2009年春季拉丁舞培训计划.doc

1金太阳健身俱乐部拉丁舞培训计划一、形体训练：通过对手位、脚位以及开、绷、直等一系列舞蹈基础的训练，让学员了解并掌握舞蹈的基本要素：即动作姿态、节奏、表情、身体的控制，从而在形体方面得到一个健康良好的身体姿态，树立自信心二、拉丁舞基础动作：了解并掌握拉丁舞元素，通过对拉丁舞基础舞步的训练，让学员掌握胯位、手臂、节奏和技巧，从而对学习拉丁舞打下良好的基础；对提高班的学员，加强舞蹈风格和技巧的进一步提高，更好的展示个人技巧三、拉丁舞花样套路：1、 初学：伦巴、恰恰、牛仔舞铜牌内容，掌握两种花样套路，能进行简单的表演2、 提高：完善伦巴、牛仔及恰恰三种舞铜牌内容（为银牌、金牌套路打下良好的基础） ，掌握舞种风格及节奏，能进行节奏、变线条的表演附：铜牌指定舞步：1、 初学：（一） 伦巴（Rumba）1、 Basic Movement 基本动作；2：Fan 扇形步；3、Alemena 阿力玛娜；4、Hockey Stick 曲棍步；5、Progressive Walks 行进步；6、Natural Top 右陀螺转；7、Naturral Openning Out Movement 右展开步； 8、Closed Hip 闭式扭臀步；9、Cucaracha 库卡拉恰；10、Hand to hand 手拉手；11、Stop turn 原地转身。

2、 恰恰恰（Cha Cha Cha）1、Basic Movement 基本动作；2、Fan 扇形步；3、Alemena 阿力玛娜；4、Hockey Stick 曲棍步；5、Three Cha Cha Cha 三个恰恰恰； 6、Natural Top 右陀螺转；7、Naturral Openning Out Movement 右展开步； 8、Closed Hip 闭式扭臀步；9、Hand to hand 手拉手； 10、Spot Turn 点转；11、Time Step 节奏步；12、New York 纽约步3、 牛仔（Jive）1、Fallaway Rock 并退摇摆； 2、Fallawany throwaway 并退抛掷； 3、Link&Rock 连步摇摆；4、Change of place left to right 左右换位；5、Change of place right to left;6、Change of hand behind bank 背后换手；7、Amereican Spin 美式急转；8、Jive Walks 走步；9、Whip 绕转适用专业： 公共体育 课程类型： 公共基础课 学 时 数： 36 2学 分 数： 1 一、本课程的性质、地位和教学目的国际标准交谊舞是现代社会流行的一种国际性的竞技舞蹈，也称体育舞蹈。

它是由男女二人或多人在高雅音乐的伴奏下，以优美的艺术舞姿为表现形式的一种体育运动集艺术性、竞技性、表演性和健身性为一体共分两大类十个舞种，第一类为摩登舞，包括：华尔兹、探戈，狐步、快步和维也纳华尔兹；第二类为拉丁舞，包括：伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔和斗牛每个舞种它的起源、音乐节奏、舞步、风格也各不相同，如拉丁舞中伦巴舞音乐缠绵浪漫，步法婀娜多姿，舞蹈风格柔媚而抒情，是表现爱情的舞蹈，被称为拉丁舞之灵魂；又如桑巴的激情；恰恰的俏皮、活泼；斗牛的强劲；牛仔的逗趣，而摩登舞的风格和拉丁舞不同，摩登舞除探戈外，都起源于欧洲大陆，音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着也十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士高贵与妩媚，男士身穿燕尾服，白领结；女士身着飘逸、艳丽的长裙表现出她们华贵、高雅、端庄与闺秀之美态本课程主要学习拉丁舞中伦巴、恰恰和牛仔舞的最基本的元素（练习） 、基本舞步、基本技术、自编套路、铜牌套路，配合音乐增加基本的姿态和形体练习不仅能够塑造形体、增强体质和提高舞蹈技术以及艺术美的鉴赏力、表现力、创造力，同时在仪表、气质风度等内在素质方面也得到潜移默化地熏陶，集艺术、娱乐、表演、健身和竞技于一身，既培养学员的社交能力和增进健康，又能愉悦身心，因而被广泛开展。

