儿童体育运动处方.ppt

体教三班来克典1636110316第六组运动目的运动目的: :￿￿￿￿促进儿童骨骼的生长发育，促进儿童身高的增长处方限定使用人群：处方限定使用人群：6-7岁符合健康标准儿童，无病史，无家族遗传病￿1、儿童身体机能发育不够成熟，不宜过长时间持续训练￿2、不应过早进行专项训练￿3、运用器械时应注意器械的大小、重量，安全性￿4、注意观察运动前、中、后的身体反应，并询问自我感受￿5、保证充足睡眠，均衡营养，循序渐进儿童运动处方制定注意事项：儿童运动处方制定注意事项：观察儿童生理符合评价参考观察儿童生理符合评价参考表表运动频率：运动频率：￿￿￿￿每周一、二、三、五、日各一次，每次运动时长30分钟，均在早上7：00-8：00之间完成运动强度：运动强度：￿靶心率：￿ 锻炼时心率保持在134~147 次/min，或￿22~24 次/10s左右￿￿￿￿低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤运运动项动项目内容及目内容及时间时间项目一：热身（共计项目一：热身（共计1010分钟）分钟）￿ 1、慢跑：7分钟3圈￿ 2、交替正压腿（40秒）、扩胸运动（40秒），前后弯腰（30秒）、体前交叉（40秒），活动手腕脚踝（30秒）。

￿注意：项目间无间歇休息￿ 动作内容：在单杠上做正向手握悬垂（无负荷悬垂）￿运动负荷：每次35秒，做3组，每组间隔35秒￿注意：选择合适单杠（悬垂时脚尖距离地面高度在10-30厘米之间）项目三：项目三：跳起摸高跳起摸高（共计（共计3 3分钟）分钟）￿动作内容：双脚跳起跳起轮流做，每次起跳高度不低于20cm￿运动负荷：每组连续起跳20次，做4组，组与组间隔40s￿注意：选择平整干净的地面进行，防止崴脚￿动作内容：连续完成规范立定起跳投篮￿选用器材：小型可调节篮筐（设高2米），儿童篮球（300克）￿运动负荷：投篮距离篮筐与地面的垂直投影2m，每组连续立定起跳投篮15次，共5组，每组间间隔40秒￿注意：防止球落到儿童身上项目五：一分钟跳绳项目五：一分钟跳绳( (共计共计3 3分钟分钟) )￿动作内容：完成规范跳绳动作(不会跳绳的儿童可用原地挥臂纵跳替代)￿运动负荷：每组不得低于60个，共2组组与组间隔1分钟￿注意：选择平整光滑地面￿动作内容：两人一组，交替趴在瑜伽垫上，相互轻锤大小腿做放松￿运动负荷：无￿注意：力度要适中，放松要充分项目五：放松项目五：放松( (共计共计7 7分钟分钟) )。