减肥必备 最耗脂肪的6大运动.doc

减肥必备减肥必备 最耗脂肪的最耗脂肪的 6 6 大运动大运动运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续 24 小时如果每周运动三次，每次 45 分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉 如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情 high 的球类运动中，应该算符合“东风”的要求 台球 世界上第一张台球桌出现在 1400 年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球后来这项运动从室外改在室内桌子上进行 从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力现在的台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张 热量消耗：90 卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶 运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳 壁球 壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了 热量消耗：600 卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面 运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的 3-4 倍 健身球 健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼锻炼时相对安全，不容易出现损伤 热量消耗：340 卡/小时，相当于消耗掉了一杯 DQ 的“暴风雪” 运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著 保龄球 保龄球又叫“地滚球” ，起源于德国保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性10 年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆热量消耗：180 卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭 运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果 冰球 冰球是以 6 人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动比赛的目标上射门得分它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区 球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点国内玩冰球的人并不多， 而且多数为业余相对来说发生运动伤害的可能性很大 热量消耗：700 卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭 运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质 高尔夫球 高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾 热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约 360 卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量 运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。