拳击运动员赛前心理训练探析.doc

拳击运动员赛前心理训练探析一、运动员赛前过度紧张调节方法要经常运用自我暗示法，不要害怕失败，更不要时刻 想着失败，心理学“自我暗示”法发展原理告诉我们，想着 失败就一定会-失败对付失败最好的方法就是不把失败放 在心上，并认识到失败并不都是坏事，失败是成功之母自 我暗示”要朝向积极的一面就会成功，反之则会失败要坚 决解除“反面暗示”的束缚，不能随便说自己不行，要积极 引导自己形成坚强、不怕失败的精神只要自己有信心，你 就成功了一半二、赛前大强度训练后自我调节的方法赛前的训练量和强度很大，运动员通过长时间的艰苦训 练，终于有了检验训练成果的机会，自然会非常的刻苦，同 时也会担心由于大强度和运动量大的影响导致疲劳和伤病， 影响身体的竞技状态绝大多数拳击运动员都存在控制体重 的问题，在训练强度大而且还要控制体重的情况下，运动员 在生理上往往都会发生变化，心情烦躁、易怒，卧床的时间 增加，身体觉得发冷并软弱无力，对待训练有厌烦甚至恐惧 的感觉这时就应采取“循序渐进放松法”，使运动员尽快 调整到良好竞技水平的心理状态其训练方法是：安静平躺 着，全身放松，想象自己漂浮在海上，阳光照得身体发热， 身体随着海浪的波动浮动，从头放松然后到脚，一般需要十 五分钟到二十分钟左右。

在1999年国家拳击队训练的时候, 古巴专家就曾经常在大强度训练课后让我们采取这一训练 方法，国家队的队员们普遍认为效果很好对放松全身的肌 肉和精神，取得了良好的效果三、抵达赛区的心理状态分析与训练方法运动员抵达赛区后，受气候、饮食等方面改变的影响， 加上路途上的疲劳，担心对抗能力下降，思想负担过重等等 对比赛不利的情况这时应积极采用心理训练中的"自我暗 示法”放松、转移注意力等方法来缓解赛前心理的不利变 化通过调查，访问的结果显示，赛前过度紧张时，运动员 采用舒适的坐势或躺势，做深呼吸，使用力肌群放松，如： 三角肌，背阔肌，胸大肌，肱二头肌等，腰部腿部慢慢放松, 并随着意念，使肌肉在抖动，同时分散注意力，或集中注意 力在某件物体上，几分钟后能使自己感到放松起来也可以 采用表象训练方法运动员积极的自我暗示、意象演练等增 感练习，进行自我激励，在想象中发挥自己的优势拳法和最 擅长的技术战术，尽可能地发挥在对手身上，将对手一次次 击倒，并坚定的暗示自己无论什么样的对手我都能打败他! 这一训练对稳定心态和坚定必胜的信念有良好的作用还可 以采用谈话沟通的方式，使运动员强化为夺取比赛胜利而奋 斗的精神。

听音乐、聊天等自己感兴趣的事来转移注意力， 以减轻心理紧张程度总之，运动员抵达赛区的心理状态， 因人而异各不相同，要根据各自不同的情况进行针对性的训 练四、 预测抽签对手的情况每位运动员总是希望自己抽签结果和预测的一样，因为 拳击比赛规定，竞赛采用单败淘汰制，抽签对手的水平高低, 实力强弱都直接关系到每位运动员能否进入复赛的资格，因 此抽签对每位运动员的心理压力较大运动员往往会出现抑 制状态，或有恐惧比赛的现象，信心不足，精神不振，体力 不支、反应迟钝遇到这种情况运动员应该运用“自我激励 法”，保持适度的兴奋状态教练员和运动员都要想到，获 得冠军是每一位运动员的目标，要想获得最后的胜利就会遇 到很多的对手，因此绝不可能遇到的总是水平差的对手，要 时刻做好打硬仗的准备，相信自己有能力打败每一位对手， 别人有可能也在害怕会抽签抽到自己作为对手通过赛前练 习让主要用力肌群适度紧张，适应性地加快呼吸，并想象平 时最熟练的技术动作，回忆比赛中最有效的攻击拳法，不断 增加信心，配合语言的激励，通过手靶练习、变速跳绳等有 刺激性的训练内容，在短时间内，使中枢神经兴奋起来，一 扫而光压抑在心底的恐慌和不自信，达到赛前良好的竞技状 态出现。

以最稳定的求胜心态准备即将到来的任何挑战五、 赛前受伤的心理特征分析与训练方法赛前训练受伤而没有系统训练的运动员，常常情绪波动 大，这种波动会带来心理方面的消极因素竞技状态不佳、放 弃比赛等可以积极采用暗示和回忆等方法，对比赛情绪低 落进行调整，消除消极状态赛前安排力所能及的训练，在 能够承受的范围内，刻苦训练，保持肌体能力通过语言的 交流对运动员进行激励，回忆自己以前的获胜的经历，树立 目标，唤起积极参加比赛的念头，使运动员调整到良好的竞 技状态，投入到比赛中去，以期获得比赛的胜利。