少林易筋经释义.doc

易筋经释义“易”是变化，“筋”是肌肉，“经”是措施，顾名思义，“易筋经”就是锻炼人体筋肉的措施本功法是按人体十二经与任督两经气脉流注、运营的特点设计创编的一套功法，历代相传，经世不衰练气功除练静功外，要注重配合动功的锻炼，四肢筋脉经络的气机才干畅通易筋经练起来，气脉流注合度，无迟速痞滞的偏倚现象，是外气疗法发功的一种较好的基本功夫练功注意事项：v 头晕或高血压患者不适宜练“打躬式”，如要练,得注意尺度 v 早晚练功最佳练习易筋经最佳空腹（排空大、小便），练功时不能过饥或过饱，饭后不合适练习，至少应在饭后一到两小时后练功期间应节制性生活v 练功期间要保持心情舒畅，练功前半小时应停止较剧烈的活动练功前，要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，特别是冬天或天气寒冷的状况下准备活动就更为重要v 练功地宜选在空气新鲜处，练功中避免风吹，功后不能立即淋冷水，古人主张练功时面东或面南v 练功时不能紧腰束胸，穿高跟鞋，应衣着松适，练功期间应合适增长营养v 练功中如浮现明显的头晕，气闷，恶心等，应立即收功，待查明因素和排除后再继续练v 练功期间如患病，发热，出血和外伤等，应停功，待康复后再练。

妇女经期可不断功，如经量大时应减小运动量v 收功应缓慢进行，并对身体进行某些合适的按摩，收功后不能立即干重活一、韦驮献杵【原文】立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭姿势与要领】（一）左足向左平跨一步，两脚距离与肩同宽，两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩坠肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松二）两手变阴掌慢慢地向上拾起与肩平，变阴阳掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘，两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘呼吸与意念】作（一）势时自然呼吸，心境澄清，神意内敛至（二）势时，用腹式呼吸，气沉丹田当气脉流动时，意念随呼吸，吸气时导引气从指尖而出，进入鼻内，下沉丹田；呼气时，气从丹田上胸、循手三阴入掌贯指共练6息或１2息效应】手太阴肺经之脉长3尺5寸，气脉运营从胸至手练本势气机发动；手太阴肺经气脉最为明显，并逐渐扩散至手厥阴，手少阴等经脉初练手臂内侧有轻微麻感，外侧有痒或虫爬样感觉，是气脉发动的现象久练可体会到肺主气、朝百脉而充全身的韵味自觉两手象抱一热气球，十指发胀，微微跳动，指尖麻感，似有丝状物放出这些感觉随着意念的活动进行着本势是外气疗法中平掌式推、拉手法发气的基本功夫。

（图1） （图2） （图3）二、横担降魔杵【原文】足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆姿势与要领】接上势，两掌慢慢变阴掌，左右分开，成一字形，同步足跟微微抬起，脚尖点地（功夫深了只用趾点地）凝神贯注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭练9息或１8息呼吸与意念】自然呼吸，意念集中于两掌劳宫穴及足趾部练纯熟了改用腹式呼吸，吸气时意念集中于劳宫穴，呼气时导气向手阳明，下达足阳明至足趾，意念集中于足趾效应】手阳明大肠经从手起，与足阳明胃经同气相求初练时自觉两肩沉重，掌心发热练纯熟了劳宫穴有一股气流放出，指尖有粗胀感，同步地下阴精之气上冲劳宫穴此时则用意念和内劲按住上冲之气，足尖象被地吸住似的，以手足阳明经为主周身气机发动，特别是四肢气脉穿流不息，异常轻松舒服本势是练一指禅式、平掌式推、拉、引手法发气的基本功夫图4） （图5）三、掌托天门【原文】掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看姿势与要领】（一）接上势。

