肌肉力量课件.ppt

肌肉力量肌肉力量 1定定义义运动生理学将机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量2-第一第一节节 力量素力量素质质绝对绝对肌力：肌力：相相对对肌力（比肌力）：肌力（比肌力）：肌肉爆肌肉爆发发力：力：肌肉耐力：肌肉耐力： 指肌肉做最大收指肌肉做最大收缩时缩时所能所能产产生的生的张张力，力，通常用肌肉收通常用肌肉收缩时缩时所能克服的最大阻力所能克服的最大阻力负负荷来表示荷来表示指肌肉指肌肉单单位生理横断面位生理横断面积积( (常以常以1cm1cm2 2为单为单位位) )肌肌纤纤维维做最大收做最大收缩时缩时所能所能产产生的肌生的肌张张力 指肌肉在最短指肌肉在最短时间时间收收缩时缩时所能所能产产生的生的最大最大张张力，通常用肌肉力，通常用肌肉单单位位时间时间的做功量来表示的做功量来表示 指肌肉指肌肉长时间长时间收收缩缩的能力，常用肌肉克的能力，常用肌肉克服某一固定服某一固定负负荷的最多次数荷的最多次数( (动动力性运力性运动动) )或最或最长时长时间间( (静力性运静力性运动动) )来表示3-第一节 肌肉力量及其影响因素肌肉力量的分类： 根据肌肉收缩形式分为： 静力性力量和动力性力量4-根据表示方法不同分为：绝对力量和相对力量根据表现形式和构成特点分为：最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力5-二、肌肉力量的影响因素根据影响因素的解剖和生理特点，一般分为： 肌源性和神经源性两类6-一、肌源性因素一、肌源性因素 1 1肌肌纤维纤维的横断的横断面面积积 肌力与肌肉横肌力与肌肉横断面断面积积 成正比。

成正比实验实验： 力量力量训练训练100100天，天，上臂肌横面上臂肌横面积积23%23%，肌力，肌力92%92%屈肌力量与肌横断面屈肌力量与肌横断面积积的关系的关系（依猪（依猪饲饲和福永，和福永，19681968） 7-运运动训练动训练引起肌肉横断面引起肌肉横断面积积增加的原因：增加的原因：a.a.肌肌纤维纤维增粗：增粗：实验实验条件条件肌肌凝蛋白含量（肌肌凝蛋白含量（% %）未未经训练经训练“速度性速度性”训练训练“力量性力量性”训练训练4.704.706.006.006.886.88 主要因素主要因素 运运动训练动训练激素和神激素和神经调节经调节 蛋白蛋白质质的合成的合成 （主要是肌凝蛋白（主要是肌凝蛋白） 肌肉肌肉结缔组织结缔组织增厚、毛增厚、毛细细血管增生、血管增生、内含物（肌内含物（肌红红蛋白、蛋白、CP、肌糖原）、肌糖原） b.运运动训练动训练c.肌肌纤维纤维增殖：增殖：待研究因素待研究因素图图8-2 2肌肌纤维类纤维类型和运型和运动单动单位位 肌肌纤维类纤维类型与肌力关系：型与肌力关系：快肌快肌纤维纤维% %越高肌力越大越高肌力越大9-肌肌纤维类纤维类型型 早期研究：早期研究：无无论论是速度是速度训练还训练还是耐力是耐力训练训练都都不会引起肌不会引起肌纤维类纤维类型的改型的改变变。

近期有研究表明：近期有研究表明：肌肌纤维间纤维间通通过亚过亚型的形式型的形式有可能出有可能出现现相互相互转转化 耐力耐力训练训练：肌肌纤维纤维的琥珀酸脱的琥珀酸脱氢氢酶酶等有氧代等有氧代谢谢酶酶活性、毛活性、毛细细血管网数量和体血管网数量和体积积、肌、肌红红蛋白含蛋白含量及慢肌量及慢肌纤维纤维面面积积百分比等增加；百分比等增加；速度和力量速度和力量训练训练：有关无氧代有关无氧代谢谢酶酶活性及快肌活性及快肌纤维纤维面面积积百分比等增加百分比等增加 10-肌肉收肌肉收缩时动员缩时动员的肌的肌纤维纤维数量数量 水平低者：水平低者：60%60%肌肌纤维纤维参与活参与活动动 水平高者：水平高者：90%90%肌肌纤维纤维参与活参与活动动 研究研究证证明：明：20-80%MVC20-80%MVC活活动动，主要靠募，主要靠募集更多的运集更多的运动单动单位参与活位参与活动动11-3 3肌肌纤维纤维收收缩时缩时的初的初长长度度肌肌节节最最适适初初长长（2.0-2.22.0-2.2 m m）时时，粗粗细细肌肌丝丝重重叠叠佳佳，肌肌缩缩速速度度、幅幅度度和和张张力力最最大；大；大大于于最最适适初初长长时时，粗粗、细细肌肌丝丝重重叠叠，肌肌缩缩速度、幅度和速度、幅度和张张力力；小小于于最最适适初初长长时时，粗粗、细细肌肌丝丝重重叠叠，肌肌缩缩速速度度、幅幅度度和和张张力力虽虽然然，但但不不如如最适初最适初长时长时。

