健康生活小常识.docx

饮水小常识2010-10-21色健康8杯水，掌握补水最佳时刻人如果不吃饭的话，仍能存活几周；但不喝水，几天后就会脱水而死一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，但什么时候才是饮水的最佳时刻呢？饮水的最佳时刻早晨起床后：早晨起床后最好是空腹，小口小口缓慢地喝下450毫升的水，喝完后做简单运动，开始美好的一天上午10：00：工作两个小时，该休息一下喝点水了，此时所喝的水可以补充工作时所流失的水分，保持良好的工作状态下午15：00：正好是喝下午茶的时间，补充水分很有必要晚上睡前：人体在睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，因此睡前一杯水让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，减少结石发生率饮水的特别时刻运动后：尽管我们不是运动员，运动量没有那么大，但不管做什么运动都应该喝水，这样不易累，也不易全身酸痛烦躁时：当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水感冒发烧时：发烧时水分流失大，多喝水可以及时补充流失的水分，同时还可以带走体内的病毒为了保证及时补充水分，家中或者工作场所准备一两瓶包装水，可以在最佳时刻方便补水，而矿物质水在补水同时可以补充矿物质，是必备之选。

华西都市报记者郑婷饮水常识你也需要更新你也需要更新•人离不开喝水，但什么是健康、安全的饮用水却很少有人知道•据世界卫生组织调查，人类疾病80％与水有关•常被误读的饮水知识成为损害我们健康的帮凶3月22日是第16个“世界水日”，著名水专家在浙江省淳安县召开的“2008年中国饮用水高层论坛”上提出，我国当前饮用水标准应该在安全水标准基础上提高为健康水标准健康水的问题已经严峻到影响中华民族素质和健康成长的地步饮用水问题是一个非常严峻的问题中国消费者协会副秘书长武高汉指出：“很多时候，消费者甚至不知道自己的健康已经受到伤害水并非越纯越好“在喝水问题上，人们最大的误区是水越纯越好在提到纯净水问题时，世界水文化研究会会长、中国医促会健康饮用水专业委员会李复兴教授指出，自然界根本不存在什么纯净水，全世界也没有任何科学依据证明纯净水的好处但在我国目前水资源严重缺乏、水源污染和自来水二次污染日益严重的大环境下，纯净水开始以小瓶包装的形式进入市场，同时随着饮水机的普及应用，桶装纯净水作为大众饮用水进入了千家万户而我国的《瓶装饮用纯净水标准》是在1998年制定颁布的李复兴教授建议应该尽快修改纯净水的国家标准。

李复兴认为，生命是在含有一定矿物质的水环境中起源、进化和生存的，人类在400万年进化过程中，喝的是水“溶液”而不是水“溶剂”（纯H20），不含矿物质的水对于生命是不利的祛除了有益人体健康的微量元素和矿物质的纯净水，是功能退化的“死水”矿物质水是饮料不是水李复兴教授曾公开表示：矿物质水中的矿物元素是“假牙”首先矿物质水与我们熟知的矿泉水是完全不同的水矿物质水只是在纯净水的基础上添加了一点点人工矿化液，其水源同样也是城市自来水其实，在国家标准《软饮料的分类》(GB10789-1996)中,矿物质水被归为其他饮料中的其它水饮料(OtherWaterDrinks)，以符合生活饮用水卫生标准的水为水源，经纯化处理(或未经纯化处理)后，经添加或通过一种特定装置，使水中含有一定量的有利于人体健康的微量元素或矿物质的水严格定义我们所面对的矿物质水，应为矿物质“水饮料”而矿化液并不是什么神奇的添加剂，从纯净水升格为矿物质水，厂家只需每瓶追加不到一厘钱的成本目前矿物质水的矿物添加种类和添加量没有统一标准，任何厂商都可以根据自己的喜好随意添加，多少不拘在没有经过严格论证之前，这种随意添加是否对人体存在负面影响是值得重视的问题。