两手从左右缓缓向上划弧至头上，将阴掌变成阳掌，掌心向上，手指相对，手背直对天门（前发际上2寸），作托天状同步两足跟提起，微微向外分开，足尖着地，闭住阴蹻库（会阴穴），同步放开膀胱经之会阳穴（尾闾骨端旁开5分），牙关咬紧，舌抵上腭，两目用内视法，通过天门，注视两手掌之间共做１4息或28息二）两手握拳、两臂顺本来路线缓缓下降而成“横担降魔杵”的架子呼吸与意念】开始鼻吸口呼，摆好架子，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田呼吸细、匀、长、缓，绵绵不断吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌之间，待体内气脉运营时，则以意随气效应】当摆好架子，调匀呼吸，气沉丹田，关闭会阴穴，放开会阳穴后，以阳明经为中心气机发动，全身气脉自然贲张起来自觉三阴气脉顺三阳经逆运上行，至会阳穴合督脉而上，背后三关自然畅通尤以胃、肝、胆、大肠所流行的经道感觉最为明显有时功夫作完，气机仍在发动，顺经流行内视天门，初觉两掌有吸引感，练至相称功夫，自觉两掌之间，白云缭绕，韵味无穷牙根咬紧后，自觉耳根颤抖，上及两鬓、津液满口，将津液慢慢送至丹田本势是外气疗法中一指禅、平掌、剑诀等手式推、拉、引手法，用“力”运“气”发气的基本功夫 （图6） （图7）四、摘星换斗【原文】只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，用力收回左右眸。

姿势与要领】（一）接上势右臂向前划弧至前平举，翻掌掌心向上，缓缓屈肘屈腕，指尖对额约距一拳，同步左手放下并反手以手背贴于左侧腰眼部，两目注视右手之内劳宫穴二）左手高举，右手放下，手背贴于右侧腰眼处，两目注视左手内劳宫穴左右手各练１１息或22息呼吸与意念】呼吸用鼻吸口呼法，把息调匀，意念注视高举之手的劳宫穴，并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背的外劳宫穴连成一条直线，随着呼吸吐纳，腰眼产生一凸一凹的运动在呼气时注意内劳宫；吸气时注意下边手的外劳宫心念内劳宫、眼睛、腰眼，随着这种凸凹开合的动作，顺其微微的运动效应】两手与眼睛，三者在一条直线上，初练似有什么东西吸住同样，随着呼吸、意念及腰眼、眼睛的凸凹开合的运动，眼睛初有痒感，久练有特别舒服之感觉本势是以足太阴脾经为中心，使三阴经气脉收回内敛，阴经气脉贯注于三阳经，使阳经负阴而上练到相称功夫，高举之手内劳宫穴周边可见一团白云似的丹光回旋本势是练探爪式、龙含式、平掌式推、拉、引手法运气发气的基本功夫 （图8） （图9）五、倒拽九牛尾【原文】两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。

姿势与要领】（一）接上势，右手从腰眼离开，微向下垂，顺势变成阴掌向右前方抄去，至与肩相平，五指撮拢，成“擒拿手”状，腕微屈，指尖朝内向外，劲蓄袖底同步右腿跨前弯曲，左腿伸直，成前弓后箭步左手也同步放下，向左后方抄去，五指撮拢变成擒拿手，屈肘屈腕，指尖向上向外右手指尖离额一拳远与额同高，左手与左箭之腿成１5度二）换左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同（一）势左右各练6息或１2息呼吸与意念】呼吸用鼻吸口呼法，意想两手拉成一条线，似拽着牛尾巴吸气时两眼内视，观注前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视，观注后伸之手，向前顺牵两手与少腹丹田的气运开合，相应运动着两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦随着倒拽和前牵的韵味，相应地颤抖着效应】本势变“擒拿手”时，拇指紧捏中指，周身气脉以手少阴为主，三阴经气脉发动，两手似有一线牵动之力牵引着，少腹空松，气机随着呼吸与拽牵的动作而在周身运转本势是探爪式、平掌式、中指独立式、龙含式等手式运用推、拉、引、颤等手法的基本功夫 （图10） （图11） 六、出爪亮翅【原文】挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。

