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健美操理论课资料 健美操的概念 健美操运动是一项在鲜明的音乐伴奏下，结合体操、舞蹈、音乐的元素，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为主要特征，以健身、健美和建心的锻炼目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的体育运动项目通过健美操锻炼对身体健康、形体健美、素质提高有两哈后的促进作用它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目健美操的起源与发展 （一）国际健美操20世纪60年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿罗别克项目，1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，20世纪70年代在美国迅速兴起美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广做出了杰出的贡献他撰写的《简·方达健身术》一书于1981年首次在美国出版1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛，这是竞技健美操的首次国际比赛1985年，美国首次举行阿洛别克健美操比赛此次比赛包括男女单人、混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧起坐4次，高踢腿4次、5秒钟连续原地跳四类规定动作另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民族舞蹈动作及简单的技巧性动作1987年日本成立了健美操协会中国健美操的发展 20世纪80年代初健美操传入中国1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和退出“青年韵律操”1987北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳举行。

北京举办了四届邀请赛1992年中国健美操协会成立1992起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事1992、1995在北京举办了两届全国健美操冠军赛1995年成立健美操裁判委员会1996年成立教练员技术委员会1998年举办全国锦标赛暨全国健美操运动会1998年颁布了《健美操活动管理办法》1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》健美操运动的特点及功能特点高度的艺术性 强烈的节奏感 广泛的群众性 健身的安全性 不断的创新性功能塑性健美 强身健体 调节心理健美操运动的分类 根据练习的主要目的和任务划分：（一）全民健美操（大众健身操）目的：锻炼身体增进健康，美化形体，掌握健美操最基本的练习方法不同年龄的人都可以学动作简单易学，具有针对性，时间长短不一可编排5分钟至一小时都可以按内容分为：有氧健身操、时尚健身课程、大众锻炼标准、健身街舞和民族健身操5类有氧健身操包含有氧舞蹈、自由健身操、减少轻器械操、表演轻器械操特点：1、普及化与规范化2、多样化与新颖化3、表演化与创新化4、趣味化与易学化（二）竞技健美操目的：在赛中争取优胜 虽然他与大众健身操一样都具有增强体质，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性它在动作节奏的快慢、人数、场地和特定动作、着装等方面都有严格的统一标准，不能擅自更改比赛项目分为：男子、女子单人操、混合双人操、三人操和集体六人操（男女性别不限）（三）表演性健美操目的：表演，它是事先编排好的，专门为表演者设计的成套健美操特点：动作较健身性健美操复杂。

为保证一定的表演效果，动作较少重复，且不一定是对称性的；音乐速度可快可慢，时间一般为2-5分钟；参加人数不限；成套中加入了队形变化和集体配合的动作；可利用轻器械、可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众、增加表演效果的目的；对参赛者的身体素质、协调性、表演意识和集体配合意识要求较高健美操的基本手型和步伐健美操几种手型是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和发展起来的健美操步伐根据强度的分类1、无冲击力动作：半蹲、弓步2、低冲击力动作：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、后曲腿、吸腿、交叉步、点地等3、高冲击力动作：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳、小马跳健美操的基本技术身体控制技术：身体姿态控制技术、操化动作控制技术弹动技术 落地技术 半蹲技术健美操术语的记写方法1、完整记写法：根据术语记写的要求，完整、准确地描述成套动作，一般用于记写等级动作、等级大纲与锻炼标准2、缩写法：只说明开始姿势与动作名称，常用于记写教案等例如：4*8拍的动作记写为：1*8：4侧并步 2*8:2V字步 3*8:2上升提膝 4*8:2开合跳＋踏步3、图解法：用简图的形式说明动作，具有方便、直观、形象的特点，可用单线条简图法或双线条影响绘图法4、符号标记5、表格记写法：采用表格形式，分别对节拍、手臂、手型、面向、步伐等记写健美操运动损伤的原因1、思想因素方面2、准备活动与联系活动衔接不当，准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平就进入运动状态3、技术性错误，技术要领掌握不当4、场地设施与运动装备配置不当5、组织方法不当，运动量、运动强度和运动难度太大，放松恢复不当等健美操运动损伤的预防与处理1、健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤。

常见的运动损伤主要有肌肉韧带拉伤、关节扭伤、心绞痛、运动中腹痛、胫骨膜炎、脚底筋膜炎、肌腱和小腿肌肉痛、半月板症、关节炎、粘液囊炎、腰肌萎缩等2、体育运动中，我们通常把120-140次/分的心率称小强度，150-170/次分的心率为中等强度，180次/分以上称大强度3、肌肉活动时能量消耗与恢复分三个阶段，运动阶段、恢复阶段、超量恢复阶段预防 1、树立安全观念，学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想2、做好充分、适合的准备活动3、根据自己的情况选择活动内容，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负荷过重4、掌握动作要领，加强保护与帮助及自我保护能力的培养5、采取必要的安全措施，如锻炼前要检查场地和器材，穿着合适的服装与鞋子6、加强医务监督，提高自我保健意识，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与锻炼后身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼欲望等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼知识窗我国为促进全民体质与健康水平的提升，在1995年正式颁布了《全民健身计划纲要》，推进了体育生活融入国民生活的进程奥林匹克运动格言：（国际奥委会批准）更快、更高、更强时尚健身操课程包括有氧操、健身舞蹈、有氧搏击、形神课程、健身踏板、动感单车、健身球和健身杠铃大众健美操锻炼标准分为1级、2级、3级、4级、5级、6级套路。