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6大健康原则让你生龙活虎过一生－安东尼.罗宾健康之道 作者：安东尼.罗宾本书所说的一切，都是提供你多方面的资料，采纳与否，悉听尊便，不过在下任何结论之前，为何不先试试看呢？好好地把这六大健康原则运用在启己的身上，最少十天至一个月，甚至于终身，看看是不是能增强你的精力，使你活得充满朝气，无往不利另外我要提醒你一点，如果你确实按照这六大原则生活，可知会发生什么状况吗？一开始，身体会清除掉体内系统多年来积存的众多垃圾，利用新产生的精力全力进行这项工作，这时你可能会开始流出一些鼻涕，以为自己伤风了接着你的排泄器官就开始排除先前蓄积在血液和组织里的废物，甚至于有些毒素，会造成某些人些微的头痛他们是不是该吃点头痛药呢？不必，你希望这些毒素是留在体内或排出体外呢？这种情况是你正在涤清多年不良的饮食习惯，所必须付出的代价虽说有些人会有这种现象，不过大部分的人除了身轻气爽外，少有任何不适的反应 由于限于篇幅，无法谈到许多其他的主题，但我希望本章能激发你去探讨个人的健康保养同时也请你记得，生理状态会影响我们对外界的认知和行为从每天的生活中都可见到国人饮食的不当，因而在体内蓄积各类的废物，然后造成心神的混乱，终而引起从癌症至犯罪等各类令人遗憾的事来。

或许你的饮食不会使你难受，但为何不过一个能有助于经常维持旺盛精力的生活方式呢？这些年来，我一直过着无病无痛的生活，但是我的弟弟却一直精神不振、为病所苦我曾经数次告诉他正确饮食之道，并请他回顾我在过去七年当中身体的改变，终于他点头同意一试当他在进行改变饮食之际，问题来了，那就是不知如何降低对旧有喜爱食物的热望 想想看，热望是如何产生的呢？它不是来自外界，乃是内心在不知不觉中长久储忆的结果若想改变这对旧有食物的热望，那就得找出原因 我弟弟一直很喜欢肯德基炸鸡，在改变食物习惯期间，每当他开车经过这家炸鸡店，便会不期然地在心头浮出啃炸鸡的画面，并且彷佛能听到咀嚼的声音和感受到鸡肉滑人喉头时的温热及爽口当这种感受来过几遍以后，原本已经吃素的念头就被丢开了，而又吃起炸鸡来了就在我发现可以借次感元之助来改变储忆的方式不久，有一天我征求他的同意，来协助他控制自己的食欲，免得原先想借饮食追求健康的努力功亏一篑一开始我让他先在脑海里想像吃炸鸡的画画，结果没多久，他便流起口水来了接着我要他仔细地描述他在视觉、听觉、触觉和味觉的感受那个画面是那么的逼真、清晰，仿佛在吃的时候还能听到说：“呵，真是好吃!”的声音，以及体会到鸡块的温热爽口。

当他描述完后，我接着要他想想最令他厌恶及反胃的食物——胡萝卜我事先便晓得他讨厌，因为每次我在喝胡萝卜汁时，他的神色就像是想吐当我要他形容内心的感受时，他根本就不敢去想，甚至有点作呕他说那个画面是灰暗且阴冷的．仿佛听见一个声音说道：“这些东西令人恶心，我不想吃，我讨厌它”，同时感觉那好像是一团煮过头而黏糊糊的东西我告诉他想像地吃一点，结果他像是得病似地，说是办不到我说：“假装你吃过了，滑过喉头的感觉如何？”他说他真有点想吐了 在他完全感受过炸鸡和胡萝卜的不同之后，我问他是否愿意变换这两种食物的感觉，以建立能使他健康的饮食习惯，他说愿意因此我要他变换所有的次感元首先我叫他把炸鸡的图像移到眼睛的左下方位置，在转瞬间他的脸色就呈现出讨厌的反应接着我叫他把那个图像变暗同时缩小，维持定格状态，他说：“这东西令我讨厌，我不想吃他说话的口气犹如以前对胡萝卜的口气这时我要他在心里想着口正嚼着这软滑多油的鸡块，他看起来像是快吐了似的，一点食欲都没有怎么回事呢？因为此刻鸡肉所带给脑子的信号已跟先前胡萝卜所给的信号一样，因而感受也跟先前喝胡萝卜汁一样最后我要他在心里想像咬一下鸡肉，他说：“别说了，我都快吐了 现在我得改变他对胡萝卜的储忆。

