易犯错误及纠正方法2.docx

竞走教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）步子过小，后蹬无力1. 产生原因：①不清楚后蹬动作要领②没有掌握骨盆沿身 体垂直轴为主前后转动的动作③摆动腿前摆的幅度小2. 纠正方法：①讲清如何进行后蹬的动作②提高髋关节的 灵活性，使学生掌握骨盆前后转动的动作③沿着规定的步长标 志走④练习上坡走二） 步频慢1•产生原因：①动作紧张不协调②步子过大2.纠正方法：①保持一定步幅，听信号走②多做小步子快 步频的竞走③跟随优秀运动员或教师的步伐走三） 身体重心上下起伏及左右摇摆太大1. 产生原因：①未掌握骨盆沿垂直轴为主前后转动的动作 ②后蹬方向不正确，摆动腿大腿向上抬得过高③两腿着地不在 —条直线上④两臂摆动方向不正确2. 纠正方法：①做双手抱头走或其他固定两肩的方法走② 强调走的直线性，沿着一条直线走③多做骨盆沿身体垂直轴为 主转动的专门性练习④进一步讲解竞走的技术，强调全身动作 的协调配合四） 双脚离地的犯规动作1•产生原因：①步频过快②没有用脚跟先着地，而且腿是 弯曲的③两腿用力不均匀，有跳动的动作④后蹬角度过大2.纠正方法：①使步频和步长很好地配合起来，保持力所能 及的竞走速度②减小后蹬角度和躯干的前倾程度，摆动腿不要 向上摆。

③发展腿部力量五）上体和肩部动作紧张1•产生原因：①肩关节没有转动或耸肩，过于用力收腹② 摆臂时，肘关节角度太小或没有变化，肩部后侧肌肉过分紧张 ③上体过于前倾2.纠正方法：①讲清摆臂动作的要点，做原地摆臂练习② 上体直立，两手下垂，自然地做步长稍大的竞走练习短跑 教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）途中跑常见的错误动作、产生原因和纠正方法 1.“坐着跑”（1） 产生原因：①对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未 结束时，急于完成摆腿动作②上体过于前倾，使髋关节产生补 偿性的后移③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的 前送不充分④支撑腿力量差2） 纠正方法：①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力 顺序和充分伸展动作②后蹬时，强调摆动腿前摆带同侧骨盆前 送③加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧 张④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送⑤加强支撑腿的 伸肌群力量练习，提高支撑能力⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专 门性练习2. 摆动腿前摆太低（1） 产生原因：①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠， 致使前摆半径加长，造成抬腿困难②后蹬动作结束后，小腿后 摆幅度太大③髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

④上体过分前倾，限制了抬腿动作2） 纠正方法：①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要 性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习②加强抬大腿的屈 肌群力量和伸肌的柔韧性练习③上体趋于正直，使髋关节处于 前移的姿势，便于摆动腿前抬④反复做高抬腿跑练习3. 踢小腿跑（1） 产生原因：①想借前踢小腿来加大步幅②摆动腿前抬 太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿③后蹬结束后，大小腿 没有折叠2） 纠正方法：①进一步讲清动作要领②摆动腿大小腿应 充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展③反复做 高抬腿跑4. 支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力（1）产生原因：①支撑腿蹬伸膝、踝关节用力时间过早或太 晚②摆动腿前摆消极、无力③蹬地腿用力伸展和摆动动作幅 度太小2）纠正方法：①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领② 做50――60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大③ 做 30——50 米的蹬摆跳单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆 出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑 ④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力5. 途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂、以肘关节为轴的上下摆臂、 摆臂无力、耸肩）。

1） 产生原因：①对正确的摆臂技术概念不清②臂、肩带 无力或肩部过于紧张腰、背肌力量差2） 纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作 的重要②增强臂、肩带以及腰、背肌的力量③多做原地摆臂 的练习④用中等速度跑改进摆臂技术二）起跑和起跑后加速跑常见的错误动作产生原因和纠正方法1. 抢跑（1） 产生原因：①有侥幸取胜的心理，猜枪声起动②“预 备”姿势身体重心过分前移③竞赛时心理状态过于紧张，不能 控制动作，手指和臂的力量差2） 纠正方法：①适当调整起跑的“预备”姿势②增强手 指和臂的力量③延长或缩短“预备”一一鸣枪的时间，养成听 枪声起动的习惯④通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则2. 两腿蹬起跑器无力（1）产生原因：①起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低② 两脚没有压紧起跑器③起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、 动作无力④后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力2）纠正方法：①调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角 处于最佳的发力姿势②反复做蹬离起跑器的专门练习如用胶 皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳③ 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习3. 起跑后加速跑时上体抬起过早（1） 产生原因：①支撑腿的力量差，怕跌跤。

