解密“荷尔蒙”神奇之旅.docx

解密“荷尔蒙”神奇之旅【本期导读】 ★【荷尔蒙之旅从这里开始】 《荷尔蒙走了，亚健康来了》《SOS：荷尔蒙下降有哪些信号？》 ★【揭开藏在女人背后的秘密】 《荷尔蒙，女人一生的“情人” 》 《荷尔蒙周期表，让女人更乐活》 《食补很给力：荷尔蒙偏爱“黄色” 》 ★【都是男性荷尔蒙惹的祸？】 《男人 40 一枝花？荷尔蒙说 NO》 《是什么决定了男人的“好斗”心理》 《骑马运动，掀起荷尔蒙“革命” 》 ★【“荷尔蒙”漫游互动】 《解密：为什么同龄的女人比男人显老？》 《荷尔蒙：浪漫与喜感同在》【荷尔蒙之旅从这里开始】《荷尔蒙走了，亚健康来了》 大多数人都听说过荷尔蒙，知道它是人体内的激素，却无法清晰地回答：荷尔蒙到底在人 体内起到什么作用？ 荷尔蒙就像是我们身体脏器的信使，它在时刻提醒我们：哪些地方需要休息了，哪些器官 最近不太舒服等等尤其是现代忙碌的人们，一定要放慢追赶事业和生活的脚步，读懂荷 尔蒙的健康警报： ★疲劳：甲状腺荷尔蒙下降，会减缓代谢、降低能量水平，从而加剧你的疲劳感 ★失眠：压力荷尔蒙过度升高，血清素、雌孕荷尔蒙失衡，都会让你的睡眠质量大大降低★情绪不稳：掌控情绪的关键荷尔蒙--血清素，它的下降会导致你产生焦虑、抑郁、暴躁 的情绪。

★免疫力下降：强大的免疫力同样离不开荷尔蒙，褪黑素荷尔蒙的下降会下降人的免疫力★记忆力减退：雌孕激素一失衡，记忆力跟着 Down 下去! ★体重增加：“坏”雌激素的升高，能使你的体型变成“苹果型”超重身材 ★皮肤问题：甲状腺荷尔蒙的下降会降低新陈代谢，导致皮肤干燥、粗糙甚至出现皱纹 想和亚健康说“88” ，赶紧倾听并读懂你的荷尔蒙吧!《SOS：荷尔蒙紊乱有哪些信号？》 想知道你的荷尔蒙是否正常？来回答以下问题吧符合则得相应分数，不符合则不得分★4 分/题： >>睡眠质量差？ >>总觉得精神不济？>>夫妻情趣减退？ >>身体某部位常有疼痛，颈椎、腰椎出现问题？ >>血压不正常？ >>伤口愈合慢？ >>血糖低，食欲亢奋，有强烈饥饿感？ >>免疫力降低，经常感冒？ >>经常烦躁，情绪不稳定？ >>经常头痛、头晕？★6 分/题： >>体力和耐力不如从前，容易疲劳？ >>记忆力衰退？ >>面部松弛有皱纹，晦暗起斑？ >>夜间潮热、出汗？ >>女性例假时会有痛经、月经不规则等现象？ >>体态臃肿，小肚腩出现？ >>行动时易骨折，有驼背、身高变矮的现象发生？ 答案： 总分在 20 分以下，表明你的荷尔蒙基本正常；20-40 分之间，你可能存在轻度荷尔蒙分泌 异常；40-60 分之间，你可能存在荷尔蒙分泌异常；60-80 分之间(最高分值为 82)，你的荷 尔蒙明显分泌异常。

揭开藏在女人背后的秘密】《荷尔蒙，女人一生的“情人” 》 当女孩子步入青春期时，身体会发生微妙的变化，大人们也常常惊叹：“呦，一下子变成 大姑娘了!”事实上，这些变化的幕后导演就是“荷尔蒙” 荷尔蒙在女人的一生中发挥着 重要的作用： NO.1：让女人容貌更年轻 >>研究发现，雌激素水平较高的女人显得较为年轻，而雌激素水平低的女人看上去比实际 年龄要大体内拥有充足、平衡的荷尔蒙的女人，其外表看起来可以比实际年龄小 15-20 岁 NO.2：让女人身材更婀娜 >>当女人体内的荷尔蒙浓度升高时，皮肤会在荷尔蒙的刺激下收缩，使大量水分子停留在 皮肤基底胶原蛋白中，此时皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性，人也显得更有活力 NO.3：让女人心情更舒畅 >>充足、平衡的女性荷尔蒙能让女人拥有更多的幸福感!荷尔蒙的分泌量会随着月经周期或 增或减，在例假前几天，女性常会感觉到莫名的忧伤与烦恼，因为这段时间的荷尔蒙分泌 量是最少的到了更年期，荷尔蒙的分泌几乎停止，容易诱发更年期抑郁《荷尔蒙周期表，让女人更乐活》 女人们的身心变化很大程度上取决于一个月的体内荷尔蒙变化读懂荷尔蒙的周期表，能 帮助女人们更自主、更舒坦地掌控生活。

