儿童身体控制及平衡能力动作锻炼.doc

.儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式〔动态平衡练习〕动作名称根本动作涵玩法及建议材料动作图例如举窄道移动在宽窄、上下、平面或斜面、直线或曲线、障碍物等器械上控制身体重心交替前行玩法：1. 窄道站立〔图片1、图片2〕2. 窄道走、跑〔图片3〕：小班幼儿可以练习走直线，班幼儿可以练习走、跑3.窄道转身4.窄道钻5.窄道跳建议：提供不同的平衡器械和创设不同的运动环境，让幼儿练习不同动作时保持身体平衡平衡桥、荡桥、吊桥图片1 图片2 图片3平衡走/跳连续迈〔跨〕过低障碍物，走或跨、跳过间隔摆放的脚踏物这个动作可以较好地开展幼儿的平衡能力，并提高幼儿动作的准确性和弹跳力玩法：1.走木桩：可以设置在水中或者沙池中，增加幼儿练习的难度，提高幼儿兴趣。

2.走凳子〔图片4〕3.跳木桩4.跳凳子〔图片5〕5.走梅花桩〔图片6〕建议：器械的设置需遵循循序渐进的原那么，即高度应由低到高，间隔距离由近及远梅花桩、奶粉筒、凳子图片4 图片5 图片6脚尖走缩小自身支撑面与平衡角行走玩法：1. 提踵走〔即前脚掌走〕〔图片7〕2. 脚尖走〔图片8〕3. 脚跟着地走4. 脚〔外〕侧着地走〔图片9〕5. 踩高跷走〔图片10〕6. 单脚蹬滑轮走建议：上肢可固定在不同部位〔双手撑腰〕，也可以做各种模仿动作或舞蹈动作，有助于开展身体控制能力，增强下肢力量高跷、滑轮图片8 图片9 图片10活动器械保持平衡在会活动的器材上保持身体平衡玩法：1.荡秋千2.坐吊床3.跳蹦床4.平衡圆盘5.跷跷板6.圆筒7.轮胎滚〔图片11〕建议：运动时可由单人练习开展到多人练习，逐渐增加挑战性也可以在大桶或轮胎里以自己的身体为轴进展滚动秋千、吊床、蹦床、平衡圆盘、跷跷板、圆筒、轮胎图片11旋转幼儿在会旋转的器械上保持平衡，或自己在圆圈旋转，停顿后保持身体平衡。

玩法：1. 旋转木马〔图12〕2. 转陀螺建议：班幼儿放置一圈的速度掌握在1-1.5秒钟之间，先慢后快，放置幅度可以逐渐增大，连续旋转不宜超过3圈，否那么会头晕大班幼儿可以加大难度，采用“迷迷转〞等游戏方式做双脚旋转练习旋转木马图12闭目移动控制身体重心保持身体平衡克制心理恐惧，闭眼沿直线或听提示前行玩法1：戴上眼罩朝指定方向走〔图片13〕玩法2：幼儿在一定围站定，一名幼儿戴眼罩摸同伴，其他同伴可用拍手等方式进展干扰〔图片14〕建议：距离先近后远，不超过5米，幼儿走歪时，教师可采用拍手等信号或口头提示帮助幼儿纠正2-3岁：对准目标后闭目，身正、颈直、脚正、步小，向前一目标走去4-5岁：能闭目向前走5-10步，不跌倒6-7岁：原地转圈后，闭目向前走5-10步，不跌倒眼罩:图片13 图片14让器材在身体上保持平衡将器械放在幼儿身体的不同部位，不使它掉下来，或将器械放在身体某个部位，在爬、走、跑等行动只能够不使器械掉下来适合幼儿自由探索〔图片15、16、17〕球、飞盘、沙包等图片15 图片16 图片17左右滚动和侧滚翻被动身体滚动：身体在滚筒里滚动并保持平衡；主动身体滚动：自己身体滚动后保持平衡。

