拳击拳法种类.docx

拳击基本拳法一 直拳直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法此拳法在单 位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作直拳是指从出拳到被 击目标，沿直线运动的一种击打方法直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打 乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动 作突然、拳法简单，易于运用身体的力量与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛，是 比赛中运用最多的一项进攻技术1）前手直拳 这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部击打对方上体时，身体应向右前方倾斜， 降低身体高度，以防对手迎击头部前手直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并破坏对手对头 的防护，以创造进攻条件，还可以用来打迎击拳要领：由基本姿势开始，出击时身体略向右斜前方倾斜， 膝关节弯曲，降低身体高度 击出时，左手拳心向下，使拳 头与接触目标成直角击打结束时左脚跟外转，以便在一旦 击 空时制止身体过度前倾，以保持重心稳定击打结束后，右 脚牢固地支撑住身体，同时快 速放松出拳的手臂和整个肩关 节的肌肉，并利用右腿下屈，消除前冲力，控制住身体平衡， 随后还原为基本姿势。

注意事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准 备出拳，反击对手2）后手直拳后手直拳是拳击运动中采用的重拳之一后手直拳适合于远 距离的攻击，但后手直拳 一般使用时机少，在有充分把握时才 能使用由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化 幅度较大，所以右直拳较左直拳慢为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏 对手的防护，或用左刺拳引开 对手的注意力，或使对手失去 平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的 力量使右侧髋关节前送，带动 腰部迅速向前转动，同时右肩 前送右拳以直线向前发出，攻击对方头部髋和腰部的扭 动 以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离注意事项：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅 度较大，使身体具有很大的向 左转动的惯性，对右拳的收回 造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺 惯 性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳 保护自己摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散 对手注意力的作用但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易 失去平衡。

摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳1)前手摆拳 要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标， 上臂与前臂约成120- 150度角，臂与肩平，并利用腿、腰、胯发力，重心移至左脚， 在出 拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与 腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右 侧跨步，借助身体的移动加大 击打力量前手摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作②左摆拳出击时，右拳微向上 举，保护下颏③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势2)后手摆拳要领：与前手摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较 前手摆拳更为明显后手摆 拳动作大，速度也较慢，但拳较重当 对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右 摆拳给予 出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少后手摆拳多与左手拳的击打配合运用在对手被击中，注意力分散时，以后手摆拳击打 可以收到极具威胁的效果在对 手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动防守时，也可 使 用这种拳法给予重击后手摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要 紧缩身体，出击后身体要向左前 方运动，以防对手迎击头部。

摆拳练习中要注意以下几点： 第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手 臂前摆等动作要点出拳时，要注 意手腕内旋动作，用拳峰 部位接触击打部位第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习 出拳 第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改 进与提高动作质量，提高击打准确 性第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面 锻炼击打力量 第五，进行实战练习，提高运用的能力三 钩拳钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳 或摆拳组成组合拳进攻对手 1．平钩拳(1) 左平钩拳要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80度角，利用身体腰、肩部 突然转动的力量，上体向右方向 转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再 迅速 放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即 收回还原成实战姿势注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作②左拳击出同时右拳微上举，保 护下颏2) 右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同 左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同 时击打左平钩拳或右平钩拳 2．上钩拳一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的 灵活和判断的准确。

如果说 直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近 距离击打对方上钩拳既可发短拳也可发长拳发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90 度，发 短拳时上、前臂夹角小于90 度当 对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而 落空 时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或肋部)当对手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰向 上当对手处于直立姿势时，绝不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致对手用直拳来 迎击只有当对手身体前倾 时才能在进攻中使用上钩拳，或在组合拳进攻对手时配合使 用 上钩拳上钩拳的力量来自突然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触目标的一刹那，手臂突然 发力，以增加击打的爆发力 量和速度1)左上钩拳击头 当对手身体前顿时出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对对手，同时抬起右手防护，尤 其远距离发上钩专更要注意 侧身，以便加长发拳的距离这时重心前移，落在前腿上，在 击 打的瞬间，上体猛然向右稍转体，同时挺直身体持基本姿 势，左前臂弯曲，拳头自下向上 作短促的击打练习左上钩拳击头时易犯的错误：① 从预备姿势出拳时，左拳拳心没有向里翻转就击打② 没有利用，蹬腿和左髋向前上方猛烈伸展的动作，只用手臂力量进行击打。

