第三部分健康检查与评估.docx

第四章健康检查与评估本章主要内容：1. 健康状况调杳2体始能评估3•健康牛活方式调查4.健康医学检查健康检查是开始个性化训练的重要的第一步，它对于你了解你的客户的健康状况，从 而开始对他的咨询、训练计划的制定,甚至决定你是否能够胜任作他的教练都是至关重要的 了解客户的个人健康史是一个相对比较严格的事情，你必须保证所取得的信息的町靠性，同 时要保证客户个人的隐私不被公开如果你遇到一个冇严重疾病的客户，而你的知识、能力 又不能保证他/她训练的适合性和安全性的话，那么你应该建议他去找一个更为高明的教练 以寻求帮助进行客八健康检查能够帮助一个私人教练：［1］ 建立一个精确的、个性化的训练计划；［2］ 提高训练的安全性和冇效性；［3］ 根据客户过去受伤史记录，确定他的强项和弱点；［4］ 明确自己的法律责任，同时使训练更加专业化；［习更好地了解客户,加强与他们的沟通［6］ 更有效地提鬲口己的专业素养［7］ 为自己的专业生涯积累第一手的资料1・健康状况调查1.1 PARQ在开始健康检查Z前，有必要讣客户填写PAR Q问卷调查表，这是由加拿人运动休闲 与健康协会开发的调查表格，这个表格被用来对参加运动锻炼的所有人进行起始状态调查。

PAR Q 是“Physical Active Readiness Questionnairen 的首字母缩写，R|J： “身体活动准备状态 问卷表”让客户填写PARQ表格是私人教练的法律责任我们知道，健康是一个动态的过程， 它可能会在很短的时期内发牛较大的变化所以在客户参加锻炼的时期内，最好每年填写一 次这个表格而私人教练应当将这个表格备份、存档，作为一种资源如果在PARQ调査表（见附件）中的一个或多个问题上回答“是”，那么他/她在开始 身体训练之前，应当寻求医生的帮助对一个新手教练，我们强烈建议你不要接受一个健康 有问题的客户，这会给你，同样也给客户带来风险当你在对健康的客户的训练指导中积累 了足够的经验Z后，你口J以考虑去指导健康冇问题的客户身体运动活动准备状态调查表（适用于15〜68岁的人祥）（加拿大运动锻炼生理及健康加拿大学会1994）有规律的运动可以使人快乐和健康，越来越多的人开始每天参加运动活动运动活动对 大多数人来说是安全的，但对有些人来说，则应在他们开始运动之前，咨询他们的医生如 果你打算开始参加更多的运动活动以改变你目前的生活方式的话，那么请你从填写下列表格 开始吧。

如果你是69岁以上老人，而且你过去没有运动活动的习惯，那么也请你首先咨询 的医生你应该根据的平常的感觉，如实回答下列问题是不是□□1.你的医生是否曾经告诉你有心脏病，而且只能在医生指导下运动□□2.当你做运动吋是否感觉胸部疼痛□□3.在过去几个月内，你是否有过安静时胸疼□□4.你是否有骨或关节疾病，而且限制了你的运动□□5.你是否曾经由于头晕或暂时丧失意识而失去平衡□□6.你是否在服用心脏病或高血压的药物□□7.你有没有任何其他不能参加运动的理山如果客户对以上调查表中的一个以上的问题回答了 “是”，那么建议他在开始训练Z前 去咨询他的医生，对白己的身体状况进行一下详细地了解，在此基础上，可以慢慢开始他的 训练计划，逐渐在教练的指导下开始适应渐增的运动负荷，并要加强医务监督与此同时, 应当与更生和私人教练共同讨论，什么样的运动对他来说是安全的和冇效的，而那些运动乂 是必须禁止的如果客户对以上所冇问题都诚实地回答了 “否”，那么他随时可以开始他的训练，但仍 然要逐渐地增加运动负荷，保证他训练的安全和有效，保证最好的身体适应过程，同时要对 客八进行定期的体适能评估，特别是在训练的开始阶段，这个工作更加重要。