★1-5 天：经期，上帝让你好好休息； >>你的感觉：例假期间，女人会感到身体虚弱、疲惫，甚至出现腹痛、腰酸等症状>>对策：放慢你的生活节奏；饮食方面多吃含有丰富铁质的瘦肉(如牛肉)，以促进血液的 生成；运动方式宜选太极、瑜伽★6-12 天：增殖期，工作能取得大进展； >>你的感觉：心情愉悦，面色红润，感觉浑身是劲 >>对策：你的快乐情绪会感染每一个人；你的思维仿佛插上了翅膀，复杂的工作问题最适 合在此时解决；运动方式宜选择慢跑、步行或骑车等★13-15 天：排卵期，孕育力最强； >>你的感觉：精力仍然很充沛，胃口很好，什么都想吃 >>对策：紧致身材的最佳时期，应控制食欲，运动方式可选择塑身操；如果你正计划着 “造人” ，小提示：下午 5-7 点是创造宝宝的最佳时间段★16-23 天：孕酮期，食疗、瘦身最佳期； >>你的感觉：变得有点懒散，新陈代谢和消化特别积极 >>对策：食疗、瘦身的最佳时期，人体的消化和吸收都很旺盛；自信心膨胀，利于开展新 的工作计划《食补很给力：荷尔蒙偏爱“黄色” 》 随着年龄的增长，女人荷尔蒙会逐渐减少，直到 60 岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的 1/5 左右那么，该如何补充女性荷尔蒙呢？ 中医认为，不同颜色的食物与人体有着阴阳调和的作用，合理搭配饮食有助于提高荷尔蒙 的分泌，而荷尔蒙最偏爱的食物颜色便是“黄色” 。

黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢 复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状 ★推荐食物： >>黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整 也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症 >>南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢 >>夏橘：具有驱风、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状 >>柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增强免疫力，延缓皮肤衰老 >>柿子：具有健脾开胃、润肺生津以及改善心血管等功能 >>香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效都是男性荷尔蒙惹的祸？】《男人 40 一枝花？荷尔蒙说 NO》 在荷尔蒙面前，男女都是平等的，男人也有荷尔蒙失调的时候，更逃脱不了更年期荷尔 蒙失调的时候，会出现以下症状： ★消化器官“闹罢工”： >>压力是健康的杀手，压力增加时，下视丘(大脑分泌荷尔蒙的中心)分泌的皮质激素也会 随之增加皮质激素的功能之一就是抑制食欲，它不仅会降低人的食欲，甚至使人遭受厌 食症之苦 ★脑组织“神经兮兮”： >>脑是神经系统的中枢，随着身体荷尔蒙分泌失调，脑组织也会出现紊乱从而导致一系 列的神经衰弱症状，如神经过敏、急躁、倦怠，常有压抑感，记忆力、思考力和集中力减 退，失眠、孤独、恐怖，缺乏自信等等。