12-13-4.4.关关节节运运动动角度角度同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量也不同，因为在不同关节角度时肌肉对骨的牵拉角度不同造成的14-二、神经源性因素中枢激活 指中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力 肌肉在进行最大收缩时，不是所有肌纤维都同时参加的 力量训练可以提高运动元的放电频率中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 不同肌肉群是由不同的神经中枢所支配的，改善不同神经中枢的协调能力，可以使不同肌肉参加工作时协调一致，发挥更大力量15-中枢神经系统的兴奋状态 兴奋时，导致肾上腺素、乙酰胆碱等其他一些生理活性物质的释放，这也是影响肌肉力量的重要因素.16-神神经经系系统统的机能状的机能状态态 普通人：普通人：60%-70%60%-70%的肌的肌纤维纤维同同时时参与收参与收缩缩 运运动员动员： 80%-90%80%-90%甚至更高肌甚至更高肌纤维纤维收收缩缩原因：原因：一般人的运一般人的运动动中枢中枢兴奋兴奋性性难难以达到足以达到足够够高的水平，所高的水平，所发发出的神出的神经经冲冲动动不能使更多不能使更多的运的运动单动单位参与位参与兴奋兴奋收收缩过缩过程原因：原因：运运动动中枢同步放中枢同步放电电的程度将大大提的程度将大大提高，最大肌力自然大大增加。

高，最大肌力自然大大增加17-神神经经系系统统的机能状的机能状态态 协调协调各肌群活各肌群活动动 提高中枢提高中枢兴奋兴奋程度程度增加肌肉同步增加肌肉同步兴奋兴奋收收缩缩的运的运动单动单位数量来提高肌肉最位数量来提高肌肉最大肌力 80%MVC 80%MVC活活动时动时，同步，同步兴奋兴奋改善主改善主动动肌、肌、协协同肌、同肌、对对抗肌抗肌间间的的协调协调关系，特关系，特别别是是对对抗肌放松能力，可抗肌放松能力，可显显著地增加肌肉收著地增加肌肉收缩缩的力量 动员动员尽可能多的运尽可能多的运动单动单位参加工作位参加工作 发发放高放高频频冲冲动动增加增加强强直收直收缩缩程度程度研究研究证证明：明：20-80%MVC20-80%MVC活活动动，主要靠募集更多的运，主要靠募集更多的运动单动单位参与活位参与活动动80%MVC80%MVC靠中枢增加冲靠中枢增加冲动频动频率 18-三、其他因素三、其他因素19-1.1.年年龄龄与性与性别别 20-3020-30岁时岁时达最大达最大青春青春发发育期前：男肌力育期前：男肌力 女肌力女肌力( (不不显显著著) )青春青春发发育期后：男肌力育期后：男肌力 女肌力（女肌力（显显著著）原因：原因：雄性激素雄性激素 男子男子经经常参加一些能常参加一些能发发展力量展力量和爆和爆发发力的体育活力的体育活动动成年男子和女子的成年男子和女子的绝对绝对与相与相对对力量的比力量的比较较 20-激素作用 睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。