首先我要他把胡萝卜的图像移到眼睛的右上方，成实物大小，颜色鲜丽，并对自己说：“喝，这真是好当他想像在吃的时候，要感觉它的温润，很快地他就喜欢上了胡萝卜了当晚我们赴餐馆吃饭，他点了许多胡萝卜，这是他成人后的第一次从此他不仅喜欢上胡萝卜，并且每次路过肯德基炸鸡店，他都不会再有想吃炸鸡的念头 我也曾用过相同的方法，让我的太太把她对巧克力的喜爱和对牡蛎的讨厌相互变换，结果五分钟之后，她就从此不沾巧克力了 本章所教的健康六大法则，你若能确实遵守，便能使你得到想要的健康现在你就花点时间来想想，如果你能按照那些法则确实去做，一个月后会是什么样子？在你吃的正确、呼吸的正确所产生的生化反应之后，你会是什么样子？如果你每天真能来十次深呼吸，你整个身体会有什么变化？如果你觉得每天精神十足会怎样？成功网你每天只吃富水食物，而不再吃肉类及奶制品又会如何？如果你每天吃的适量会怎么样？如果你在每晚就寝时想起白天是充满蓬勃朝气的清形，会有何种感觉？如果你觉得活得很健康，且觉得精力十足，会有多高兴？ 如果你真的愿意有个健康的身体，精气神十足，那么你只要好好地抓住我所教你的一切不过要过这样的健康生活，你得对自己有些约束，不必太多，因为当你破除旧有的习惯后，你就不会再走回头路。

每一个发愤努力的背后，都必有加倍的赏赐如果你真要生龙活虎过一生，那从今天开始吧! 第一条：正确的呼吸本书中所说的一切，有一个前提，那就是你得过着健康的生活你的摄食都应有助于身体的机能，不断地清理和滋养体内的器官，万勿堵塞及毒害它们在本章中，让我们来探讨一下维护身体健康的正确饮食之道及呼吸之法 精力是由身体的生化机能所产生的，若这种机能发生混乱，即使你整天想做好内心储忆，但脑子却会扭曲这些储忆，造成整个人的异常，虽然你想施展前面教你的种种改变，却也只能望洋兴叹精力是如此的重要，所以我认为它是通往卓越的动力这就好比你虽拥有一辆举世无匹的跑车，可是油箱里装的却是啤酒，怎能让它跑呢？就算是也装了汽油，但火花塞的点火时间不对，汽车就不可能发挥最佳状态我要告诉各位一些精力的观念，以及提升精力的方法惟有精力越旺盛，你才会有劲发挥所拥有的才华，做出不凡的成就来 我深知精力的重要，也深知精力充沛所能产生的惊人结果以前我的体重是120公斤，身体的状况使我提不起劲来，除了吃就是守着电视，浑浑噩噩度日终于有一天，我厌倦了这样的日子，决心改变自己于是我多方探索出一个健康之道，并向那些努力维持健康的人学习，如今我体重不到110公斤，但精力充沛。

由于健康之道众说纷纭，所以在一开始，我真不知如何去做往往书本甲所说该做的，却是书本乙所禁止的，书本乙所说的长寿之道，却成为书本丙的短命之法虽说这些书的作者都是医学博士，但各有各的看法，真可说是公说公有理，婆说婆有理 我可不管到底谁是这方面的权威，我只看谁的方法有效于是我去观察一些身体健康、精力充沛的人，做为学习的对象，找出他们的健康之道，整理成一套“60天健康法”，然后逐日按着去行在一个月里，我不仅减了13公斤，同时更悟出一套不靠节食的饮食方式，完全合乎身体机能的自然运行 现在让我告诉你，过去五年当中我一直所运用的这套健康法不过在讲述之前，先让我告诉各位这套方法在我身上所产生的实效过去，我一晚得睡足八个小时，早晨还得用三种方式叫醒我：一个是闹钟的铃声，一个是设定的清晨广播，一个是透过定时器而自动扭亮房间的灯光但是，现在我可以整晚上课，凌晨一两点才上床，只睡五六个小时，便能自动醒来，且充满干劲和活力我不需要打起精神，便能在身心两方面都处于巅峰状态，这全都是我体内的血液不再混浊，精力不再虚耗的结果 下面六条维持健康的法则，必能带给你生龙活虎、永远健康的身体虽然其中大半的观念是和你现有的迥然不同，但它们会在我身上，也在其他许多人的身上产生奇效。

