短跑运动员专项力量训练的研究-教育.doc

短跑运动员专项力量训练的研究摘要:短跑专项速度，专项力量及专项技术是决定优劣的标志其中 专项速度是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础，专项技术则是专 项速度和专项力量的桥梁短跑专项反应速度属于快速力量的启动范 畴;短跑动作速度主要取决于快速力量中的反应力量和爆发力的大小;短跑位移速度快慢则由快速力量耐力决定短跑专项力量的训练方法 和手段是建立在短跑专项技术的基础上,专项技术决定专项力量的方 向专项力量的训练效果是通过专项速度表现出来关键词:短跑;运动员;专项力量;训练田径是一切体育运动的基础，而短跑是田径运动的“王中之王”短跑比赛是速度、力量、技术、意志和自我能力的较量与体现，是运 动项目中最公正、最精彩、最激烈和最激动人心的竞技比赛因此, 十分之一秒或百分之一秒成绩之差就决定着运动员的优劣目前文献 资料的研究都是对决定短跑成绩的某一方面因素进行分析，没有把专 项速度、专项力量和专项技术作为一个整体进行思考本文拟从系统 论的观点对短跑专项速度、专项力量和专项技术进行研究，以希望理论观念的创新会对教练员的训练提供更加科学的指导概念的界定1 •专项速度对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:一种是一般速度;另一种是专项速度。

我国最先提出把速度 分为一般速度和专项速度的是田麦久博士，但没有对其进行定义随 着科学的发展和时代的进步，人们已经意识到专项速度是田径运动成 绩的直接决定因素，而力量是间接相关因素发展力量素质，最终是为 了提高专项速度有关专项速度的定义问题在教练员和从事理论研究 的学者们之间众说纷纭，各持己见因此，本研究拟从训练学角度，根据 速度在运动项目中表现的个性和共性对专项速度进行了定义一般速度定义:在单位时间内人们进行体育项目时所具备的速度专项速度定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度包 括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的专项 速度，以及快速专项位移的有序状态整合的速度2•专项力量对专项力量的解释，最具有代表性的观念是：“提高专项运动成绩 的力量就是专项力量”；“专项力量指参与完成专项运动的肌群力 量”此类观点只注意了专项力量的一般特性,忽视了专项力量最关 键的特性——项目特性经过理论和实践证明:专项力量是指运动员在完成专项技术动作 时使肌肉力量达到高度水平的能力不同项目对力量的要求不同，按 力量的表现形式可将专项力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和 力量耐力3.专项技术按照人体运动原理，根据运动项目的技术特点，充分发挥人体潜在 能力，合理而有效地完成专项动作的方法,是一种完成技术动作的理想 模式。

各运动项目均由一系列技术组成,一套完整的专项技术是由技术基础、技术环节和技术细节构成，并具有明显的个体性短跑（100 米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类 运动项目它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最 短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、 速度最快的，是属于极限制度运动与短跑成绩相关的因素有很多:步 频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协 调性;还有运动员的心理素质和技术水平等其中有三个因素与提高 短跑成绩最相关运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是 今后能否达到高水平所必须具备的基本条件二、短跑专项速度、专项力量及专项技术的辨证关系专项力量必须与专项技术紧密结合，只有通过专项技术，才能发挥 专项力量的作用，才能使力量转化为专项速度专项速度与专项运动 成绩密切相关，它是决定专项运动成绩的直接因素运动实践证明，田径运动是比速度而不是比力量力量是影响运动 成绩的间接相关因素，速度是决定运动成绩的直接决定因素在短跑 运动中，专项速度的快慢是短跑的核心，专项力量是专项速度的基础, 专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。

1 •短跑专项反应速度与起动力量的分析起动力量指肌肉在50毫秒内达到最大力量的能力短跑起跑的 专项反应速度是由反应时和运动时组成当运动员听到起跑信号后, 到开始做动作之间，有一短暂的反应潜伏期（反应时），然后两腿同时开 始用力蹬离起跑器，起跑的效果不仅取决于两腿用力的绝对值,还取决于作用力的作用时间起跑时起主要作用的是后蹬动作，此时髓关节 动作幅度最大（约70 ）,支撑腿强有力的瞪伸动作主要由臀肌、股四头肌、腓肠肌来实现所以提高这些肌群的力量就能缩短短跑起跑的 专项反应速度2 •短跑专项动作速度与反应力量和爆发力量的分析短跑的专项动作速度是由运动员的单步动作速度所决定，就一腿 的动作而言，在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期,这两个时期又 被离地、着地、最大缓冲三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着 地缓冲和后蹬四个阶段臀大肌强有力的收缩能迅速展髓，使支撑腿 以着地点为圆心做顺时针旋转，从而推动人体重心快速前移;股四头肌 是伸膝的主要原动肌，着地前处于收缩状态，着地后转而以退让工作形式进行缓冲;股二头肌在着地前由于小腿前伸而被动拉长，着地后立即 开始收缩,配合臀大肌完成展體动作;胫骨前肌和腓肠肌、比目鱼肌是 一组对抗肌，胫骨前肌是足关节背屈肌，而腓肠肌和比目鱼肌则是足关 节的趾屈肌。