而且根据《中国居民营养与健康状况调查报告》(2002年)显示，我国居民普遍存在各种常量元素和微量元素摄入不足的情况，惟独钠元素是例外——中国居民钠的摄入普遍超标，需要降低，也就是说钠元素根本不存在需要补充的情况，但几乎所有的矿物质水品牌都添加了氯化钠高价瓶装水多是自来水“使用自来水灌装的瓶装水应该注明市政用水武高汉认为，当下国内的食品标签标识不全侵犯了消费者的“知情权”据了解，目前有部分国内的瓶装水企业是把自来水直接灌装为瓶装水虽然不一定有安全隐患，但是将一般的水灌入瓶中，却向消费者索要高出生产成本几十倍甚至成千上万倍的价钱，这是典型的误导消费者武高汉指出，小小一张标签，你得标出水源地，标明各种物质成分及其含量，标明哪些成分是天然的、哪些是人工添加的等等消费者可以一目了然，知道自己买的是否物有所值消费者的钱得花个明白虽然不是“3・15”，武高汉却直言瓶装水行业需要调整行业思路，“不要拉着行业大旗，保护落后”8杯水的误读“一人一天8杯水不是科学数据，是形象数据李复兴说李复兴指出8杯水是日常人体需要的最低标准，其实80%的人都是缺水的一般而言，成年人一天通过尿液、排汗、呼吸排出约2500毫升水分，因此需要摄入同量的水分来维持生命各项活动，其中1500毫升是通过喝水得来的。

因此，人体较为理想的喝水量其实为每天1500毫升左右，而不能笼统地归结为难以度量的8杯水北京化工大学生命动力研究中心的报告显示，水里的养分经过20分钟-40分钟就进入到人体的所有细胞，而大米、蔬菜等食品中的养分需要7-10小时才进入血液，很大一部分还被提前排泄掉所以李时珍会说水是首药李复兴说6:30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒8:30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要11:30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力12:30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收14:00上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要17:00下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士22:00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100-2800毫升的补水量日常饮水小常识下面几点是我们日常生活中常有的不良饮水习惯：一、每日饮水量不足有人认为不渴就不用喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。

当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水要是等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，因此我们应养成随时主动饮水的习惯二、饮料水等同于饮用水许多人不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料其实饮料不能代替饮水，饮料不但容易造成厌食与厌水，长期下去会造成营养缺乏症，而饮用过多酸性饮料会使机体血液呈酸性，不利于血液循环，且肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感，进而导致机体免疫力下降，并容易患感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病三、生饮自来水一些人错误地认为生饮自来水有营养，尤其是在夏天喜欢图方便，对着自来水龙头拧开就喝，很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道疾病四、经常饮用纯净水矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质，各种微量元素含量丰富但作为日常饮用水，它们的价位较高，难以适应人们的生活需要另外，长期饮用不含有任何养分的纯净水，可能会由于各种元素缺乏导致疾病，轻者会吃不香、睡不着、浑身乏力，重者会神经紊乱、骨质疏松、贫血等五、长期喝千滚水我们提倡喝开水，但反对长期喝千滚水在炉上沸腾了很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水就叫千滚水。

其水中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高，长期饮这种水会干扰人的胃肠功能，导致腹泻、腹胀，而有毒的亚硝酸盐还会造成肌体缺氧，并引起神经、泌尿和造血系统病变健康饮水常识健康饮水常识（1）真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完如果只随便喝一两口来‘止渴'，对身体根本无济于事饮好水尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可总的来说，如没选择，饮比不饮好！饮暖水夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化空腹饮水当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！能放能收上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免‘借尿'小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以‘常去厕所'为理由而避免喝水。

长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事水之于身体，就好像氧气般重要给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则健康饮水常识（2）为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？AM7:00经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污！）AM9:00清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急著泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！AM11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！PM12:30用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材PM4:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM6:30下班离开办公室前，再喝一杯水想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食PM9:00睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质健康饮水常识（3）水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水在机体内，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性另一医学专家通过研究发现，饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝可见不是饮水越多越好饮水过多，会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害据世界卫生组织调查，世界上8。