姿势与要领】（一）接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌指翅立笔直，掌心向外，变成“排山掌”，放于胸胁部待势二）两手以“排山掌”向前缓缓推出开始前推，轻如推窗，推至肩、肘、腕平时，五指用力外分，身体直立闭息，两目张开，不可瞬动眨眼，平直地望着前面，集中心念，观看两掌三）再把“排山掌”缓缓向胸胁内收，贴左右两侧胸胁处，如此反复做9息或１8息呼吸与意念】用鼻吸口呼法，向前推掌时呼气，开始时轻轻用力，前推至极点，微微停息则重如排山收回时吸气，意念集中于两掌中间效应】本势锻炼，以手、足太阳为主练至呼吸与动作贯穿一气，则周身气机发动随动作与呼吸，推出时力贯掌指；推至极点，自觉劳宫穴似有放电样感觉功夫深了，有一种欣赏明月的韵味，两手间似有白光环绕，明月当空之感收回时，自觉气机顺收势而归，如海水之还潮，有落汐归海的韵味本势是外气疗法中以平掌式、探爪式手式，运用推、拉、引手法导气发气的基本功夫 （图12） （图13） （图14） 七、九鬼拔马刀【原文】侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右轮回，直身攀举。

姿势与要领】（一）接上势，两手侧平伸，掌心向下，右臂屈肘上提，平掌贴枕部“玉枕关”，用食指、无名指与中指轻轻挟拉左耳的尖端“天城穴”（在两耳尖端，把耳轮折卷，有折缝处），肩肘相平，右腋张开；左手向左方划弧，反手以手背贴于脊部两肩胛间，左腋紧闭二）两手臂恢复成侧平举，做与（一）相似，方向相反的对称动作左右反复做１4息或28息呼吸与意念】以鼻吸鼻呼法，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头颈同步与掌相应的运动呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田效应】本势气脉运营以手、足太阳经为中心，与手、足少阴经相贯穿练功时，姿势、呼吸与意念融合一体，气脉运营不息随着呼吸与手的一拔一攀，头、肘相应的一张一弛，气缓缓沉于丹田，不可升降气机，微微略带闭合之意，轻轻的呼吸，全身放松，自觉气机特别沉静贴背心之手背，有被背心吸着的韵味，两手通过耳部有一线牵着，随着呼吸气机缓慢的运动着本势是临床运用一指禅式、剑指式、平掌式等手式推、拉、引手法的基本功夫图15） （图16） （图17）八、三盘落地【原文】上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。

姿势与要领】（一）接上势，两手向左右平伸，与肩相平，成一字形，掌心向下，同步左足向左跨一大步，两脚的距离0．7～１．7米（人高矮不同可以略大或略小些）二）两膝弯曲慢慢下蹲成骑马裆势，含胸拔背，至大腿与小腿成90度为原则两腿下蹲的同步，两掌用阴掌亦缓缓下按，至与膝相平为止动作缓慢，稳稳用力，舌抵上腭，两眼睁大三）将下按之掌翻转为阳掌，如托重物之状，随两腿的慢慢伸直一起上升，至与胸相平为止初练反复操作3～5息；练至一定功夫，可达１１息呼吸与意念】以鼻吸口呼法，姿势下准时呼气，气沉于丹田，意念集中于两手掌，好象按压一种有弹性的东西姿势上升时，吸气，意念仍集中于两手掌，象托拿沉重的东西效应】本势锻炼，气脉在手、足少阴经与手、足太阳经运营，阴阳相应，循环无端下准时，两手发胀，掌心发麻，劳宫穴有放电样感觉，似按着从地下反弹上来的一种力量，如此绵绵不断地按下去上升时两手似托沉重的东西，并有气从指尖直贯手掌上臂，下沉丹田本势是平掌式、一指禅式、五雷诀式等手式推、拉、引等手法导气发气的基本功夫图18） 。