②头部过早上 抬③两个起跑器之间的距离太近2） 纠正方法：①讲清起跑后加速跑动作要领②加强腿部 力量③用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体 前倾④适当拉长两起跑器间的距离接力跑 教学中常见的错误动作和纠正方法（一） 接棒人起跑过早或过晚，不能在预定的传、接棒位置 完成传、接棒，或者在接棒时尚未发挥出很快的速度二） 接棒人没有在跑道应跑的一侧，给传帮造成困难三） 接棒人在起跑后的加速跑中，过早地后伸手臂等着接 棒，影响快跑速度四） 标志线距离确定不准确，造成传、接棒的困难 纠正方法：1.接棒人反复进行起跑练习，或者在起跑前让同伴用 不同速度滚动篮球，培养正确判断起跑时机的能力2.消除接棒 人在起跑前的紧张心理状态3.反复讲解和示范各棒次队员正确 的跑进路线和传、接棒技术4.反复测定传棒人的后程 30 米行 进跑的速度和接棒人 27 米起跑时间确定标志线后，还应反复 实践、调整5.多在竞赛条件下，反复练习6.在比赛时标志线 的位置还根据具体情况（风向、传棒人的体力等），适当调整中长跑 途中跑常见的错误动作与纠正方法 （一） 后蹬无力，形成坐着跑产生原因：对技术理解不清楚，蹬地腿离地过早；腿部和踝 关节力量不够；髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

纠正方法：反复讲解和示范，使学生明确正确的技术；多做 后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习，并在跑时注意摆动腿 大腿带动髋部前送的动作，加强腰、腿部力量和柔韧性的练习， 注意增强脚掌肌肉的力量二） 跑的路线不直，左右晃动或身体重心起伏过大 产生原因：头部姿势不正确，视线不固定；脚着地成八字形 或两腿的力量不一样大；摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆 动幅度小；后蹬角度大，跳着跑纠正方法：在跑道的前方定一标记，看着标记跑，做到视线 与标记保持平行，避免跑时身体重心起伏过大；跑时注意膝关节 向正前方摆动，沿着画好的直线跑；跑时（特别是在疲劳时）要 注意脚着地的位置，不要出现八字脚现象；加强弱腿与弱臂的力 量练习；用适宜的后蹬角度跑三） 跑时动作紧张、不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法 不对；步长过大或过小产生原因：不会放松肩部和腿部肌肉；身体姿势过于前倾或 后仰；不理解摆臂动作的作用；柔韧性差；身体各部分的肌肉力 量发展不平衡；技术概念不清楚纠正方法：经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分 肌肉力量发展平衡；由慢到快听掌声跑，顺风跑，下坡跑；反复 讲解与示范，使学生了解正确的动作过程和呼吸的方法；上体正 直的慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。

跨栏跑 教学中常见错误动作、产生原因和纠正方法（一） 学习过栏技术时的主要错误和纠正方法1. 起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏1）产生原因：栏前跑的技术差、速度过慢，后两步拉大步 降低身体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起 跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏2）纠正方法：①纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长， 提高起跨点准确度②降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心 跑在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的“短步”关系 ③做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉④练习跳 绳、负重跳跃，长距离多级跳及双脚连续跳栏架（栏高 76.2 厘 米），发展下肢各关节及脚掌肌肉力量2. 高跳过栏，身体腾空时间过长（1）产生原因：①起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬 地角度大，垂直分力过大②起跨点离栏架太近，限制摆动腿向 栏迅速前摆，怕碰栏受伤③摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢， 下放摆动腿消极2）纠正方法：①改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长， 适当加快栏前跑的速度②学习正确放脚起跨技术，保持高重心 起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑③掌握摆动 腿屈腿摆动攻栏技术。

3. 摆动腿直腿摆动过栏或屈小腿绕过栏板1） 产生原因：①对摆动腿的动作概念不清楚②摆动腿膝 关节紧张，小腿过早前伸③摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌 力量差，起跨前大腿抬不高2） 纠正方法：①详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈 腿摆的各种模仿练习例如，面对肋木站立，距肋木1.2——1.4 米，摆动腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在 体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑 腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木②连续做摆动腿屈膝前摆的“鞭打”动作③身体直立或双手撑肋木站立，摆动腿屈膝前抬， 膝部负10——15 公斤重沙袋连续高抬，以发展髂腰肌和大腿屈 肌力量④大量重复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大腿高抬后再 前摆小腿，膝关节放松4. 腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确1） 产生原因：①起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉②两 腿肌肉伸展能力差，髋关节灵活性差，不能在空中做出较大幅度 的劈叉分腿动作③摆动腿直腿摆动下压不积极④上体直立妨 碍起跨腿用力提拉，或两臂摆动和腿的动作不协调2） 纠正方法：①做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿， 不急于提拉②适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作完 成快速剪绞过较低的栏架。

③发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋 关节灵活性与柔韧性，经常做压腿和劈叉练习，包括纵劈叉与横 劈叉练习5. 过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝、踝内侧碰及栏板1） 产生原因：①摆动腿碰栏是因为起跨点过远，摆动腿向 前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大②起跨腿的膝、 踝内侧碰栏是因为大小腿和脚掌在提拉过程中不正确，另一原因 是起跨腿提拉时膝未外展2） 纠正方法：①重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作， 要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持和地面平行（足尖勿下 落）②提拉起跨腿时，及时做出前倾上体的动作③调整起跨 点，加强摆动腿大腿高抬能力6. 下栏时身体不平衡，动作停顿1）产生原因：①起跨腿后拖，当摆动腿脚掌着地时，起跨 腿提举不到身体前方②摆动腿下压消极，上体直立，身体重心 落后③起跨时蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎 同时落地④腿臂配合不好，躯干扭转，肩轴偏斜2）纠正方法：①做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合， 提高过栏时身体稳定性，使肩轴及髋轴基本上与栏板平行②做 上下肢配合模仿练习，特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力， 不使该臂后引带动肩和躯干的扭转③改善髋关节灵活性，加强 髋部。