PAR Q问卷调查表可以给教练提供许多必要的关于客户健康状况的信息，但是，仍然 冇一些影响客户身体活动能力的身体、医学信息需要教练去了解建议：作为一名私人教练, 应当根据具体情况再制定一个健康检杳补充问卷表那么这些补充信息应该包括：[1] 客户详细资料（姓名、地址、、急救联系）[2] 当询身体医疗状况（糖尿病、哮喘、关节炎等）[3] 当前和过去的受伤史[4] 用药史[5] 接受过何种治疗或手术[6] 家庭健康史[7] 过去和现在参加运动锻炼史[8] 过去和现在营养状况许多私人教练喜欢用标准化、权威的调查表，事实上，根据客户具体情况和教练自身 经验制作的调杳表也是非常有价值的通过这些问卷调查，教练可以很好地了解客户的身体 状况对于有糖尿病、哮喘、心脏病和其他慢性病的客户，要充分了解他们的病情，谨慎地 接受他们我们知道，身体活动会给我们每个人带来好处，而不运动则被认为是心脏猝死的四大危 险因素Z —(高血压、高胆固醇、吸烟和运动缺乏)人们参加运动活动的原因冇许多—— 游戏、工作、比赛、喜欢户外活动、陪同朋友活动等运动活动的方式也同运动的原因一样 多种多样我们选择什么样的运动方式，取决于我们的兴趣、身体状况和能力。

无论是什么 原因和采取什么样的运动方式，运动活动都能够提高我们的生活质量，因为，运动不仅能够 改善身体机能状况，而且对以改善饮食及营养状况、提高口我身体健康感觉(positive self and body image)0总的來说，一个人的生命活力取决于三个方面的状况：运动活动:*在一周的多数天数内，每夭 累计进行中等强度的运动30 分钟以上用走楼梯來取代电梯早乘公车，晚步行回家与朋友-起参加运动活动 权与家人一起去骗狗水参加俱乐部的健身计划健康饮食：*遵照健康饮食拆导进行饮食 控制饮食要多样化多食谷类、豆类食品及水果、 蔬菜选择低脂肪的食物，如瘦肉 *配合运动，维持健康的体重限制盐、酒粘和咖啡的摄入量 *不要放弃你喜欢的食物，要注 意饮食多样化和每种食物摄入 量的适当积极的自我身体效能：*反思一下你是谁，你怎样看lit 界你的体重可以现实地反映你 的体成分，永远不要让你的脂 肪水平过高或过低积极接受新的挑战欣赏你自己材只极反应和农现你的能力Enjoy eating well, being active and feeling good about yourself. Thafs VITALITY.1.2健康史调查以下是一个健康史调查表范例，你可以根据你所在的地区情况或客户情况进行修改。

客户信息姓名性別职位通讯地址：家庭：工作：：生病史D Diabetes糖尿病DPregnancy 怀孕□Asthma 哮喘D Arthritis 关节炎□Heart Condition 心脏病□ Obesity 肥胖O Epilepsy癫痫病DCholesterol高胆固醇□ Hernia 疝气D Anaemia 贫血DUlcer溃疡DEye Problem眼睛疾病□ Hearing Loss 听•力障碍□ Thyroid Problem甲状腺功能失常家庭成员健康史1. 以下任何家庭成员当中，有无50岁以前死于心脏病父亲 母亲 兄弟 姐妹祖父母2. 列出你的家庭成员中，任何人现在患冇的严垂疾病用药情况请列出你临时用药和长期用药的药物名称受伤史你身体的任何部位是否曾经受过伤，请在以下项目中选择:□肩部 口肘部□腕部O Chiropractor脊柱指压治疗师□颈部 □苗部 □腰部□僦部 □膝部 □踝部健康监护情况你是否经常接受以下医务人员的帮助：□ General Practitioner •般健康检査师□ Massage Therapist 按摩师口 Acc叩uncturist 针灸师•般运动调杳□Physiotherapist 生理整疗师□ Naturopath自然疗法理疗师I. 你是否打算进行一些必要的运动。

