浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练毕业论文.doc

学校代码： 10653 学 号：2006310202 成都体育学院本 科 毕 业 论 文 题 目浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练专 业 民族传统体育 作 者 指导教师 成 绩 2010年 4 月浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练民族传统体育专业 指导教师 摘要:围绕武术散打鞭腿的鞭击效果,鞭腿的技术结构、技术要领、技术应用和训练进行了分析与论述指出用灵活的步法不断调整有利于鞭腿进攻的位置和角度,虚实结合、灵活多变,尽量多运用组合动作,是在实战中充分运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在按照以实战为核心的原则,列举了鞭腿鞭击力训练的专项练习和辅助练习方法关键词: 散打；鞭腿；动作技术；训练 Abstract: This paper analyzes and studies technical structure ,key points and the training of attacks of Sanshou sideleg. It points out that agile steps can help adjust place and angle of side leg attacks. The key points of yielding the　power of side leg are a combination of void and actuality ,a combination of movements and an application of flexible　strategies Specific training methods and subsidiary training methods of attacks are listed focusing on exercises under　battle conditions.Key words: spread the dozen; whip leg;Act the technique; train 1 前言 　　 中华武术源远流长、博大精深。

随着近几年散打运动员的快速发展，散打的实战技术也在不断改进、提高散打是两个人按照一定的规则，运用武术的踢、打、摔等功防技法制胜对方的徒手对抗的现代竞技体育项目腿法在我国的武术散打运动中历来占据着重要地位鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一,它既具有屈伸性腿法的特点,又具有扫转性腿法功能,具有技术内容丰富,攻击面积大,回收速度快等特点[7]鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,各个传递力量部位的加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢这种发力方法能自觉地利用不平衡所产生的大质量部位的惯性运动来发力,再加上拧腰和放髋所产生的助力,能极大地发挥人体的潜能,调动整体的力量作用于目标所以,鞭腿如同鞭子横抽,具有很大的杀伤力鞭腿具有的这种巨大的攻击力称为鞭击力围绕鞭腿鞭击力,本文首先对鞭腿进行技术分析,揭示其技术要领,，鞭腿在实战中的应用，然后再对其训练进行论述 2 研究对象与方法2.1 研究对象：成都体院武术系学生2.2 研究方法：2.2.1 文献资料法：查阅近几年相关散打鞭腿的论文及教科书中的资料。

2.2.2 体育观察法：通过看一些散打运动员的训练及其实战比赛2.2.3 调查访问法：以成都体院武术系2002级学生进行调查访问总结2.2.4 逻辑分析法：根据检索的资料采用比较、分类、归纳、综合等逻辑方法得出相关结果 3 分析与讨论 鞭腿分前腿鞭腿、后腿鞭腿两种,其中,前腿鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,它攻击面大,可在中、远距离直接攻击对手的侧面部位,非常适用于主动出击[11]后腿鞭腿由于加速时间较长,势大力猛,主要用以向对方施以重击本文以前腿鞭腿为例,对其技术结构、技术要领分析如下:3.1 技术结构(1) 攻击腿:可分解为提膝、展髋、鞭击三个过程提膝:左腿蹬地,身体微侧倾,膝关节自然弯曲,向正前方提膝,大腿与躯干呈约90°,小腿垂直于地面,脚尖绷直展髋:髋关节随即外展,大小腿折叠与地面平行,脚背对准攻击方向鞭击:膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击鞭击结束时,同侧脚、髋和侧肩呈一直线2) 支撑腿:当身体微侧时,稍屈;鞭击时,以前脚掌为轴蹬转,在鞭击一瞬间扭髋,伸直3) 躯干:提膝、展髋时,上体稍向右侧转鞭击时猛然拧腰右转前送髋左肩向前下方扣压,左手后摆,右肘前带,头稍低,下额内收,目视攻击方向[13]。

3.2 技术要领 提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密连贯,一气呵成拧腰、展髋、转胯是鞭击发力的关键,因而轴转支撑腿就显得尤其重要上体侧倾和反向挥臂既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击鞭腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力,其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节的柔韧性和灵活性、腿部和髋关节的柔韧性,骼腰肌的力量同样也是鞭腿鞭击力的制约因素鞭腿的攻击路线既非斜线也非弧线,而是一条折弧线鞭腿的发力部位是脚的背面至小腿正前面的下半部分,因而作为最终完成鞭击的直接部位,脚背和小腿胫骨硬度具有重要作用因为鞭腿的进攻幅度较大,所以攻击动作攻击中的平衡与攻击完成后的还原问题至关重要3.3 攻击中的平衡与攻击后的还原 鞭腿攻击中的平衡与攻击后的还原,实质上就是实战中鞭腿的运用要领问题鞭腿的攻击有一定的转动角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大则不利于平衡鞭腿的运行路线较长,运动幅度较大,因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其它方式的防守反击所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于鞭腿进攻的有利位置和角度。