三、大纲内容选编原则1、选编教材应坚持理论指导实践，理论和实践相结合3、具有科学性和可接受性，大纲的建立要符合大学员的认识规律，充分考虑大学员心理、生理和智力的优势，建立以增强体质、提高体育能力、掌握体育知识、培养体育兴趣、促进学员身心健康发展为主线的教材与教法体系4、汲取现代体育项目、弘扬我国民族传统体育，体现时代性、发展性、民族性和中国特色四、大纲实施要求1、牢牢树立“健康第一”的观念在教学过程中切实将增进学员的身心健康放在首位2、理论课旨在教育学员树立正确的体育观和提高体育文化素养通过教学使学员明了体育的3科学概念，了解体育锻炼的生理学、心理学和卫生保健知识，了解传统体育项目的组织竞赛方法等用以指导自身身体锻炼和提高组织开展体育活动的能力3、体育的本质功能是增强体质，提高学员身体素质是学校素质教育的一个方面加强心血管系统的锻炼，使学员的身体素质和形态机能都有提高和改善，并为终身体育奠定良好的基础4、发展身体素质和身体基本活动能力的专门练习，对发展身体素质和基本活动能力都是行之有效的练习教学中，要使学员了解练习的正确做法及其对健身的作用，并将其恰当的安排在专项教学中去五、教学内容与学时分配表一 教学内容与学时分配表选 项 课 时 数内 容 初级班（1） 初级班（2） 提高班备注理 论 4 4 4引 导 课 2 2 21、 伦巴舞 20 2、 恰恰舞 4 22 3、 牛仔舞 204、 桑巴舞 2 2实践部分5、 斗牛舞 2考 试 4 4 4机 动 2 2 2合 计 36 36 36专项理论知识分散在各专项课教学过程中进行六、教学内容纲要（二）专项理论知识：（在实践课中随堂进行）1.国际标准交际舞的概念、分类、起源与发展。

