准备活动概念及类型.docx

准备活动概念及类型1.准备活动相关概念准备活动就是指在运动训练前，为了防止运动员在运动过程中受伤，为了 提高训练效果所做的准备运动，准备运动一般有常规性的运动和针对于某一项运 动的专项性准备活动一般性的准备活动主要是运动员在进行正式的训练或比赛 前，通过系统化的身体活动练习，使身体各部位得到充分的活动，提高身体的运 动适应能力，进而避免身体由静止进入运动状态时，因为运动员没有进行准备活 动，而引发身体因运动而带来受伤通过这些准备活动可有效增强有机体的新陈 代谢水平，提高身体的机能活动水平，更好的进行运动训练，提高运动的训练质 量，有效降低因身体剧烈运动而带来的运动损伤到目前为止，运动员的一般性 准备活动主要有对腿部肌肉进行拉伸、压腿、慢跑、踢腿、侧压腿和跳跃运动等 专项性准备活动就是指根据运动项目而进行的具有针对性的准备活动，其显著特 点就是准备活动的针对性，主要针对与运动训练相关的技术动作进行练习其主 要目的在于通过专项准备活动练习，进一步增强运动员的专项身体素质，以提高 运动员的专项运动能力准备活动并不是运动训练过程中的独立环节，而是运动训练的组成部分之一， 所以在训练前，不管是教练员还是运动员都一定要进行准备活动，使身体以一种 良好的状态，来面对训练或者比赛活动。

人们在进行剧烈的活动之前，都会具有 进行简单准备活动的练，为快速进入到活动的状态，奠定一定的基础在比赛 中对于一些比较专业的运动员来说，进行准备活动，发现自身存在的不足，进而 对自身的训练计划进行调整，从而更好的进行高效率的训练迅速的调整运动员 的身体和心理状态，使运动员可以以最快的速度融入的正式的训练和比赛过程中， 虽然准备活动是运动训练的组成部分之一，但是准备活动并不是像其他运动训练 计划一样，具有模式化的清晰的训练方法和训练思路，准备活动计划的设计，需 要以运动员的身体状态和接受能力为基础，准备活动训练时间、训练内容和训练 量的设置安排，具有灵活性在体育运动训练活动发展初期，训练体系发展完善性有待提高，体育运动主 体训练手段和方法都较为缺乏，随着体育竞技活动的不断发展，体育训练理论也 不断的丰富完善，训练方法、手段和内容，都逐渐趋向专业化合理化，准备活动 作为运动训练的重要组成部分，也得到了相应的发展，但是目前相比较于其他训 练活动开展的研究，针对准备活动训练活动训练的研究相对较少，部分人忽视了 准备活动在运动训练和比赛中的重要作用，错误的理解准备活动起到的作用很小， 准备活动是运动训练重要的组成部分，不管是对运动员的运动安全，还是对运动 效果的高效达成，都发挥着重的作用，在运动训练过程中，充分的准备活动可以 增加肌肉和关节的柔韧性，为训练活动的开展，奠定一定的基础，准备活动是运 动员生活状态向正式训练活动的过渡阶段，在进行准备活动的过程中，可以使运 动员快速的适应训练节奏，以更加积极主动的状态投入到训练之中。

通过对目前国内关于准备活动概念界定的相关研究进行检索整理得知，目前 国内关于准备活动概念的定义可以分为两个方面，一方面是对运动员心理承受能 力的界定，重心在运动员训练中的身体机能研究，另一方面是对运动员运动技能 的研究主要的研究重心为准备活动的作用功能，运动训练学中将准备活动比喻为 日常活动转换为专业训练或者比赛的桥梁，通过合理的准备活动的训练，使运动 员的身体状态，可以快速的适应到比赛和训练之中，减少因准备活动没有做好而 对自身的伤害这两个方面关于准备活动的定义都是在实践中总结而来，不管是 针对运动员心理承受能力的训练，还是运动训练学的相关概念界定，都充分的肯 定了准备活动在运动训练过程中的重要性2.关于准备活动的类型2.1 一般性准备活动运动前进行的一般准备活动是一切准备活动的基础，准备活动的开始，也要 遵循先后顺序进行，一般在刚刚开始的时候，进行的运动强度、运动量都是相比 较之下难度较低的准备活动，进行一般准备活动训练主要是为了运动员在训练中 更好的发挥潜能、对肌肉进行拉伸，尽量避免受伤通过初步的准备活动的练习， 使运动员的身体快速的融入到专业训练所需状态，一般性的准备活动相比较而言， 专业度相对较低，在运动训练中具有普适性，适用于任何类型的运动项目，活动 内容主要以拉伸类的活动形式为主，是比较基础形式的准备活动形式。

2.2专项性准备活动专项准备活动的开展，以一般性准备活动为基础，进行完一般准备活动随后进行专项准备活动，专项准备活动是对某一项运动的具体延伸在准备专项准备 活动时，就是对某一项具体运动活动前的准备活动，专项准备活动更贴近于后期 运动项目的基本特点，所以在进行专项准备活动，能够根据运动员平时运动习惯， 进行专项技术训练，不仅可以大幅度提升运动效果，还能减少运动员在训练过程 中受到的损伤相比较于一般准备活动，专项准备活动的针对性更强，更加具体 的针对运动专项的特点进行准备活动的设计，专项准备相比较于一般准备活动而 言，对运动训练效果提升，所发挥的作用更为明显。