论文《篮板球技术》.pdf

抢篮板球的技术、配合、及训练摘要 ：运 用理 论分 析 的 方 法 ， 阐 述队 员冲 抢篮 板球 的 重 要 作 用 技术 是冲 抢篮 板球 能 力的 核心；配合是冲 抢篮 板球 能力 的保 障 ；基本 功 训练 是冲 抢篮 板球 能 力的 重要 基础 关键 词： 篮板 球技 术配合基本功 训 练前言 ：在 现代 篮球 运 动 中 ， 篮 板 球是 影响 比赛 胜负 的 重 要 因 素 之 一 要想 在比 赛中 抢 得更 多的 篮板 球， 平 时必 须刻 苦地 训练 ，俗话 说， 得分 看进 攻，赢 球靠 防守，而抢篮板 球则 是进 攻和 防守 两方 面 均要 着重 掌握 的重 点技 能， 是 攻守 转换 的关 键环 节 1抢篮板 球的 技术抢篮 板球 技术 是篮 球 运动 中的 一个 重要 技术部 分 ， 任何 队员 要想 成为 优 秀的 抢篮 板球 能手 ， 必须 具备 以下 几个 特点：1. 1 必 须 具 备 勇 猛 顽 强 的 作 风 和 每投 必抢 的思 想 及 行 动 准 备 现 代 篮球 运动 高水 平全 面 对抗，表现在争 夺篮 板球 凶猛、身体接触 频繁 而激 烈。

怕顶 撞、不敢 身体接 触的 运动 员抢 不 到篮 板球 如 果不 敢 与对 手进 行剧 烈的 身体 对抗，任由对手 随意 抢位，就等于是 把抢 篮板 球 的有 利位 置和 主动 权让 给对 手 ， 使 对手 获得 抢篮 板球的 优势 “ 两 强相 遇 勇者 胜 首先 是培 养勇 猛、顽 强、敢拼 敢抢 的作 风 ；另 外，必 须做 好每 投必 抢的 思想 及行 动准 备，等 到不 中再 去抢 球，往 往就 比对 方慢 了半 拍 ，失 去极 好的 位置 和 时机一 个队 员的 身体 技术 水 准再 好，一 旦缺 乏这 种每 投必 抢的 意识 ，也 难以 取 得抢 篮板 球的 优势 1. 2 掌握篮 板球 反弹的 基本 规律熟练 掌握 篮板 球反 弹的 基本规律 是迅 速做 出准 确判 断 快速、及早抢占 有得 位置 的前 提篮 板球 反弹 的方 向与 投篮 距离 、角 度、篮 圈 、篮 板和 球的 弹力 有密 切关 系必 须熟 悉抢 篮板 球的 规律， 准确 判断 投篮 不中 球反 弹的方 向和 落点， 抢占 有利 位置， 及时 起跳 要 养成 每 投必 抢、外投内抢 、左（ 右）投右（左）抢的 良好 习 惯， 增强 抢 篮 板球 的欲 望和 意 识 ，才 能取 得主动 权。

投 篮 角 度 不同 也 影 响 反弹 方向 的变 化， 一般 有三 种情 况：1) 在４ ５度 角投 篮时 ，大 多数 球弹 向对 侧４ ５ 度角 左右 ，或 反弹 回 同侧 地区 2）在 中 间地 区投 篮时，绝大多数 落在 篮下 正面3） 在 0 度角 投篮 时，部 分弹 向对 侧 0 度角 ，其 他球 反弹 回同一 地区 或中 间地 带 ，投 篮的 弧度 高，则 球反 弹也 高，落 点较 近；投 篮 的弧 度低，球反弹的 弧度 也低，球的落点 较远擦 板投 篮， 反弹 的力 量 小， 球落 点较 近 如 果篮 板、 篮圈 和球 的弹力 大， 则球 反弹 的距 离远 ； 反之 ，球 反弹 的距 离 近1. 3 增强 “ 挡 ” 和 “ 冲 ” 的意 识 ， 抢占 有 利 位置抢 占 有利 位 置是 抢篮 板球 的关 键环 节要 想养 成强 烈的 “ 挡”“冲 ” 意识 ，就 要让 队员深 刻认 识篮板 球在 比赛 中的 重 要作 用，懂得 “ 谁赢 得篮 板球 ，谁 将赢 得胜利 ” 的道 理对 篮板 球的 重要 性有 了足 够的 认识，才能全力 以赴 地投 入 篮板 球的 拼抢 中去 。

