60分钟各项运动消耗热量汇总情况表.doc

word60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡？五谷类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食局部(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食局部(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100？？？？？？？？？？？？？雅蕾营养减肥网GO TOP？？各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量> 逛街 110卡　  游泳1036卡　   骑脚踏车184卡        泡澡168卡 开车82卡　      烫衣服120卡      打网球352卡　       洗碗136卡　 看电影66卡　   爬楼梯480卡　   溜狗130卡             洗衣服 114卡 郊游240卡       打扫228卡            跳有氧运动252卡      跳绳448卡　打拳450卡　     午睡48卡             念书88卡　        跳舞300卡　　 工作76卡　　    慢走255卡　     打高尔夫球186卡    快走555卡　 看电视72卡　    慢跑655卡　　  打桌球300卡　       快跑700卡　 骑马276卡        体能训练300卡   滑雪354卡　         健身操300卡　    插花114卡      练武术790卡　 买东西180卡              仰卧起坐432卡  各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的成效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表：　 　活动项目　大卡    每公斤         每小时　     上楼梯　 10.0 ~ 18.0　    下楼梯　 7.1　    骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　 3.0　    步行 (4 公里/小时)　            3.1　    快步走 (6.0 公里/小时)　     4.4　    划船 (4 公里/小时)　            4.4　    游泳 (0.4 公里/小时)　         4.4　    跳舞 (快)　                            5.1　    羽毛球　                                5.1　    排球　                                    5.1　    乒乓球　                                 5.3　    网球　                                    6.2　    攀岩 (35 公尺/小时)　          7.0　    骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　    划船比赛　                             12.4　    跑步 (16 公里/小时)　          13.2　　　　   以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

 　　爬楼梯1500级〔不计时〕　　250卡 　　快走〔一小时8公里〕　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里〕　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看游泳：每30分钟消耗热量175卡它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动田径：每30分钟可消耗热量450卡它可使人体全身得到锻炼篮球：每30分钟消耗热量250卡它可增强灵活性，加强心肺功能自行车：每30分钟消耗热量330卡对心肺、腿十分有利滑水：每30分钟消耗热量240卡对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用慢跑：每30分钟消耗热量300卡有益于心肺和血液循环跑的路程越长，消耗的热量越大散步：每30分钟消耗热量75卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡可增强全身灵活性和部力量跳绳：每30分钟消耗热量400卡这是一项健美运动，可改善人的姿态三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈网球：每30分钟消耗热量220卡这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性乒乓球：每30分钟消耗热量180卡属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性排球：每30分钟消耗热量175卡主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 蔬菜类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食局部(克)干姜蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干)辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干)紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96食品名称热量(大卡)/可食局部(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/85。