五步拳中基本手型和步型.doc

武术基本手型和步伐武术又称国术或武艺，中国老式体育项目其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律构成徒手的和器械的多种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习抱拳礼：汉族老式礼仪（多见于习武之人）中一种相见礼，源于周代此前，是汉族特有的老式礼仪，抱拳，是以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动，不适宜过烈、过高古代练武之人切磋时抱拳礼有两种抱拳礼动作要领与措施：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方武术散手在戴拳套练习和比赛时，可模拟似地行抱拳礼，两拳套合抱于胸前即可抱拳礼的含义：①左掌表达德、智、体、美“四育”齐备，象征崇高情操屈指表达不自大，不骄傲，不以“老大”自居右拳表达勇猛习武左掌掩右拳相抱，表达“勇不滋乱”，“武不犯禁”“止戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思②左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表达五湖四海（左手掌五个手指指五湖，击左掌的右手四个手指四海），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友③左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。

④立掌如月,握拳如日,日月并出,意思为大明,反手推出,意思为反清.目前我们简介武术的基本手型1、 拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮 动作阐明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上要点：拳握紧、拳面平、直腕易出错误：拳面不平、屈腕纠正措施：解说拳的攻防作用教法提示：先示范与解说拳的规格、规定，再采用手型变换练习2、 掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿动作阐明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处要点：掌心开展、竖指易出错误：松指、掌背外凸纠正措施：解说掌的攻防作用教法提示：同拳3、勾 各部位名称：勾尖、勾顶动作阐明：五指撮拢成勾，屈腕要点：屈腕易出错误：松指，腕没有扣紧纠正措施：解说勾手的攻防作用教法提示：同拳二、 步伐1、 弓步动作阐明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图6－2－1）要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷易出错误和纠正措施：（1）后脚拔跟或外掀脚掌纠正措施：强调脚跟蹬地2）后腿屈膝纠正措施：强调挺膝后蹬3）上体前倾纠正措施：强调沉髋教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

2、 马步动作阐明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间 要点：头正、挺胸、立腰、扣足易出错误和纠正措施：（1）脚尖外撇 纠正措施：强调脚跟外蹬2）两脚距离过大或太小 纠正措施：量出三脚距离后，再下蹲成马步3）弯腰跪膝纠正措施：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习3、 扑步动作阐明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图6－2－4）要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地易出错误和纠正措施：（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展纠正措施：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之对的2）全蹲腿未蹲究竟，脚跟提起纠正措施：增长踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰3）上体前倾纠正措施：挺胸、立腰后再下蹲教法提示：（1）先把姿势放高某些，再做对的动作2）结合手法练习4、 虚步动作阐明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面要点：挺胸、立腰、虚实分明易出错误和纠正措施：（1）虚实不清。

纠正措施：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地2）支撑腿蹲不下去纠正措施：脚尖外展，多做腿部练习教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做对的动作5、 歇步动作阐明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6－2－5）要点：挺胸、立腰、两腿贴紧易出错误和纠正措施：（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地纠正措施：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝2）动作不稳纠正措施：前脚尖充足外展、立腰、两腿贴紧教法提示：同虚步。