当 投篮 出手时 ，应 力争 抢占 对 手和 篮板 之间 的有 利 位置 ，把 对手 挡在 身后 如 果抢不 到内 线位 置，也 应力 争到 对手 侧面 去 若 已实 被对 手挡 在身 后，应 力争 用挑 拨技 术使 球 到有 利于 自己 再起 跳 、抢获 的 位置 上，抢防 守篮 板球关 键是 挡人 可 利 用前 、后 转身 的方 法 ，把 对手 挡在 身后 面，堵死 进攻队 员向 篮下 冲抢 的 路线 ，同 时双 臂屈 肘 张开 ，增 加挡 人的 面积 ，防 止对手 挤进 来抢进 攻 篮板 球关 键在 冲抢 由于 进攻 人身 处外 线，所以 当投篮 出手 后，球在 空 中飞 行时 ，就 要判 断 球可 能反 弹方 向，有利 突然 起动，插向 防守 人身 前 ，或 借助 虚晃 等假 动 作绕 过防 守人 抢球 也 可用 后 转身 挤到 防守 人身 侧 ，抢 占有 利位 置1. 4 及时起 跳， 充分伸 展， 扩大 控制 范 围及时 起跳 才能 在最高点 抢到 篮板 球运动 员在起 跳前 ，要 占据 有 利位 置，将对 手挡 在 身后 ，双 膝屈 至 135 度左右 ，两臂 微张 下垂 扩大 控 制面 积，眼睛 注视 球 、进 一步 判断 反弹 的方 向、高 度和 落点 。

起 跳时 双 腿用 力蹬 地的 同时 ，两臂 用力 上摆 ，上 、下肢 协调 用力 ，尽 力跳 至最 高 点去 拼抢 篮板 球在 与对 手平 行站 位或 处于 不利 位 置时 ，两 臂 微张开 ，举至 肩上 ，扩 大空 间控制 面积， 迫使 对方 的手 臂难 以 举过 头，阻 扰对 手的 起跳 与空 中动 作如 果起 跳后 球落 在侧 方或 后方 ，就要 用腰 腹力 量，将 上体 和手 臂伸 向球 去 抢球 起 跳的 步法 要采 用上 步 、撤步 或跨 步的 双脚 起跳如果起跳 前和 对方 已有 身体 接触 ，接 触的 部位要 主动 用力 ，顶 靠 信对 手，以便 先于 对 方起 跳和 维持 身体 平衡 1. 5 空中抢 球要 牢固、 落地 保护 好球在起 跳抢 球过 和中 ，拼抢异 常激 烈，抢 到球 后必 须把 球握 牢，否 则，极容 易得 而复 失因 此，起 跳 腾空 后要 用肩 、背 挡 住对 方， 手臂 和身 体 充分 伸直 、用 双手 （或单 手） 抢球 在 指尖 触球 后 ，腰 腹用 力， 屈指 屈 腕、 回收 手臂 ，拉 球于腹 前 单手 抢球 时，另一 手 要及 时扶 住球 。

抢 球后一 般是 双脚 同时 落地、屈膝 、 降重 心；上 体前 倾，保持 身体 平衡要利用转 体、跨 步、不 断 移动 球的 位置，避开对方 抢、打、掏或把 球放 在远 离对 手一 侧，保 护好 球抢 得 前场 篮板 球就 立即 衔 接二 次进 攻；抢得 后场篮 板球 就迅 速运 球 突破 或传 球发 动快 攻反 击2.配合 是抢 篮板 球 能 力 的 保 障当 今 篮 球 运 动 的 发 展 ， 已使 篮下 禁区 成为 双方 攻防 争 夺最 紧张、身体对抗 最激 烈的 地方，篮板球的 拼抢 更是 获取 比赛 胜利 的 关键，攻防双方 都要 对该 环节 予以 高度 的 重视在 这种 情况 下，仅仅 依靠运 动员 个人 的身 体 条件 、意 识 、技 术，是难 以在 篮板 球冲 抢中 处于 优 势地 位的，只有运用 战术 配合 的方 式，依 靠集 体的 力量 和智 慧，形 成一 个有 机联 系的 整体，才能 使个 人能 力得 到充分 发挥 在制 定抢 篮板 球的 配 合时，要根据比 赛的 情况，双方的实 力及 本队 队员 的特 点，布 置好 每个 场上 队员 应控 制的 区 域和 得球 后的 战术 衔 接，在 抢 篮板 球时 用如 下几 种 配合 。