2.拉丁舞的种类、内容、基本技术和音乐节奏、风格及舞步特点3.拉丁舞健身价值、文化内涵及未来发展趋势44.拉丁舞比赛竞赛规则、裁判法和影视欣赏（三）实践部分：1、 身体素质：（1）姿态练习、芭蕾基本的手位和脚位、形体训练（2）一般身体素质和专项身体素质练习及测验（随堂进行） 2、 专项技术：（1）拉丁舞的基本站立姿势与交手方法（2）伦巴舞的有关基本知识、基本元素、基本舞步、自编套路和铜牌组合套路（3）恰恰舞的有关基本知识、基本元素、基本舞步、自编套路和铜牌组合套路（4）牛仔舞的有关基本知识、基本元素、基本舞步、自编套路和铜牌组合套路（5）桑巴舞的有关基本知识、基本舞步七、教学进度表二 初级班（1）教学进度表课 次 教 学 内 容 身体素质1 引导课 21、伦巴舞的基本知识、音乐特点、舞步特点与风格2、学习基本站立姿势与交手方法形体练习3基本元素练习：站位、身体移动、身体摆动、身体扭动、身体律动，身体横膈膜和胯部动作技巧配合形体练习协调性练习41、复习伦巴舞的元素练习2、学习伦巴舞的基本舞步1 ：时间步 ,挤压步,延迟步协调性练习51、复习伦巴舞的基本舞步12、学习伦巴舞的基本舞步2 ：方形步，扇形步力量练习6 1、复习伦巴舞的基本舞步1-2 灵敏练习52、学习伦巴舞的基本舞步3 ：曲棍步71、复习伦巴舞的基本舞步1-32、学习伦巴舞的基本舞步4 ：开式扭臀协调性练习力量练习81、复习伦巴舞的基本舞步1-42、素质测验：仰卧起坐、屈臂悬垂或引体向上耐力练习91、复习伦巴舞的基本舞步1-42、学习伦巴舞的基本舞步5 ：右陀螺转，闭式扭臀耐力练习101、复习伦巴舞的基本舞步1-52、学习伦巴舞的基本舞步6 ：纽约步 ,手接手,定点转协调性练习力量练习111、复习伦巴舞的基本舞步1-62、素质测验：中长跑（800 米或1000 米）灵敏练习121、复习复习伦巴舞的基本舞步1-62、学习伦巴舞铜牌套路灵敏练习131、复习伦巴舞铜牌套路2、介绍恰恰舞的基本知识和基本舞步柔韧性练习14 基础理论 15 基础理论 16 （总复习）考试 17 考试 18 机动 表三 初级班（2）教学进度表课 次 教 学 内 容 身体素质1 引导课 2 1.、介绍恰恰舞的基本知识、音乐特点、舞步特点与风格 形体练习62、学习恰恰舞基本站位、体态、闭式位和开式位的握持3基本元素练习：站位、身体移动、身体摆动、身体扭动、身体律动，身体横膈膜和胯部动作技巧配合形体练习协调性练习41、复习恰恰舞的元素练习2、学习恰恰舞的基本舞步：①、原地律动练习；②、左右追步（时间步）和前进后退基本步协调性练习51、复习恰恰的基本舞步12.学习恰恰舞的基本舞步 2：①前进锁步、 ；②、后退锁步；③自编组合1力量练习61、复习恰恰舞的基本舞步1-22、学习恰恰舞的基本舞步3 ：① 、古巴断步 ；②、前点和后点并合步灵敏练习71、复习恰恰舞的基本舞步1-32、素质测验：仰卧起坐、屈臂悬垂或引体向上协调性练习力量练习81、复习恰恰舞的基本舞步1-32、学习恰恰舞的基本舞步4 ：① 、朗得( 划圆)追步1；②、扭臀追步；③、自编组合2耐力练习91、复习恰恰舞的基本舞步1-42、学习恰恰舞的基本舞步5 ：纽约步、手接手、定点转耐力练习101、复习恰恰舞的基本舞步1-52、学习恰恰舞舞铜牌套路（1 ）：基本步、扇形步、曲棍步、定点转、3个恰恰恰协调性练习力量练习111、复习恰恰舞的基本舞步1-5和复习恰恰舞铜牌套路①2、素质测验：中长跑（800 米或1000 米）灵敏练习121、复习恰恰舞铜牌套路①2、学习恰恰舞铜牌套路②：右陀螺转、纽约步、 定点转（臂下右转） 、 （3个）手接手、定点转在开位灵敏练习13 1、复习恰恰舞铜牌套路①、②；2 、学习恰恰舞铜牌套路 柔韧性练习7③：开式扭臀、阿丽曼娜、闭式扭臀14 基础理论 15 基础理论 16 （总复习）考试 17 考试 18 机动 表四 提高班教学进度表课 次 教 学 内 容 身体素质1 引导课 21、牛仔舞的基本知识简介及交手姿势2.学习牛仔舞的基本动作练习（一）：膝关节和踝关节弹性练习；2-3步的左右合并步弹动练习；三联步练习协调性练习专项素质练习柔韧性练习31、复习学习牛仔舞的基本动作练习（一）2、学习牛仔舞的基本动作（二）：四拍练习法，六拍练习法3、学习牛仔舞的踏踢步，点踏步，协调性练习专项素质练习41、复习牛仔舞的基本动作练习（一） 、 （二）2、学习牛仔舞的左转步和右转步协调性练习51、复习牛仔舞的基本动作练习（一） 、 （二）2、学习牛仔舞的组合套路1 ：倒步摇摆，由右向左和由左向右的换位协调性练习力量练习61、复习牛仔舞的组合套路12、学习牛仔舞的套路组合2 ：2个美式疾转力量练习71、复习牛仔舞的组合套路1 —22、素质测验：50米协调练习速度练习881、复习牛仔舞的组合套路1 —22、学习牛仔舞的组合套路3 ：背后换手，绕腰转灵敏练习91、复习牛仔舞的组合套路1 —32、学习牛仔舞的组合套路4 ：绕步连转形体练习101、复习牛仔舞的组合套路1 —42、学习牛仔舞的组合套路5 ：登山步的扭转步，单臂拉开拎手转加造型耐力练习111、复习牛仔舞的组合套路1 —52、素质测验：立定跳远耐力练习力量练习121、复习牛仔舞的组合套路1 —52、介绍桑巴舞的基本知识与舞步耐力练习13 总复习 14 基础理论 15 基础理论 16 考 试 17 考 试 18 机 动 八、考核方法与要求（一）课程考核结构：表五 课程。