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多年训练计划多年训练计划本章重点：本章重点：什么是多年训练计划？什么是多年训练计划？多年训练计划的基本结构如何？多年训练计划的基本结构如何？本章难点：本章难点：如何正确掌握多年训练计划在训如何正确掌握多年训练计划在训练实践中的应用练实践中的应用 本章本章导入导入二、全程性多年训练过程的年龄二、全程性多年训练过程的年龄特征特征®运动员生理、心理机能发育的自运动员生理、心理机能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律，生物适应状态发展变化的规律，决定了大多数优秀运动员完整的决定了大多数优秀运动员完整的多年训练过程具有明显的年龄特多年训练过程具有明显的年龄特征 三、全程性多年训练过程的负荷三、全程性多年训练过程的负荷特点特点®在多年训练的过程中，无论是运动负荷在多年训练的过程中，无论是运动负荷的内容，还是运动负荷的量度，都依训的内容，还是运动负荷的量度，都依训练阶段的不同而表现出不同的特点练阶段的不同而表现出不同的特点®运动负荷的量度随阶段的不同也表现出运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化从对周训练次数的比较有规律的变化。

从对周训练次数的比较中可以看到，由基础训练阶段到专项提中可以看到，由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加；而由高阶段，周训练的课次明显增加；而由最佳竞技发展阶段转人竞技保持阶段，最佳竞技发展阶段转人竞技保持阶段，周训练的课次则逐渐减少周训练的课次则逐渐减少第三节第三节 区间性多年训练计划区间性多年训练计划®多年训练全过程中的每一个特定多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间的时间区域，都构成一个区间对两年以上的一个特定时间的训对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称做区间性多练过程的设计，就称做区间性多年训练计划如两届奥运会之间年训练计划如两届奥运会之间4年的训练计划，年的训练计划，6年中学学习期年中学学习期间的训练计划等等间的训练计划等等一、基础训练阶段的区间性多年一、基础训练阶段的区间性多年训练计划训练计划®儿童开始参加基础训练的年龄依项目的儿童开始参加基础训练的年龄依项目的特点而不同特点而不同®为了使有才能的竞技选手从一开始就能为了使有才能的竞技选手从一开始就能得到系统的科学的训练，业余体校、运得到系统的科学的训练，业余体校、运动学校的教练员，以及组织课外训练的动学校的教练员，以及组织课外训练的中小学体育教师，应该对儿童少年基础中小学体育教师，应该对儿童少年基础训练阶段训练阶段3-5年的训练进行统一的筹划，年的训练进行统一的筹划，制定出区间性的多年训练计划。

制定出区间性的多年训练计划 1、训练的主要任务及基本内容、训练的主要任务及基本内容®运动员基础训练的总任务是发展一般运运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力在这一阶段中，首要的具体任动能力在这一阶段中，首要的具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动务是发展运动员的协调能力及基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术通过这些练习和参加初级的比赛，技术通过这些练习和参加初级的比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地培养运动员的一般心理品质，并相应地发展基本运动素质发展基本运动素质2、负荷特征与竞赛安排、负荷特征与竞赛安排®安排参加基础训练的少年儿童的训练负安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则荷时，必须严格遵循循序渐进的原则负荷的逐步增加，会对运动员机体提出负荷的逐步增加，会对运动员机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效地提高运动员的竞技能力但象，有效地提高运动员的竞技能力但过度的负荷，却会对少年儿童的内脏器过度的负荷，却会对少年儿童的内脏器官及支撑运动器官造成严重的损害，以官及支撑运动器官造成严重的损害，以至葬送他们的运动前途。

至葬送他们的运动前途 二、专项提高阶段和最佳竞技阶二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划段的区间性多年训练计划®1、两个阶段的基本特征与训练任务、两个阶段的基本特征与训练任务®运动员在成功地接受了运动员在成功地接受了3-5年的基础训练之后，年的基础训练之后，“少年少年”项目运动员通常从项目运动员通常从10-12岁起岁起“成人成人”项目运动员从项目运动员从14-16岁起，便进入了专项提高阶段，致力专项竞技能岁起，便进入了专项提高阶段，致力专项竞技能力的提高这一阶段通常延续力的提高这一阶段通常延续4-6年一般情况下，系年一般情况下，系统的统的4-6年的专项训练，已经可以使运动员的体能得到年的专项训练，已经可以使运动员的体能得到较充分的发展，熟练地掌握专项运动技术，并培养出较充分的发展，熟练地掌握专项运动技术，并培养出参加艰苦的训练与激烈比赛所必需的心理品质，也就参加艰苦的训练与激烈比赛所必需的心理品质，也就是说，运动员在各方面都臻于成熟，竞技能力接近或是说，运动员在各方面都臻于成熟，竞技能力接近或达到高峰，进入了最佳竞技阶段达到高峰，进入了最佳竞技阶段2、两个阶段负荷安排的不同特点、两个阶段负荷安排的不同特点®运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。