2．1 内 挡外 抢的 配 合通过 内线 队员 的挡位，以便达到 减弱 对方 高大队 员抢 篮板 球的 实 力， 为本 队外 线队 员 冲抢 篮板 球创 造机 会2．2 外 挡内 抢的 配 合外线 队员 挡住 对方外 线队 员的 冲抢，为本 队 内线 队员 创造 抢篮 板 球的 机会 ，特别是 当在对 方外 线队 员冲 抢 篮板 球能 力很 强时 ，这 种配 合 在比 赛中 尤为 重要 2． 3 内打外 抢的 配合当本 队内 线队 员 抢篮 板球 的实 力逊 于 对方或 处于 不利 位置 时，内线队 员在 争夺 篮板 球时，有 目的 地将 球点 拨给 同伴， 外线 队员 应及 时快 速 去抢 球2．4 左挡 右抢 ，右 挡左 抢的 配合根 据篮板 球的 方向，挡住对方 左 边队 员，为本 队右 边队 员创造 得球 机会 同样 ，挡 住对 方右 边 队员 ，为 本 队左 边队 员 创 造得 球机 会抢 篮 板 球 配 合挡 人的 策略 有 三 ：第 一， 用自 己身 材不 高的 队 员挡 住对 方身 材高 在 的队 员，以此 减弱 对 方高 大队 员抢 篮板 球的 优势；第二，用本队抢 篮板 球一 般的 队员 去挡 住 对方 抢篮 板球 能力 最强 的队 员 ；第 三，控制 对方 处 于有 利位 置的 队员 ，使对 方失 去抢 球的 机会 或行 动 受到 干扰 。

3. 加强 抢篮 板球 的 基本 功训 练3． 1 无球训 练 脚步 动作1）虚 晃变 向 ―― 队员 在三 分线 附近 ，利 用假 动作 摆 脱防 守，冲 向篮 下2）绕、跨 步―― 队员 在 限制 区外，利用脚步 动作 绕过 防守 队员，冲向篮下 3）转 身 ―― 队员 在罚 球线 前或 限制 区 两腰（ 指 中锋 ）利 用前 、后 转 身、 摆脱 防守 ，冲 向 篮下 3. 2 有球训 练. 个 人 训 练 . (1) 判 断 ： 让队 员在 不同 角 度 连 续 投篮 ，体 会、 判断 反弹 方位 的一 般规 律 并作 出反 应2) 自抛自 抢： 队员 将球 向 空中 抛出 （约 3 米），原 地或 绕步 侧身 起跑 做单 、双手 抢球 (3)自投 自抢 ：队 员 投篮 出手 后， 采用 假 动作 虚晃 变向 或绕 步 冲向 篮下 抢篮 板球 4) 单手 拨球 补篮 ：队 员将 球打板 后，冲向 篮下 ，跳起 用单 手拨 球或 空 中托 球补 篮 二 人训 练(1) 两人 在 篮 下 两 侧 站 立 ， 轮流 跳起 在空 中 用 单、 双手 托球 打板 传给 同伴 (2) 两人 一组 ，A 在篮 左（ 右）侧投 篮 ，B 在 另一 侧抢 篮板 球， A 投 篮后也 向篮 下冲 抢。

3) 教练 员在 不同 位 置投 篮，二 名队 员在 两侧 冲抢 篮 板球 3．3 加 强冲 抢篮 板 球的 对抗 性训 练要想提 高冲 抢能 力，必 须加 强 对抗 训练 训 练方 法 可采 用： 一 对 一 的攻 防训 练一队 员 防 守另 一人 进攻 进 攻 队 员投 篮后 ，摆 脱防 守冲 抢篮 板球 ， 防守 者积 极跟 进 二 对 二 攻防 训练攻 方两 人 投 篮后 ，设 法摆 脱 防 守 ， 冲抢 篮板 球， 防守 者迅 速跟 进 三 对 三 攻防 训练攻 方三 人 经 配合 后投 篮， 并 摆 脱 防 守者 冲抢 篮板球， 防守 者及 时调 整 防守 位置 ，始 终保 持 正确 防守 姿势 五 对 五 攻防 训练以 比赛 的 形 式进 行冲 抢篮 板 球 的 训 练， 要求 进攻 队员 在投 球出 手后，迅速判断 反弹 的方 位 ，利用 快速 的脚 步动 作摆 脱防 守，抢占 有利 位置 ，起跳 及时 ，抢 到球 后 补篮 或组 织二 次进 攻 ，防 守队 员抢 到篮 板球 后， 寻 找时 机把 球传 给同 伴 。