②出拳击打时左肘下落后拉过大2) 左上钩拳击上体这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多实战中多在 运用其他拳法进攻或佯攻，破 坏对手的防护后，以左上钩拳 迅速击打对手上体的腹、肋部近战中，应寻找对手上体防 护上的漏洞，在一瞬间果断地用左上钩拳击打上体当拳头 接近目标时要加速，利用腹、 背、双腿以及腰部转动的力量， 利用左臂肌肉的爆发力完成击打要领：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力向前上 伸展，在击打时右脚跟向内转 动，为获得良好的发力姿势，右 肩要略超过左肩易犯错误：① 出拳时左拳拳心没有翻转向上② 击打时左腿弯曲或屈髋 上钩拳练习注意事项：① 在原地击打基础上结合滑步移动出拳，加强击打的准确性② 出拳时要注意蹬腿伸髋，不要有挺胸动作③ 发力短促充分3) 右上钩拳击头当对手正面对着自己，其左或右手没有注意护住下领时， 可发有上钩拳击其头部在 实战中，通常是在原地或上前一 步发右上钩拳击头部原地发拳时，双腿伸直，身体由右 向 左转体的同时右肩探出，右前臂向上冲，拳心朝内向着自己， 拳心向上，左拳护住头部， 左肘护住身体左侧部上步发右 上钩拳时，由右脚蹬地开始，同时身体重心移到左腿上， 然 后右脚向前跟上，靠近左腿或留在后边，身体动作和原地发 拳相同。

4) 右上钩拳击上体身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体 的同时，左手抬起防护头部 与左手在前右手在后的有势对 手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为对手的左手挡 住了击向目标的路线，只有当对手抬起左手时才能发这种拳当对手的身体挺直时，他的身体就会暴露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下 向上击打上体击打时身体重 心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上 步 发4 弹拳弹拳就是一种像弹簧一样的发力攻击手段，5 刺拳刺拳 类似于直拳的一种拳法只不过此全是手臂不用旋转直接出击的瞬时手法快 而又有杀 伤和刺探性在实战中很有效1 前滑步作用：前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使 自己在台上处于有利地位的步法动作：由基本姿势开始，先将 左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离要领：开始前进时，左 脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重 心的投影始终落在两脚之间注意事项：①要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起②滑步 后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢2 后滑步作用：后滑步是退步防守和退后还击的步法。

动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步， 左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促 弹力向前蹬地后滑步的步长与前滑步相同3 左滑步作用：这是结合向左侧移动的步法动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上 保持原来姿势要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左 移动滑动时要擦地，不可跳跃4 右滑步作用：配合向右侧闪的步法动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向 左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步要领：与左滑步相同，方向相反在向左、有滑 步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避 免身体移动过大而失去平衡5 冲刺步作用：用于长距离击打左直拳的步法动作：由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短 而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离要领： 这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50〜70厘米在滑进 时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度6 前滑并步作用：是从较远的距离用直拳攻击对方的步法动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步 右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地；当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺 急进一大步。

要领：左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速 中间不要有停顿注意事项：动作过程中身体不可有明显起伏7 后滑并步作用：是在实战或比赛中对方猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法动 作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地左脚着地时， 右脚迅速再后滑退一大步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势要领：右脚滑退第一步时 步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯注意事 项：滑退时，上体不可后仰8 左闪步作用：是向左闪躲后准备还击的步法动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右 移 45 度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动要领：转体时必须利用腰 胯力量注意事项：对方用有直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎 击对方头部9 右闪步作用：与左闪步相同，方向相反动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移 45o， 身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势要领：与左闪步相同，方向相 反防守方法防守是拳击基本技术中较为重要的一部分防守与进攻两者密不可分，只有主动进攻才能取 胜，但缺乏防守能。