根据较明显地逐步承受较大的专项训练负荷根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高，有些则应波浪式地发展而当运动逐年提高，有些则应波浪式地发展而当运动员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度员进入最佳竞技阶段之后，由于多年承受高度负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤负荷和高水平激烈竞赛的影响，也常常由于伤病的积累致使许多运动员难以继续承受大负荷病的积累致使许多运动员难以继续承受大负荷的训练的训练 3、优秀运动员训练过程中的高原、优秀运动员训练过程中的高原现象现象®优秀运动员的多年训练过程，常常优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为练学将其命名为“高原现象高原现象” 导致导致“高原现象高原现象”出现的主要原出现的主要原因因®(1)随着运动员进人青年期，各生理系统发育日臻完善，随着运动员进人青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞这是不依人们主观意志而转移遗传效应减慢或停滞。

这是不依人们主观意志而转移的自然规律的自然规律®(2)由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱应性反应，训练的效应自然减弱®(3)训练不当训练不当(包括过度负荷、局部损伤等包括过度负荷、局部损伤等)及环境的不及环境的不良影响®(4)运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降各方面的原因导致主观努力的下降4、集体项目运动队的结构调整与、集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高集团竞技能力的保持和提高®提高球队集团竞技能力应注意以下四点：提高球队集团竞技能力应注意以下四点：®(1)保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例的适宜比例®(2)保持适宜的平均保持适宜的平均®累积配合训练年限累积配合训练年限®(3)采用全国选拔式采用全国选拔式®组建国家队组建国家队®(4)选用适宜的队伍选用适宜的队伍®更新方式更新方式三、竞技保持阶段的区间性多年三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划训练计划®运动员度过自己的最佳竞技年龄区间之运动员度过自己的最佳竞技年龄区间之后，其自然发育过程中会逐步出现体能后，其自然发育过程中会逐步出现体能下降的趋向，长时间的紧张训练和激烈下降的趋向，长时间的紧张训练和激烈比赛，也会使得运动员产生心理上的饱比赛，也会使得运动员产生心理上的饱和和疲劳，对连续参加竞技、创造优异和和疲劳，对连续参加竞技、创造优异成绩及获得荣誉的激情下降，甚至产生成绩及获得荣誉的激情下降，甚至产生冷漠感，加之年轻对手的出现，训练伤冷漠感，加之年轻对手的出现，训练伤病的积累，长期从事竞技运动之后产生病的积累，长期从事竞技运动之后产生的对安逸生活的渴求，以及某些社会因的对安逸生活的渴求，以及某些社会因素的影响，使运动员会产生退出竞技舞素的影响，使运动员会产生退出竞技舞台的愿望。

台的愿望®而实际上，此时这些运动员通过而实际上，此时这些运动员通过多年艰苦的训练所达到的竞技水多年艰苦的训练所达到的竞技水平仍然是相当高的，仍然应该而平仍然是相当高的，仍然应该而且能够继续发挥其应有的社会效且能够继续发挥其应有的社会效益，继续为国家或本地区在相应益，继续为国家或本地区在相应的比赛中争得荣誉，激发和帮助的比赛中争得荣誉，激发和帮助年轻运动员尽快地成长而且，年轻运动员尽快地成长而且，大量的实例都己说明，许多似乎大量的实例都己说明，许多似乎已经度过了竞技高峰的运动员，已经度过了竞技高峰的运动员，在适宜的条件下仍然有可能达到在适宜的条件下仍然有可能达到新的更高的竞技水平新的更高的竞技水平 ®在现代竞技体育领域中，各国体育界人在现代竞技体育领域中，各国体育界人士日益重视竞技保持阶段的组织和训练士日益重视竞技保持阶段的组织和训练在这一阶段，首先要努力保持和提高运在这一阶段，首先要努力保持和提高运动员的心理稳定性，激励他们继续参加动员的心理稳定性，激励他们继续参加训练、比赛和力求创造优异成绩的进取训练、比赛和力求创造优异成绩的进取动机，并应根据专项竞技的需要，安排动机，并应根据专项竞技的需要，安排相应的素质训练和技术训练，延缓运动相应的素质训练和技术训练，延缓运动员竞技能力的消退，并力求获得局部的员竞技能力的消退，并力求获得局部的提高。

同时还应该加强训练理论的学习，提高同时还应该加强训练理论的学习，充分利用自己丰富的实践经验和所学的充分利用自己丰富的实践经验和所学的理论知识，有效地参加运动训练和竞赛，理论知识，有效地参加运动训练和竞赛，延长自己的竞技寿命延长自己的竞技寿命®在竞技保持阶段，运动员训练的负在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低于专项提高阶段和最佳竞荷通常低于专项提高阶段和最佳竞技阶段运动员更多地按照自我感技阶段运动员更多地按照自我感觉掌握并控制训练过程觉掌握并控制训练过程®运动员区间性多年训练计划的制定，运动员区间性多年训练计划的制定，必须服从于全程性多年训练计划的必须服从于全程性多年训练计划的总体要求，同时要注意到各个阶段总体要求，同时要注意到各个阶段之间的有机衔接之间的有机衔接 结束语结束语谢谢大家聆听！！！谢谢大家聆听！！！24。