鞭腿的运用还要注意虚实结合,灵活多变尽可能不要用鞭腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果对于善于抱腿摔的对方,运用假动作先诱其抱腿,然后再运用其它技法反击,则有可能使其受到重创,从而影响其对鞭腿的防守及反击能力另外,适当运用鞭腿的组合动作,不但能增强其攻击效果,而且能起到很好的防守效果,顺利地解决鞭腿运用的平衡与还原问题这也是在实战中有效地运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在3.4 鞭腿动作技术在实战应用 要想学会鞭腿并不难，难就难在实战中能准确的击中和制胜对方怎样才能发挥鞭腿的效力，首先就是要运用实战时的破绽、距离感时间差在实战中破绽是无法避免的，无论是进攻还是防守都要要求动作快速、准确、及时的进攻和防守，进攻后要快速回防防守时要求动作小而快，不要出击过早或过迟防守后要快速归位，准备防守对方的第二进攻总之让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽之外，至于距离感得在平时训练中养成习惯[14] 3.4.1 试探对手 交战刚开始，双方互相都不了解，前鞭腿容易进攻容易收回来，就先用前鞭腿来试探对方的动作反应，从而在未正式交手前来判断对手的技术水平高低，水平高的的运动员对动作反应及距离是清楚正确的，不到适合他自己的距离，他一般是不会有什么反应的。

水平不高的运动员则会惊慌，不排除对方是一名优秀的运动员假装惊慌让我出前鞭腿，假装自己不懂怎么防守从而找出我的破绽给以我重创所以在试探时也得必须小心慎重3.4.2 进攻性鞭腿的应用 在实战中，两人都处于戒备试，攻击意识高度集中，在这种情况下，可直接提膝滑步进攻动作小，出其不意而且要有极快的速度和准确的距离感，同时要分散对手的注意力，如：出手虚晃或其它的假动作、指上打下、声东击西等各种动作再以最快的速度打出鞭腿，击中后立即收回，与对手拉开距离或连续打击在双方体力都下降时的情况下，主动进攻是最有效的因为大脑和技术动作的反应都比较迟钝，防守和反击能力都很差，因此鞭腿的命中率就会提高这时就需要运动员有顽强的意志和敢于取胜的精神如：在双方格斗相持中，一方运动员用前手直拳攻击对方头部，把重心移到左腿上，随即用右鞭腿击打对方的大腿部位3.4.3 防守反击性鞭腿的应用 在散打比赛中，防守性鞭腿的应用，绝对大多数为防守反击如：对方用进攻侧踢，自己做相应的防守，但是距离要适当，不要退得太远，在对方收腿的同时，自己快速出击鞭腿，攻击对方的左腿部位，必定有很好的效果如：对方紧逼自己，自己在后退移动中与对方保持一定的距离，这时可以突然出击鞭击打对方，然后在与对方拉开距离，这样也有很好的效果。

3.4.4 组合动作中鞭腿的应用 在散打比赛中组合动作中鞭腿的应用取决于动作的速度、协调性和连贯性如先用鞭腿出击，然后在加左右直拳，在接高鞭腿，进攻动作连贯得好的话，通常会有很好的效果这只是很简单的一个组合动作，我们可以上、下、左、右各种组合，想出很多的动作加以练习和运用但是要注意拳腿的组合和协调，身体的平衡同样双方抱缠在一起时，可以用手把对方推开，在推开的一瞬间用鞭腿击打对方在接腿摔时，如果没能摔倒对方，也可以把对方推开，用鞭腿击打对方，最好是攻击对方的空挡这一种在两人抱缠在一起分开时用鞭腿击打对方，在比赛中效果特别明显3.5 专项训练 鞭腿鞭击力训练,就是以实战为核心,专门培养鞭腿鞭击的实战威力按照一切训练都以实战为核心进行,训练方法、手段力求简练、实效、科学在长期的专项教学训练实践中,我们总结出了一整套鞭击力训练方法,该方法专门针对鞭腿鞭击力训练而设定,系统性强,在实践中收到了良好的效果[12]3.5.1 掌握动作练习　　初学者首先应了解其动作结构,弄清动作的方向路线,可原地模仿练习鞭腿动作,同时结合手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、鞭击及拧腰向支撑腿方向转换,慢速完成动作技术练习。

该练习是鞭击力训练的基础,一定要反复练习、体会,以便为进一步的练习打好基础3.5.2 空击练习　　运用鞭腿各种技法连续空击,如与人比赛般与假想敌攻防练习5 个回合,每回合3min ,回合间休息1min练习时,要注意动作的连贯协调,路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题心中一定要有假想敌,意念真切例如:假想与对手相持,我方左手虚晃引诱其注意力,。