ， air pause ， strut ， creep ， toy man ， sleepy ， senthapeed ，snake ， king tut ， animation ， follow the leader 2 4 6 8 10 12 ） 16 13， wave（ arm wave ， body wave 15， king cobka 14 17， robot 19， connection 三，基本元素与融合提升 A Warm Up(热身 ) B Hiphop Rhythm(Hiphop 18 20 律动 ) 1， body control C Hit( 绷紧 ) 1， arm：手臂 ：身体掌握； ， up&down：随着音乐得节奏起伏； 3 ， routine ：套路舞步； 2 ，leg ：腿 ， neck：颈 2 3 D Lock( 架子 ) 1， stop ：定位 E Pop( 震惊 ) 1， arm：手臂 F Fresno(Lock ， shaft ：轴思想 ， groove ：律动 2 3 ，leg ：腿 ， neck ：颈 ， chest ：胸 2 3 4 中结合整体 Pop) G Walk Out( 行走 ) 1， flex ：行走中带剧烈得扭动； 3， boogaloo ： boogaloo 行走 ， turn ：行走中得转身； 2 4， saccin ：行走得风格，迈步得同时带上手脚得 Pop； H Roll( 旋转 ) 1， head：头 4， waist+leg I Flex( 扭动 1， neck-o-flex ， waist ：胯 ，leg ：腿 6 2 ：跨 +腿 ) 3 ： Roll ， turn 转身 ， walkout ：行走 5 ：颈部身体扭动 创立得风格 ) ：身体掌握； 拟恐龙化 ) ， twist-o-flex ：扭转 2 J Boogaloo(EB 1， body control K Tlex Style( 1， basic ：基础 L Wave(电流 ) ， old man ：三维 Boogaloo ； 2 ， step ：步伐 ， groove ：律动 2 3 2 ， kick ：踢腿带动身体逆； 3 ， touch ：触摸 M Snake( 融合了 whole ：整体 Wave与 Roll 得风格，动作像扭曲得蛇； ) N Slide( 滑步 ) 1， stop ：原地滑步 ， side ：侧滑步 2 O Ground Move( 地面律动 ) 1， basic ：地面膝盖动作基础； ， shoot down ：瞬时双脚倒下得技巧； 2 P Crazy Leg( 疯狂得脚 ) 2 1， basic ：基础 ， cross-walk ：交叉步伐 第 3 页，共 5 页 poppin 教学教案 ：转圆 3， point ：点掌握 Q Robot( 机器人 ) 1， motion ：移动掌握； 4， mannequin ：牵线木偶 R Animation( 动画 ) 1， slow move ：慢动作 ， roll 4 ， ballon ：气球人 ，dime stoppin ， puppet ：木偶人 2 3 ：机械机器人 5 ， quick move ：快动作 2 S Other Styles( 其她风格 ) 1， Air Pose ：仿照身体浮在半空中得感觉，就似乎受到了强大浮力得影响一样； 2， Sharm Lock ：迈步被拉回得成效，具有很强得律动性； 3， Bicycle ：骑脚踏车； ， Variety Motion ：多变得隔离风格； 4 T Crow Show( 齐舞 ) U Free Lesson( 自由课程 ) Walk Out ； 1， basic-walkout ：基础 2， chest-roll 3， shoulder-roll ：胸 Roll ：肩 Roll 4， chest+shoulder-roll 5， down-and-up roll ：胸 +肩 Roll ： Roll 倒地起身； Roll ； 6， whole-roll ：全部元素结合 7， bottom down ：腿与头结合得倒地 8， basic-flex ：基础扭转 Roll ； 9， master-flex ：僵尸扭转； 10， shoulder+waist-boogaloo 11， chest+waist-boogaloo ：肩与胯掌握； ：胸与胯掌握； 12， whole-boogaloo ：运用身体，胯，腿得 13， arm-wave ：手臂 Wave； 做横向得位移，留意角度变化与流线一体化得动作； Roll 14， simple-wave ：简约型得 Wave； 15， ripple-wave ：重复性很强得 Wave； 16， body-wave ：身体 Wave； 17， baby-wave ：小 18， roll-wave ：带 Wave，强调掌握； Roll 得 Wave； 19， twist-wave ：扭转性很强得 Wave； 20， two-wave ：跳动性很强得 21， arm-snake ：手臂 Snake； Wave，将手与身体结合起来得动作； 22， body-snake ：身体 Snake； 23， cobra ：运用胸部以及双肩方向相反得 Roll ，与 Wave 相结合， 身体与两手臂运动时与昂起头预备攻击得眼镜蛇相像； 24， basic-fingertut 25， advanced-fingertut ：基础 Fingertut ：提高 Fingertut 26， claw fingers ：手抓 27， one trigger fingers ：单指扳机 28， finger wave ：手指电流 29， shifting microbox example ：移动架构 30， index Fingers ：引导指 31， spider man ：蜘蛛人 32， head-isolatio。