所以我希望你能仔细地比较，到底是你现有的健康之道还是这六条法则，能维护你身体的健康进行这套法则，必得有十天至一个月的效果观察期，你可以看看有何等的效果惟有你能认识身体的功能，然后才知道如何去爱护它、照料它，日后它才能照料你现在就让我们谈谈照料身体的六大法则吧!第一条：正确的呼吸要想身体健康，就得有正常的血液循环，把氧气和养份带给身体各部的细胞，如此你便能活得长寿健康 让我们来细看一下身体的运作呼吸不仅是供应细胞氧气的需求，同时也控制淋巴液的数量人身上每个细胞的外面都是淋巴液，它的总重量是血液的四倍，其中含有白血球，专司防卫细菌的入侵这种系统在人身上，犹如都市的下水道，专门输运死掉的细胞、细胞排放的毒素、血蛋白等当心脏压缩时，血液便经由主动脉流至身体各部份的微血管，同时所运送的氧气和养份，便溶人淋巴液内，由细胞根据其本身的活动量而吸收所需，同时排放其活动后所产生的废物，借助淋巴液的推移，转入血管 由于淋巴系统是细胞排除大量废物的惟一管道，同时死亡的细胞亦经由此系统排放，因而若其功能停止运行24小时，人便会致死 在血液循环系统里有一个泵，那就是心脏但淋巴循环系统却欠缺泵之助，要想使淋巴液流动，惟有借助深呼吸及肌肉的运动。

要想完全清理身体内部，得借助有效的呼吸 最近在加州大学圣塔巴巴拉分校里，由一位甚被推崇的淋巴学教授席尔兹博士做了一项十分有趣的研究在研究中，他在人体内放置了一部微型摄影机，拍下淋巴系统的清理过程，他发现扩张横隔膜的深呼吸是最有效的清理方式由于深呼吸会形成像真空的效应，把淋巴液析人血液中，加速消除体内毒素的速度往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度，是平常的15倍 我想单单告诉你深呼吸的重要性，就足以使你大大地提升你的健康水准，这也是为何瑜珈术里特别看重健康的呼吸法，因为没有其他更好的清理体内的健康之道了 对健康最有帮助的化学元素就是氧气诺贝尔生物奖得主、德国的伐尔布博士曾做过二项研究，关于氧气对细胞的影响结果显示只要降低细胞的氧气供给量，它便会从良性转变成恶性后来美国的戈德布拉特博士又接续他的研究，结果发表在1953年的医学实验月刊上他的研究是从一种从未长过恶性细胞的某品种新生鼠身上取下一些细胞，然后分成三组实验样本第一组样本在实验时，一度停止供应氧气达30分钟，另两组则一直维持着正常的供氧量结果发现在第一组样本中，有许多细胞在数周之内相继死亡，另外有一些活动减缓，剩下的细胞开始改变结构，呈恶性的反应，一如伐尔布博士所做的研究。

在实验进行30天后，戈德布拉特博土将此三组的实验细胞，分别注射在三组老鼠身上两周后，注射正常细胞的两组老鼠未发生异样然而在另一组的老鼠，因体内注射了一度断氧30分钟的实验细胞，全体都在身上滋生了恶性细胞随后这三组老鼠被追踪了整整一年，他们身上的细胞，良性依旧是良性，恶性也依旧是恶性 从这些实验里，透露了什么信息呢？那就是细胞缺氧对造成恶性肿瘤或致癌，是有很大的连带关系缺氧确会影响细胞的品质良恶在此我要你记住，你身体的健康与否，全看你身体细胞的品质好坏所以充份供应身体的需氧量，是维持健康的首要工作，而正确的呼吸便是起步 有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国人，便有一人致癌不过在运动员方面，致癌的比率仅有七分之一知道原因吗？因为运动员的血液能充份得到最重要的维生元素——氧，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能，来推动淋巴系统的活动 要想好好清理自己体内的系统，你就得做最有效的呼吸法那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充份排除毒素为何憋气要花。