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公共知识讲座 一、医院概况一、医院概况永州市位于湖南省永州市位于湖南省 南部边缘，毗邻两广，南部边缘，毗邻两广，下辖下辖9县县2区，人口区，人口610万 医院概况医院概况 医院始终坚持“以病人为中心，以质量为核心〞的办院宗旨，不断提高诊疗水平及效劳质量，获得多项荣誉称号: “全国百姓放心百佳示范医院〞、 “全国医院感染监测先进单位〞、 “湖南省消费者信得过单位〞、 “湖南省医院管理年活动先进单位〞 、 “湖南省医疗执业、护士执业、消毒管理先进单位〞等我院开展了多项惠民措施：无节假日门诊、安康一卡通、预约挂号、 挂号等等 医院概况医院概况永永州州中中心心医医院院是是永永州州市市唯唯一一一一所所由由市市人人民民政政府府举举办办的的集集医医疗疗、、教教学学、、科科研研、、康康复复、、社社区区医医疗疗、、预预防防保保健健、、医医学学鉴鉴定定于于一一体体的的综综合合性性三三级级甲甲等等医医院院，，也也是是湖湖南南省省人人民民政政府府指指定定的的医医学学鉴鉴定定医医院院及及南南华华大大学学附附属属临临床床学学院院其其前前身身是是由由英英国国基基督督教教循循道道会会于于1905年创办的普爱医院。
年创办的普爱医院 医院概况医院概况北院：冷水滩区逸云路北院：冷水滩区逸云路396396号号• 永州市中心医院南院：零陵区潇水西路151号5 医院概况医院概况 全院在职职工全院在职职工17591759人，卫技人员中，高级职称人，卫技人员中，高级职称218218人，中级专业技术人员人，中级专业技术人员400400余人行政、工勤余人行政、工勤人员总人数人员总人数229229人硕士生导师人硕士生导师3 3名，博士后名，博士后1 1名，名，博士博士1010名，硕士生名，硕士生3535名名 医疗设备医疗设备磁共振64排螺旋CT 我院拥有高档进口彩超诊断系统10余台，经颅多普勒诊断系统3台，常规开展颈动脉血管超声、超声心动图、经颅多普勒超声〔TCD〕检查拥有1.5T核磁共振仪、64排螺旋CT、平板数字减影血管造影机，提供24小时全天候CT扫描和CT血管成像、灌注成像以及DSA、MRI效劳，全方位地满足了脑卒中筛查与防治工作的需要 老年常见病的保健与护理老年常见病的保健与护理如何养成安康生活方式？如何养成安康生活方式？公民安康素养知识公民安康素养知识2024/8/20 一、老年人常见病的保健与护理一、老年人常见病的保健与护理 •概述：•全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病〞。
•是指冠状动脉粥样硬化使冠状动脉管腔狭窄或闭塞，导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病，是老年人十分常见的疾病，有人指出70岁及以上的老年人几乎都患有此病本病男性多于女性，以脑力劳动者为多，我国近年来有增多趋势，冠心病主要临床类型为心绞痛和心肌梗死冠心病冠心病 常用的治疗原那么：调整血脂、控制血糖、降低血压、扩张血管、减轻负荷常用的治疗原那么：调整血脂、控制血糖、降低血压、扩张血管、减轻负荷 保健措施保健措施•心血管事件最多发生在清晨心血管事件最多发生在清晨6-11时，被称之时，被称之为为“魔鬼时间〞魔鬼时间〞•清晨、寒冷、劳累为清晨、寒冷、劳累为“卒死三联症〞卒死三联症〞•饱餐、喝酒、冲动为心血管事件又一个饱餐、喝酒、冲动为心血管事件又一个“三三联征〞，要竭力防止联征〞，要竭力防止 82791208279120 •高血压定义：动脉血压超过正常值的异常情况 •1999年世界卫生组织〔WHO〕公布的血压标准：如果成人收缩压大于或等于140mmHg,和/或舒张压大于或等于90mmHg为高血压，也就是说不管是收缩压还是舒张压，一个超过或到达正常值，就是高血压什么是高血压？什么是高血压？ • •概述概述概述概述• •老年高血压病是指以动脉血压升高，常伴有心、脑、肾损害为特征的全老年高血压病是指以动脉血压升高，常伴有心、脑、肾损害为特征的全老年高血压病是指以动脉血压升高，常伴有心、脑、肾损害为特征的全老年高血压病是指以动脉血压升高，常伴有心、脑、肾损害为特征的全身性疾病。
