食物消化时间表.docx

食物消化时间表水果（30 分—1小时）瓜果类消化时间最短，香蕉消化时间最长两餐中间觉得饿，吃一个 水果能迅速提供能量，但不适合糖尿病人蔬菜（45 分钟—2 小时）瓜果蔬菜消化时间最短，其次是茄类，之后是叶茎类因此根茎类 蔬菜可以拿来当主食，消化不好的人要吃应该煮得软烂一些谷物（1.5 小时—3 小时）流质或半流质的谷物食品如粥消化时间短，没有添加油脂的谷物 食品比如馒头、米饭消化率高，因此胃肠软弱的人，粥和馒头等都是不错的选择 蛋白质类（1.5 小时—4 小时）牛奶豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而牛肉、鸡肉 等蛋白质丰富的肉类则要消化很久脂肪类（2小时—4 小时）脂肪含量越多，越难消化，吃油多的主食和菜肴会给肠胃造成极 大负担抗饿妙招1、 营养搭配要均衡每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素在选择食物 上，叶类、根茎类蔬菜，西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类，都是高纤维低热量的食 物全麦面食、稀饭等热量也较低而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲2、 多喝水喝水可以帮助新陈代谢，还可以减少饥饿感3、常见耐饿食物面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、馒头、面包、粉条、豆腐以及除西 瓜、菠萝外大部分水果。

酸奶全攻略禁忌1、 不能和火腿一起吃火腿、培根中用来防腐的硝酸盐和酸性饮料中的有机混合在一起会 变成致癌的亚硝胺，所有早餐中有加工肉类的不要配酸奶哦！2、 不能空腹喝空腹的时候喝酸奶，胃液中的酸性过高，无法吸收酸奶中的营养3、 吃完药不能喝酸奶药物，特别是一些抗生素药物中的物质会杀灭乳酸菌，破坏药力， 同时不易吸收营养4、喝完酸奶要漱口留在口腔内德乳酸菌会使残留食物渣发酵，腐蚀牙齿5、 不要加热温度过高，营养流失越大6、 胃酸过多者，要与其他食物搭配引用酸奶喝酸奶的最佳时间1、乳酸菌在微酸性的环境中可以很快的生长繁殖，在强酸性德环境中很难成活人在空腹 时，胃内酸度较低，所以空腹喝酸奶，达不到保健作用饭后一两个小时最佳2、由于夜间人体不再摄入含钙食物，而钙的新陈代谢却在睡眠中悄然进行，所以睡前补充 钙质很重要牛奶不易消化，所以晚上不要多喝晚上喝酸奶好处多酸奶伴侣1、 酸奶配水果酸奶的营养价值很高，唯独缺少维生素C,所以与水果搭配，美味与健康 兼得把酸奶直接淋在水果上做酸奶水果沙拉把果汁或果酱放入酸奶中调配果味酸奶 把酸奶、水果、冰块放在一起打成沙冰2、 酸奶沙拉把原味酸奶加入各种调料，能够做出好吃的沙拉酱。

加入番茄酱、酸黄瓜、 果醋：千岛酸奶沙拉酱加入橄榄油、碎黑橄榄、香醋、 lemon 汁、番茄、胡椒粉：地 中海风味沙拉酱3、 做菜你可以大胆尝试，将酸奶加入浓汤、蛋糕甚至咖喱中，酸奶会使食物更显得不同 滋味。