2022年十步拳图文版.docx

精品学习资源十步拳预备式：并步直立要求：身体直立，两臂下垂，目视前方；一、退步切掌要求：左侧前方，右手切掌，右脚后退成弓步；易犯错误：退步劈掌的方向，劈掌易做成穿掌；二、弓步穿掌要求：送肩易犯错误：易收肩三、直立分掌欢迎下载精品学习资源要求：动作伸展；易犯错误：两臂弯曲；四、虚步亮掌要求：勾手向后，亮掌在头顶，虚步下蹲；易犯错误：手掌未架于头顶，虚步未收腹；五、提膝劈掌要求：提膝过膝，双手向内劈掌；易犯错误：双手想前穿掌；六、并步对拳要求：向前走三步，拳面相对，拳心向下；易犯错误：走步错误，拳心朝上；七、马步格拳欢迎下载精品学习资源要求：格手弓步冲拳，左脚弓步；易犯错误：捋守手弓步冲拳，右脚弓步；八、弹腿冲拳要求：绷脚尖易犯错误：勾脚尖九、马步架打要求：扣脚马步，左手架掌易犯错误：马步外八字，右手架掌十、插步盖掌要求：向后插步，经上往下盖，前脚外展 45 度，两脚成“丁”字延长；易犯错误：向前插步，横掌，两脚成始终线；十一、歇步冲拳欢迎下载精品学习资源要求：歇步下蹲，坐在小腿上；易犯错误：半蹲十二、提膝穿掌要求：转身提膝；易犯错误：身体未转，方向错误；十三、仆步穿掌要求：仆步下蹲至大腿碰小腿 易犯错误：未全蹲，两手不直；十四、虚步挑掌要求：勾手向后到位，脚尖成 45 度方向，右脚向前成虚步；易犯错误：勾手不到位，肩关节未绽开；十五、转身抡臂拍地欢迎下载精品学习资源要求：身体左转，两脚撑直，抡臂手臂伸直；易犯错误：身体未充分邹转，抡臂手臂不直；十六、起身抡臂振脚要求：抡臂时，手臂伸直，两脚瞪直，后脚尖踮起，挺胸，方向朝左斜侧前方，振脚半蹲胯；易犯错误：手臂不直，方向错误，未收胯；十七、弓步亮掌要求：右脚打开成侧弓步，两手架开；易犯错误：左脚打开成弓步，肩关节未绽开；十八、抱拳收势要求：挺胸，眼看左方，肘关节向后；易犯错误：肘关节未向后；欢迎下载。