人的九种体质.docx

人的九种体质专家：王琦 单位：北京中医药大学 时间：2010-07-28【编者按】近期CCTV健康之路节目邀请了北京中医药大学的王琦教授做了关于解开 身体密码-人的九种体质的专题节目，节目重点介绍了中医中人的九种体质每期节目都详 细介绍一种体质，包括典型病例、诊断、调理等，这让每个人都能较清楚的了解自身体质状 况和如何进行调理这对我们的日常养生和对疾病的预防又很大的预防作用，本编根据节目 的主要内容和王琦教授发表的文章，整理了一个王琦-九种体质的专题，并附上王琦九种体 质视频连接，方便大家观看专家介绍王琦，国家级重点学科中医基础理论学科带头人，现任北京中医药大学博士生导师、北 京中医药大学学术委员会委员、中医体质与生殖医学研究中心主任、享受国务院特殊津贴的 有突出贡献专家，国家人事部、卫生部、中医药管理局遴选的全国第二、三批五百名著名老 中医之一主编出版了我国第一部男科系统专著《中医男科学》、《中医体质学》等我国对体质分类的研究历史悠久，现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质进行了较 为全面、系统的阐述，初步形成了中医体质分类的理论框架其中《灵枢•阴阳二十五人第 六十四》诸篇是世界医学史上最早对体质类型进行观察、总结并做 出分类的重要文献，如 篇中云：“先立五形金、木、水、火、土，别其五色，异其五形之人，而二十五人具矣。

” 后世关于体质分类的论述散见于不同时期不同医家的著作之中近年来，关于体质的分类方 法有数十种之多，这里主要介绍王琦教授的“体质九分法”及其《中医体质分类判定标准》《中医体质分类判定标准》有助于把握中华民族的体质特点，并可直接用于健康评估，用于 具有疾病危险因素、亚健康状态、慢性疾病及康复期的人群与个体，对其进行生活行为指导、 养生保健、医疗干预和个性化的顺势健康管理服务王琦9种基本体质类型特征一、 平和体质1．形体特征：体形匀称健壮；2．常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉 正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；3．心理特征：性格随和开朗；4．发病倾向：平时患病较少； 5．对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强二、 气虚体质1．形体特征：肌肉不健壮；2．常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容 易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力； 3．心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险； 4．发病倾向：平时体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患内 脏下垂；5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

三、阳虚体质 1．形体特征：肌肉不健壮； 2．常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的 寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易 大便稀溏，小便颜色清，量多；3．心理特征：性格多沉静、内向； 4．发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿等； 5．对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪四、阴虚体质1．形体特征：体形瘦长； 2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手 脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼； 4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经发热等； 5．对外界环境适应能力：平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季五、血瘀体质1．形体特征：瘦人居多； 2．常见表现：皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑（ 皮下出血），皮肤常干燥、粗糙，常常 出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（ 充血） ， 刷牙时牙龈容易出血；3．心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁；4．发病倾向：易患出血、中风、冠心病等； 5．对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪 。

六、痰湿体质1．形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 2．常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松，面部 经 常有油腻感，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多；3．心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐； 4．发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等； 5．对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差七、湿热体质 1．形体特征：形体偏胖或苍瘦；2．常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里 有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮 湿多汗 ；3．心理特征：性格多急躁易怒；4．发病倾向：易患疮疖、 黄疸、火热等病证 ；5．对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适 应八、气郁体质1．形体特征：形体瘦者为多；2．常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到 惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳 快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠；3．心理特征 ：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑；4．发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症等； 5．对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。

九、特禀体质1．形体特征：无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷； 2．常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘， 容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色 瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕 ；3．心理特征：无特殊；4．发病倾向：凡遗传性疾病者，多表现 为亲代有相同疾病，或出生时即有缺陷；若 为 过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮 喘等过敏性疾病；5．对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿 疾9 种体质的调护方案9种体质的调护方案一、平和体质1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥 过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物 粗 细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜 瓜果，少食过于油腻及辛辣之物不要吸烟 酗酒2．生活起居：起居应有规律，不要过度 劳累饭后宜缓行百，不宜食后即睡作息 应 有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时 间3．体育锻炼 ：根据年龄和性别参加适度的运动如年轻人可适当跑步、打球，老年人 可适当散步、打太极拳等4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中 不利事件对情绪的负面影响。

5．药物调理：一般不提倡使用药物二、气虚体质1．饮食调养： 可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥 鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠平时要注意保暖， 避免劳动或剧烈运动时出汗受风不要过于劳作，以免伤正气3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空 气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒平时自行按摩足三里穴不宜做大负荷 运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通以积极进取的态度面对 生 活5．药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防三、阳虚体质1．饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗 肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花 椒、 胡椒等甘温益气之品少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒 凉食物， 少饮绿茶2．生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖夏季避免长时间呆在空调房中， 可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处平时注意足下、背部及下 腹部丹田部位的防寒保暖。

防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动保持足 够的睡眠3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操夏天 不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、 大雪及空气污染的环境中锻炼 自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸 足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴4．情志调摄：多与别人交谈沟通对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及 时消除情绪中消极因素 平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和 惊恐5．药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等四、阴虚体质1．饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、小豆、海蜇、芝麻、荸荠、百合 等甘凉滋润之品少食羊肉、狗肉、韭菜、辣 椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品2．生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏应早 睡早起，中午保持一定的午休时间避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作宜节制房事3．体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结 合的传统健身项目锻炼时要控制出汗量及时补充水分皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗 桑拿4．情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。

可以用练书法下 棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的 音 乐防止恼怒5．药物调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等五、血瘀体质1．饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、 紫菜、萝 卜、胡萝 卜 、金橘、橙、柚、 桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物少食肥猪肉等 滋之品2．生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而 致血行不畅3．体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种 舞蹈、步行健身法、徒手健身操等保健按摩可使经络畅通血瘀质的人在运动时如出现胸 闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查4．情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅可多 听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪5．药物调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等六、痰湿体质1．饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食 肥肉及甜、黏、油腻的食物可多食葱、蒜、 海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物2．生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动衣着应透气，经常 晒 太阳或进行日光浴。

在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨不要过于安逸， 贪恋床榻3．体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持 运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种 舞蹈4．情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲培养业余爱好，转 移 注意力5．药物调理：可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、 荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金七、湿热体质1．饮食调养：饮食以清淡为原则，可多食 赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、 丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、 生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛 温助热的食物应戒除烟酒2．生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风不要熬夜、过于 劳累盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间保持充足而有规律的睡眠3．体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、 武术等夏天由于气温高、湿度大，最好选。