在着地、缓冲及后瞪时它们交替做向心收缩及离心收缩 一个单步动作技术就是由上述肌肉快速的离心和向心收缩完成的，而 这些肌肉快速收缩的力量主要是由肌肉的反应力量和爆发力所决定 的反应力量指在速度性负荷作用下,快速牵拉肌群，引起强烈牵张反 射所产生的超大肌肉力量关于爆发力的解释目前尚不统一,在运动 训练学中爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大 力量克服阻力的能力因此，对肌肉进行爆发力和反应力量的训练，就 能提高运动员肌肉的收缩速度，缩短一个单步的动作时间，从而提高短 跑专项动作速度上一页12下一页3 •短跑专项位移速度与快速力量耐力的分析“位移速度”是指在周期性运动中，在单位时间里机体快速移动的 能力，其中包括瞬时速度，平均速度,加速度，最大速度等位移速度是 由各个单个动作速度（如途中跑中的后蹬速度，前摆腿动作速度，摆臂 速度等）组成,力量耐力指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉 紧张用力而不降低工作效果的能力力量耐力又可分为动力性力量耐 力和静力性力量耐力动力性力量耐力由最大力量耐力（发挥最大力 量的能力）和快速力量耐力（重复发挥快速力量的能力）组成，主要表现 在田径、游泳等快速力量运动项目中。

短跑专项位移速度的快慢取决于单个动作速度的重复能力，单个 动作速度是由肌肉的反应力量和爆发力决定，而单个动作重复的能力 则是由肌肉快速力量耐力所决定，在短跑项目中,把快速力量作为训练 的核心，提高起动力量、反应力量和爆发力量就能使短跑成绩得到提咼4 •短跑专项力量和专项技术的分析在体育运动中，体能（指力量、速度、耐力协调能力等基本素质）是 运动成绩客观存在的基础,是潜在的运动成绩它是以技术过程中物 质代谢时产生的能量为基础，与技术动作有密切的关系技术和体能 均存在具体的运动过程中，两者是形式和内容的关系，技术是体能的运动形式，而体能则是技术的运动内容，各自不能脱离对方而独立存在 因此，技术训练必须建立在体能的基础上,而体能训练又必须以具体的 技术形式才能发挥和表现由此可见，力量与技术是辩证统一的关系, 力量是技术（下转294页）（上接293页）的基础，技术是力量的核心没有力量内容的技术是无源之水,没有技术内容的单纯力量训练是无本之木，任何企图通过单纯提高力量水平来提高运动成绩的行为都是不合乎科学的，它】:终会导致:技术没有力量作保证而得不到进一步提高;力量没有技术作导向 而“力大无用”。

力量训练的目的是提高专项动作技术的效果，并以 此来提高运动成绩技术作为衡量力量的标准，它既是检验手段，又是 努力方向在训练中，一定要正确处理好二者的辩证关系三、结论专项速度、专项力量及专项技术是决定成绩优劣的标志其中专项速度的快慢是短跑的核心，专项力量是专项速度的基础，专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁反应速度属于快速力量中的起动力量的范畴;短跑动作速度主要 取决于快速力量中的反应力量和爆发力的大小;短跑位移速度快慢则 由快速力量耐力决定力量的训练方法和手段是建立在短跑专项技术的基础上，专项技 术决定专项力量的方向专项力量的训练效果是通过专项速度表现出 来参考文献：[1] 王保成•田径运动理论创新探索.北京:北京体育大学出版社 20003・[2] 运动生理学.北京:人民体育出版社，1992.[3] 田径运动高级教程.北京:人民体育出版社.,1996.[4] 袁运平.中、美两国短跑运动员专项力量训练的比较研究 冲 国体育科技,2001(37)[5] 田麦久等.运动训练科学化探讨.北京：人民体育岀版 社，1988.[6] 廖冠群.短跑运动员专项力量训练特征的研究.体育科学研 究,20001 ⑵.[7] 陈伟.田径专项力量训练分析.南京体育学院学报.2002(2).上一页1 2下一页。