★人体走向衰老>>荷尔蒙分泌量减少是荷尔蒙分泌失调的重要原因，随着年龄的增长，男人体内荷尔蒙的 分泌量会不断减少，身体随之出现很多老化症状四十岁就是男人的一道坎，过了四十岁， 男人就要迎接更年期了医生提示，更年期的男人要注意预防心血管病、高血压等多种疾 病《是什么决定了男人的“好斗”心理》 自古到今，战场总是铁血男儿的地盘你知道吗？男人之所以能在沙场上纵横驰骋，无所 畏惧，大部分原因是受到了雄性荷尔蒙的影响雄性荷尔蒙不但赋予了男人强壮的骨骼， 发达的肌肉，还刺激了他们的勇气、胆量和血性，而缺乏雄性荷尔蒙刺激的胆小怯懦者、 身体瘦弱多病者则无法取得战争的胜利 除了雄性荷尔蒙，男人的冲动好胜心理还受到其他荷尔蒙的影响当这些荷尔蒙分泌失调 时，男人还容易产生暴躁情绪研究发现，男人体内含有甲状腺雄性荷尔蒙，此荷尔蒙分 泌适量时，可以增加男人的活力，可是如果分泌过多，则侵犯性的人格便会浮现他也许 会显得很容易冲动，他的心跳会加快，眼球会异常地外突 还有一种决定战斗好胜心理的荷尔蒙是血清素当某人体内的此种荷尔蒙分泌量过多时， 对疼痛感或是刺激便会变得相当敏感，容易有情绪失控甚至暴力倾向如果男人在一段时 间内非常暴躁易怒，分泌过多的血清素则是最大的诱因。

《骑马运动，掀起荷尔蒙“革命” 》 荷尔蒙分泌失调，这说明你的身体需要调理了对于想通过运动来提高身体素质，均衡荷 尔蒙分泌的男士，专家推荐了以下三种运动方式： ★游泳 >>能直接锻炼到夫妻生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力 另外，踩水可使臀部丰满浑圆曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终 是男性结实而圆滑的臀部 ★骑马 >>不但能锻炼腿力，骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉， 使之强健有力培养男人驾驭、掌握、控制、改变等良好的精神状态 ★“猫伸展式”放松 >>肩颈瑜伽中的“猫伸展式” ，如同小猫伸展四肢首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟 上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动维持 15 秒，再慢慢放松，恢复上身直立 这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而 出现病变荷尔蒙”漫游互动】《解密：为什么同龄的女人比男人显老？》 韶华逝去的女人常叹：男人的魅力与年龄成正比，而女人的美丽与年龄却是成反比的明 明都是四十岁，为何人们都说男人是一枝花，而女人却是豆腐渣？ 从青春期开始，女人每个月都要经历经期的不安宁：头痛、腹痛，脸上长痘；成熟期女人 又承受了孕育新生命的责任，浮肿、妊娠斑随之而来；等到儿女长大成人，更年期的各种 病痛又临到了女人的身上：失眠、抑郁、骨质疏松、关节疼痛等。

其实，女人每个人生阶段的生理状况都与女性荷尔蒙的分泌密切相关，荷尔蒙的流失会加 速女人的衰老女性荷尔蒙维持着女性生理机能的正常运作，若荷尔蒙分泌失调时，就会使生理机能衰退老化并出现各种不适应症状，例如暴躁易怒、失眠、记忆力衰退、疼痛、 出现皱纹、色斑等 男性青春期的开始和结束都比女性要晚，青春期比女人相对要长，再加上女人比男人承受 了更多的生理痛苦，这就是为什么同龄的女人比男人显老的原因!值得一提的是，女人要保 持年轻亮丽的根本就是保持体内荷尔蒙的平衡《荷尔蒙：浪漫与喜感同在》 当你发现身边的闺蜜忽然变得皮肤细腻，红光焕发的时候，第一反应是不是说“你谈恋爱 了吧”？没错，极具浪漫气质的爱情荷尔蒙的确是一号功臣 ★最浪漫：爱情荷尔蒙 >>意大利帕维亚大学研究显示，刚刚坠入爱河中的男女的大脑会发出指令，使人体分泌出 一种化学物质，研究人员称这种物质为“爱情荷尔蒙” ★最妩媚：雌性激素 >>青春期少女的身体曲线越趋分明，头发富有光泽，皮肤光滑柔软，这就是雌激素的功劳★最喜感：恐惧荷尔蒙 >>肾上激素参与对外界的应激反应，我们称之为“恐怖荷尔蒙” ，在危险的处境中，它提醒 人赶紧逃跑 ★最瘦身：肥胖荷尔蒙 >>肥胖荷尔蒙，又名瘦素，或者肥胖回馈荷尔蒙，它是一种新近发现的蛋白质荷尔蒙。

它 的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重 ★最向上：积极荷尔蒙 >>甲状腺激素参与对外界的应激反应被称之为“积极荷尔蒙” 它具有振奋精神，动荡血脉， 感发意志，使身心充满干劲的功能，它促进人投入战斗。