身性疾病身性疾病身性疾病• •其诊断标准：在未服降压药、安静状态连续三次非同日血压测量，有二其诊断标准：在未服降压药、安静状态连续三次非同日血压测量，有二其诊断标准：在未服降压药、安静状态连续三次非同日血压测量，有二其诊断标准：在未服降压药、安静状态连续三次非同日血压测量，有二次收缩压次收缩压次收缩压次收缩压≥ ≥140mnHg140mnHg和和和和/ /或舒张压或舒张压或舒张压或舒张压≥ ≥90mmHg90mmHg，并排除假性和继发性高血压，，并排除假性和继发性高血压，，并排除假性和继发性高血压，，并排除假性和继发性高血压，即可诊断即可诊断即可诊断即可诊断 高血压病高血压病 高血压早期的病症有哪些高血压早期的病症有哪些 • 大多数高血压病人早期没有什么明显的病症有的病人可有头痛、头晕、心悸、眼花和乏力等表现如在早期不能有效地控制血压，就有可能引发脑中风、冠心病和肾功能衰竭等疾病•〔一)阵发性眩晕•〔二)枕后头胀痛• (三)肢体麻木不仁•〔四)胸闷不舒畅 高血压诱因：不良生活习惯和方高血压诱因：不良生活习惯和方式式 (1)高血压家族史高血压家族史 (2)身体肥胖身体肥胖3)口味过重，摄入食盐较多。
口味过重，摄入食盐较多4)长期大量吸烟长期大量吸烟5)生活不规律，精神紧张和心理压力大者患高血压病的较生活不规律，精神紧张和心理压力大者患高血压病的较多 安康血压从改善生活方式开场安康血压从改善生活方式开场 〔1〕思想重视，坚持服药 〔2〕控制情绪，心态平和〔3〕生活规律，劳逸结合〔4〕合理膳食，限制摄盐高血压患者饮食应限制 脂肪、少吃肥肉、动物内脏等，多进蔬菜、水果、低脂奶制品等要限制盐的摄入，高血压患者每天摄入盐量应少于5克 高血压病人的运动方式高血压病人的运动方式 适合高血压病康复体育的运动种类和方法有太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等〔以有氧代谢运动为原那么〕 突发高血压急症的处理措施突发高血压急症的处理措施 高血压危象：因血压骤然升高而出现剧烈高血压危象：因血压骤然升高而出现剧烈头痛，伴有恶心、呕吐、胸闷、视力障碍、头痛，伴有恶心、呕吐、胸闷、视力障碍、意识模糊等神经病症意识模糊等神经病症 急救措施：此刻病人应卧床休息，并立即急救措施：此刻病人应卧床休息，并立即采取降压措施，选用尼群地平片舌下含服采取降压措施，选用尼群地平片舌下含服等，还可加服利尿剂，尽量将血压降到一等，还可加服利尿剂，尽量将血压降到一定水平。
对意识模糊的病人要给予吸氧，定水平对意识模糊的病人要给予吸氧，病症仍未缓解时，需及时护送病人到附近病症仍未缓解时，需及时护送病人到附近医院急诊治疗，同时进一步查清高血压危医院急诊治疗，同时进一步查清高血压危象的原因和诱因，防止复发象的原因和诱因，防止复发家里需自备血压计、降压药家里需自备血压计、降压药 三个半分钟、三个半小时最简单、有效预防高血压并发症的方法醒来在床上躺半分钟 坐 起 来 又 坐半分钟 两腿垂在床沿半分钟 早上起来运动半小时午 睡 半 小 时晚上漫步行走半小时三个半分钟三个半小时预防体位性低血压、脑缺血、摔倒、骨折，减少脑中风、心肌堵塞和猝死事件发生 