玩法1：在时光隧道中滚动〔图片18、19〕玩法2：左右滚动〔图片20〕建议：幼儿滚动练习应以自己身体滚动后保持平衡为主滚动分成左右滚动、侧翻滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧滚翻时光隧道垫子图片18 图片19图片20跳跃跳跃中保持平衡的动作要领是身体腾空、落地时屈膝起跳时要注意腿的蹬伸、双臂的摆动和两者的协调配合；落地时要培养缓冲意识和屈腿缓冲动作玩法1：连续向前跳〔单脚、双脚〕〔图片21〕单脚跳：小班2米；中班5米；大班8米建议：可在一定距离设置障碍物，遵循由近到远、由高到低的原那么设置玩法2：从上往下跳〔图片22〕小班：离地15-25厘米中班：离地25-30厘米大班：离地30-35厘米玩法3：立定跳远〔图片 23〕中班：不少于50厘米大班：不少于80厘米玩法4：跨跳〔图片24〕中班：助跑跳过不少于40厘米的平行线大班：助跑跳过不少于50厘米的平行线，或高度为30-40厘米的障碍物玩法5：纵跳〔图25〕小班：双脚原地向上跳中班：物体距幼儿高举的手指尖15-20厘米大班：物体距幼儿高举的手指尖20-25厘米跳台跨栏图片21 图片22图片 23 图片24图片 25组合动作幼儿在完成一组动作时需要快速变换身体姿势、控制重心，在这一过程中身体姿势控制和平衡能力得到了锻炼。

也可以通过体操让幼儿进展练习教师组织幼儿完成一系列平衡游戏〔图片26—30〕图片26 图片27 图片28图片29 图片30儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式〔静态平衡练习〕动作名称根本动作涵玩法及建议材料及场地图片侧身平衡幼儿身体向一侧倾斜，通过调节身体重心和身体姿势来保持平衡玩法1：幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，双臂向身体两侧伸展，与身体成直角；然后左右弯曲，身体幅度尽可能大一些〔图1〕玩法2：幼儿自然站立，双脚稍微分开，双臂与身体呈直角；然后尽可能大幅度地向两侧弯曲，同时抬起倾斜方向相反的腿〔图2〕地垫图1 图2支撑和悬垂支撑和悬垂练习多为体操、技巧运动，有助于开展幼儿上肢力量和腰、腹力量，开展幼儿平衡、柔韧性、协调性等身体素质，有助于磨练幼儿意志力玩法1：幼儿的支撑练习主要有垫上支撑和叠罗汉等〔图3——图9〕建议：叠罗汉的动作技能要求较高，适宜在大班练习，且需要教师正确示动作:玩法2：幼儿的悬垂练习主要是直体悬垂练习。

〔图10、图11〕建议：幼儿在进展悬垂活动前需要进展充分的热身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止热身缺乏造成脱臼和扭伤地垫双杠单杠图3 图4 图5图6 图7图8 图9图10 图11燕式平衡这个练习主要锻炼幼儿的平衡能力、下肢支撑力和背部、大腿伸肌玩法：一条腿直膝绷脚后举，上体前倾，抬头挺胸，另一条腿支撑站立，膝挺直，两臂侧平举〔图12〕建议：教师可以先让幼儿扶着小椅子做，再帮助幼儿做，最后让幼儿独立做；教师保护和帮助幼儿的方法是一手托起其膝部，一手托住其胸部草地柔软地面图12脚尖站立通过调整脚的支撑面、身体重心来控制身体平衡玩法：在地面上撒很多的小点，点的大小以8——10厘米左右为宜，请小朋友脚尖踩在雨点上，交替进展〔图13〕玩法：教师在地面上贴上一条线，请小朋友学芭蕾舞演员，脚尖立起来上走〔图14〕玩法：请小朋友每人拿篮球，鼓励小朋友篮球运发动都是很高的，看看谁变得更高。

提示小朋友可以脚尖立起来，篮球举过头顶休息的时候变矮人，原地蹲下〔图15〕材料：8--10厘米的圆点假设干材料：绳子一根〔如果需要分为几组，那么有几组准备几根绳子〕材料：每人一个球图13 图14 图15单脚站立幼儿在不同平面上练习单脚站立，支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直，另一只脚离开地面，腿自然弯曲玩法1：教师喊123，小朋友们就单脚站立起来，看看谁能坚持更久〔图16〕建议：教师可以结合各种身体造型活动让幼儿练习单脚站立玩法2：一只脚盘在站立的膝盖处，双手抱住盘起的腿，能力弱时可以自己练习，腿部力量够强的时候可以两两对抗〔图17〕材料：可设置河流，荆棘等游戏场景材料：设定一定的区域，不能跳出区域外，否那么为败图1 6 图17。