它通过促进肌肉蛋白质的合成，促进肌肉肥大，来增加肌肉力量 另外，甲状腺素、生长激素和胰岛素也是促进肌肉生长和肌力发展的重要因子21-力量训练: 通过肌肉壮大、改善肌肉神经控制、肌纤维类型转变和肌肉代谢能力增强等多种机制22-肌肉力量的检测等长肌力检测 通常指最大等长肌力，主要包括握力、背力、臂力和腿部力量等 常用的测量手段主要有：握力计、背力计等也可采用专门的肌肉力量测试系统如等速肌力测试系统和力传感器 缺点：结果受关节角度的影响、检测方法难以标准化23-等张肌力检测 最大等张肌力常用形式：卧推、蹬腿、屈臂和 负重蹲起等大小：能够一次成功完成的最大重量来表示（1-RM） 肌耐力检测：以一定百分比（通常70%）的1-RM为负荷重量，让受试者重复完成规定练习，练习的次数以表示肌肉的耐力水平 肌肉功率检测方法包括立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等也可用简单的仪器检测，如Wingate实验24-最大重复次数最大重复次数(RM) (RM) ：概念：概念：指肌肉收指肌肉收缩缩所能克服某一所能克服某一负负荷的最大次数荷的最大次数应应用：用： 5RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 举举重、投重、投掷掷6-10RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 100米跑、跳米跑、跳跃跃10-15RM力量力量、速度、速度、耐力、耐力 400和和800米米16-30RM 力量力量、速度、速度、耐力、耐力 中跑中跑30RM毛毛细细血管血管、耐力、耐力 长长跑跑 25-等速肌力检测 是一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法A. 慢等速测试B. 快等速测试C. 其他等速向心肌力测试D. 等速离心肌力测试26-第三节 肌肉力量训练肌肉力量训练的若干生理学原则27-（一）超负荷原则概念：指当运概念：指当运动员对动员对某一某一负负荷刺激基本适荷刺激基本适应应后，后，必必须须适适时时、适量地增大、适量地增大负负荷使之超荷使之超过过原有原有负负荷，荷，运运动动能力才能能力才能继续继续增增长长。

这这个超个超过过原有原有负负荷的荷的负负荷即荷即为为超超负负荷28- 一、大一、大负负荷原荷原则则 要求：要求：阻力阻力应应接近接近( (至至少超少超过过肌肉最大肌肉最大负负荷能荷能力力2/32/3以上以上) )或达到甚至或达到甚至略超略超过过肌肉所能承受的肌肉所能承受的最大最大负负荷29-超负荷原则 关系着：关系着：每每节训练课节训练课的的设计设计，包括，包括负负荷荷强强度、运度、运动动量量及及负负荷方式等；荷方式等；每个小周期每个小周期训练训练的安排思路，的安排思路，该该小周期中各小周期中各节训练课负节训练课负荷的荷的变变化及搭配；化及搭配；减荷减荷阶阶段的安排，段的安排，训练训练周期中不同减荷周期中不同减荷阶阶段段的安排与的安排与时间长时间长度等；度等；对对增加增加负负荷适荷适应应状状态态的的评评价，据此不断价，据此不断调调整整训练课训练课安排；安排；对对运运动训练动训练效果的效果的评评定，据此改定，据此改进负进负荷安排荷安排并修正并修正训练计训练计划30-1.1.运运动负动负荷的本荷的本质质 应应激性：激性：生物体生物体对对任何内外刺激任何内外刺激发发生生应应答性反答性反应应 运运动负动负荷的本荷的本质质：刺激：刺激反反应应 2.2.运运动训练动训练的影响的影响 结结构与机能的破坏构与机能的破坏重建重建过过程程训练训练机能机能变变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关相关酶酶的消耗及的消耗及酶酶活性的下降，身体工作能力明活性的下降，身体工作能力明显显下降；下降；训练训练机构机构变变化方面，肌化方面，肌纤维纤维的微的微细结细结构会构会发发生生程度不等的程度不等的损伤损伤，受力骨骼的微，受力骨骼的微细结细结构构发发生某些生某些变变化。

化31-3.3.运运动动能力的提高能力的提高 良好的适良好的适应应性：性： 结结构重建：恢复期中构重建：恢复期中结结构的改善构的改善 机能重建：机能重建：结结构重建后身体机能所得到构重建后身体机能所得到的相的相应应提高提高不良的适不良的适应应： 过过度度训练训练或或过过度疲度疲劳劳运运动动能力降低能力降低32-二、机体二、机体对对运运动负动负荷的反荷的反应应特征特征 一次一次训练课训练课引起的身体机能的基本引起的身体机能的基本变变化化过过程程 33-( (一一) )耐受性耐受性 概念：人体在概念：人体在进进行运行运动动或或锻炼时锻炼时，身体机能，身体机能总总是表是表现现出出对对运运动负动负荷的一定承受能力荷的一定承受能力 影响因素：影响因素： 身体机能在身体机能在训练训练后的恢复情况。