2. 你参加运动的频率是：每周0 13. 你从事何种运动□走步□慢跑□跑步□游冰□网球□臂球□团体运动□负重练习□自行车□室内自行车其他4. 你不参加运动的理曲是: 生活力式调查1.你每天承受的压力： □低口 P□高2.你平均每天的睡眠吋间是：56 7 8 9 10小吋3.你是否抽烟：□是 □否4.你每年的饮酒量：□不饮酒□稍有一点□中等 □较大营养习惯1. 你的现实体重 公斤；你的理想体 公斤2 .你有无一个特殊规定的食谱： □有 □无3. 你偏重肉食还是素食：□肉 □素4. 你通常三餐都吃些什么：早餐 午餐 晚餐 4. 你怎样评价你的饮食习惯：□不好 □一般 □好□非常好5. 减体重是否是你最重要的锻炼目的之一：□是 □否2 •体适能评估2. 1体适能评估的目的和价值许多私人教练把体适能评估作为一项额外的服务内容提供给客户，但事实上这项工作是必不可少的和非常有意义的体适能评估可以给客八和教练捉供关于客八健康状况和体适 能实际水平的详细信息，这对于制定出个性化的训练计划和运动处方是非常必要的因此, 体适能评估是私人教练工作必不对少的內容现实的時况是，私人教练行业对于体适能评估 的价值有着不同的看法，一些教练认为这是非常必要的，并且他们对每一个客户都进行全面 的体适能评估。

而另一些教练则并不重视这项评估工作，因此也根木不对他们的客户进行体 适能评估我们在有些比较人的健身俱乐部也可以看到这种情况，他们的训练器械很好，但 用于测量、评价的仪器设备则很简陋，甚至缺少必要的检测设备体适能评估的意义可以从 以下几个方而进行了解：•通过评佔，可以确定客户的现实健康状况•确定客户的体适能组成中各部分的现实状况，包括肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐 力、身体成分和柔韧性从而了解客户的训练能力和可训练性•与客户共同讨论在训练中可能导致客户受伤和威胁其健康、安全的因素，从而可有 效地避免训练造成的危害•为每一个客户制定精确的、个性化的运动处方•为每个客户制定一个未来训练进度的标准每一个私人教练都应该在进行评估之前，知道白己需要了解哪些方面的信息，与此同 吋，他还必须考虑客八对自己体适能状态的理解，这样在制定运动处方吋才能够更加具有针 对性有时，一个中度肥胖的客户，由于他口己认为口己已过于肥胖，因而在完成运动测试 时，心理上承受着超乎实际的难度挑战因此，体适能评佔也可以使客户更加客观地认识自 已从而在训练中能够更加精确地感知运动负荷和实现白我控制另一方面，有些客户在参加常规的运动训练的过程中，经常会耍求了解他们训练的效 果和进步情况，这吋，教练需要确定客八在训练过程中主要的成绩，以及何吋进行体适能评 估和进行哪些方而的测试。

初始的健康检查和体适能评估的结果町以作为阶段性评估的对照 值2. 2体适能测量与评估体适能评估小的第一步，也是最重要的一步就是进行客户安静心律和血压的测量与评 价安静时心律安静时心律的测试方法很简单，可以采用手指触摸被试腕动脉的方法最能说明问题 的是忌脉，即：早晨起床前测30秒钟心律，然后乘以2,得出1分钟心律在测量时，将 第一次摸到的心律计数为0,然后开始从1计数有条件的话，可以采用心律检测仪来完成 此项工作正常人安静时心律应当是，男7()次/分左右，女75。