春夏养阳秋冬养阴.docx

春夏养阳秋冬养阴”与饮食调护《素问•四气调神大论》曰:“夫四时阴阳者，万物之根本也所以 圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”春 夏养阳，秋冬养阴”讲述的是春夏季节，宜保养阳气，秋冬季节，宜 保养阴气，乃是前贤医家顺应四时阴阳变化的养生方法，长期以来， 它对人们养生防病、延年益寿有着重要的指导意义.历代医家观点王冰《黄帝内经•素问》：“春食凉、夏食寒，以养于阳;秋食温， 冬食热，以养于阴”，认为养即制也，“春夏阳盛，故宜食寒凉以制其 亢阳;秋冬阴盛，故宜食温热以抑其盛阴”张介宾《类经》：“今有春 夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以至秋冬，多患疟泄，此 阴胜之为病也有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致 春夏多患火症，此阳胜之为病也'从阴阳互根理论上阐发“养春夏之 阳是为了养秋冬之阴，养秋冬之阴是为了养春夏之阳”张志聪《素 问集注》：“春夏之时，阳盛于外而虚于内;秋冬之时，阴盛于外而虚于 内，故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，而培养之”，认为春夏 阳盛于外而虚于内，故当养其内虚之阳;秋冬阴盛于外而虚于内，故当养其内虚之阴李时珍提出用 药之法:“春月宜加辛温之药 …… 以顺春升之气，夏月宜加辛热之 药......以顺夏浮之气，秋月宜加酸温之药......以顺秋降之气，冬月宜 加苦寒之药……以顺冬沉之气，所谓顺时气以养天和也”。

以上诸家对“春夏养阳，秋冬养阴”的认识，对后世的养生防病均 起到了深远的影响，如“冬病夏治，夏病冬治唧由张介宾之说而来， 俗语“春捂秋冻”在张志聪的阐发下亦见雏形对饮食调护的指导2. 1春养阳“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起， 广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”春 日养阳重在养肝五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜条达 疏泄而恶抑郁所以，养肝首要一条是调理情志因此，春天应注意 情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作 用，故此应注意指导患者，牢记春日养阳贵在锻炼春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之 气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环人们应根据自身体质， 选择适宜的锻炼项目这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使 气血通畅郁滞疏散，增强身体素质，减少疾病的发生2. 2夏养阳“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起， 无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气 之应，养长之道也逆之则伤心，秋为疹疟，奉收者少，冬至重病夏属火，与相应，赤日炎炎的夏季，往往令人心烦，而烦则更热所以要重视心神的 调养，注意调摄精神，调息静心，保持心静自然凉。

2. 3秋养阴“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志， 使肺气清，此秋气之应，养收之道也逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏 者少”秋季时要早卧休息以顺应阳气的收敛，早起床活动使肺气得以 舒展，以利于肺气之清肃，早起又要防止收之太过精神要保持神志 安宁，培养乐观情绪，又要注意收敛神气，适应阴气生长初秋时节， 暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，做到酌情增减衣服，不宜一下 子着衣太多，这时阳气尚未潜人于内，人体适应外界气候变化的能力 较强，不可骤增衣服，此即为人们常说的“秋冻”秋属金而通于肺气， 秋气有利于肺气清肃下降而司呼吸2. 4冬养阴“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮 肤，使气P｝夺，此冬气之应，养藏之道也逆之则伤肾，春为痔厥， 奉生者少”，意思是在冬天，精神上要保持安静稳定，控制自己精神情志活动，对各 种事物都很满足，没有过多奢求，不轻易向他人宣泄，不受外界各种 因素的干扰，这样才能保持精神内守冬季严寒，生活起居要早睡晚 起，日出而作，保持充足的休息睡眠时间，情绪安定，以利阳气潜藏， 阴精的积蓄闭藏。

冬季不要过汗、劳作，更不可房劳伤精，冬季不注 意养护阴精，春天就会发生温热病冬主水而通于肾气，冬主闭藏， 肾主藏五脏六腑之精，冬季要顺应自然界阴气闭藏而注重养护肾气，使肾精充足3顺时摄食调护春日养阳宜多食甘而少食酸春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃应多吃一 些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、 禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等春日养阳要注意顺 应气候，“春捂”就是顺应气候的养生保健经验因为春季气候变化无 常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅 速调节适应外界环境如着衣单薄，稍有疏忽就易染疾，危及健康 患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防脑卒中、心 肌梗死等疾病的发生《寿亲养老新书》中指出:“早春宜保暖，衣服 宜渐减;不可顿减，使人受寒”要注意防御风寒、养阳敛阴，及时做 到“虚邪贼风，避之有时”夏时为心火当令，心火过旺则克制肺金，火之味为苦，味苦之 物亦能助心气而制肺气，因此，夏季应少食苦味，多食酸味、咸味 夏季人体出汗多，揍理开泄饮食宜多食酸味，酸味可起到收敛作用， 防止出汗过多以固肌表，如小豆、桃李等，又如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴；同时 夏季饮食多食些咸味，补充出汗多丢失的盐分，以防汗多损伤心气。

夏月阳热盛于外，伏阴潜于内；自然界地下井水寒凉，人体胃肠功能 下降，肾气不足，人与自然均为外热内寒之象，故夏季饮食不可过寒 贪凉，过食冷饮，多食则易伤脾胃，令人吐泻；胃肠功能较弱不宜过 食肥甘之味，以食清淡易消化食品为宜，为此夏季饮食要特别注意，是夏季养阳的一个方面秋季饮食顺应肺气清肃下降的特点，应多食些滋阴养血、清燥润 肺之品秋气主肃杀收敛，食酸味有利于肺气之收，酸味收敛补肺， 辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，故尽可能少食葱、姜等辛味之品， 适当多食一点酸味果蔬以利肺气秋燥易伤津，又常引起肺燥咳嗽， 使之气逆，故秋季适当食些滋阴润肺之品，如芝麻、糯米、蜂蜜、菠 萝、乳品等润燥生津值得注意的是，部分滋阴药物易于，碍胃”，常 常影响胃肠的消化功能如龟板、阿胶等补益药物较为滋腻，如果使 用不当，会产生食欲减退、消化不良等副作用因此，应遵循“补 而不腻，补而不滞”的原则，同时配合服用一些健脾理气的药物，可 避免出现副作用冬季饮食上要多食苦味及辛味食品，阳气衰微，膝理闭塞，很少 出汗，多食些辛味，如谷类、鸡肉、葱椒等，达到开通揍理，畅通气 机，化生津液，润燥益肾，使肾闭藏阴精冬是自然界蛰藏之时，顺 应冬时之气而养阴养藏而养生，阴精是人体最重要的物质，生命之本， 肾封藏先天与后天之精，人体精气充足，生命才能强健。

中医养生文化博大精深，养生方法 丰富多彩中国人自古以来就非常重视 养生益寿.创立了既有系统理论、多种 流派、多种方法，又有民族特色的中医 养生学历代养生家在静神、动形、固 情、调气、食养及药饵等方面各有所长， 比如说有道家养生、儒家养生、医家养 生、释家养生和武术家养生，这些流派 合流之后就形成了内容深邃、具有独特 的东方色彩和民族风格的中国养生学。