增强体质，提高生活质量 •糖尿病是指胰岛素分泌缺乏或者靶组织细胞对胰岛素敏糖尿病是指胰岛素分泌缺乏或者靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，而导致的以血糖升高为根本生化特征的一种感性降低，而导致的以血糖升高为根本生化特征的一种代谢性疾病常导致多脏器的损害、功能减退或衰竭，代谢性疾病常导致多脏器的损害、功能减退或衰竭，其中，尤以眼、肾脏、神经、心脏和血管损害最为显著其中，尤以眼、肾脏、神经、心脏和血管损害最为显著•绝大多数老年患的是绝大多数老年患的是2型糖尿病，多不需要使用胰岛素治型糖尿病，多不需要使用胰岛素治疗。
疗• 糖尿病糖尿病 •病因病因 •糖尿病病因尚不十分清楚，但普遍认为糖尿病的发生与遗传、饮食、肥胖、高龄、病毒感染、自身免疫等因素有关糖尿病糖尿病 •临床表现临床表现 •1．典型表现：为．典型表现：为“三多一少〞，即：多饮、多食、多尿、体重减少常三多一少〞，即：多饮、多食、多尿、体重减少常并发心血管、肾脏、神经、眼部、皮肤病变以及局部或全身感染并发心血管、肾脏、神经、眼部、皮肤病变以及局部或全身感染糖尿病糖尿病 • 治疗治疗治疗方法：糖尿病糖尿病 糖尿病的现代综合治疗糖尿病的现代综合治疗 国际糖尿病联盟〔ＩＤＦ〕提出ＤＭ现代综合疗法原那么：饮食控制、运动疗法、药物治疗、糖尿病监测、糖尿病教育五项，这是目前世界防治糖尿病的准那么和观点 １、饮食控制 是ＤＭ综合治疗的根底适合于任何类型、任何阶段的患者饮食治疗应注意量和质两方面，量指饮食总热卡量；质即饮食构造比例合理，计算方法，是按患者标准体重，工作劳动强度算出日总热量，合理分配营养素，制定总热量 2、运动疗法 (1)、体力活动减少、运动缺乏是易患糖尿病的一种因素 (2)、运动锻炼的方式、地点、运动量应因人而异，要求持之以恒、量力而行、循序渐进、有氧运动的原那么，以平安为前提； (3)、选择非接触性、非竞赛性的运开工程，如：散步、慢跑、打太极拳、 爬山都是不错的选择。
•3、、药物治疗药物治疗1、熟悉老人用药情况，协助老人按时服药、熟悉老人用药情况，协助老人按时服药及观察及观察2、熟悉药物注射的方法及要点、熟悉药物注射的方法及要点3、防止发生低血糖意外、防止发生低血糖意外4、做好老年人安康管理、做好老年人安康管理 •4、糖尿病的监测、糖尿病的监测•测血糖：调测胰岛素剂量，每日测血糖：调测胰岛素剂量，每日6-8次•糖化血红蛋白：３个月一次糖化血红蛋白：３个月一次•尿尿微微量量蛋蛋白白：：肾肾功功能能、、血血脂脂及及眼眼底底，，每每年年1-2次•足部检查：每天足部检查：每天•观察血压、体重的变化观察血压、体重的变化•做好家庭记录，定期专科门诊复查做好家庭记录，定期专科门诊复查•足部监护：足部监护：•① 趾趾甲甲前前端端应应剪剪平平锉锉光光，，防防止止其其向向皮皮肤肤内内生长•② 穿穿清清洁洁、、松松软软的的袜袜子子，，袜袜子子上上不不可可有有破破洞或补丁洞或补丁•③穿穿适适宜宜、、松松软软的的鞋鞋子子，，尽尽量量少少穿穿皮皮鞋鞋，，最好穿布鞋，切勿赤脚行走最好穿布鞋，切勿赤脚行走•④养成穿鞋前检查鞋内有无异物的习惯养成穿鞋前检查鞋内有无异物的习惯•⑤每晚用温水泡脚，水温在每晚用温水泡脚，水温在37-38ºc。
•⑥切忌用热水袋切忌用热水袋•⑦发发生生足足部部外外伤伤或或感感染染时时，，应应及及时时去去医医院院治疗，切忌思想麻痹，延误病情治疗，切忌思想麻痹，延误病情 脑中风〔急性脑血管疾病〕脑中风〔急性脑血管疾病〕•概述概述•又又称称““脑脑血血管管意意外外〞〞、、““脑脑卒卒中中〞〞、、““急性脑血管疾病〞急性脑血管疾病〞•急急性性起起病病、、迅迅速速出出现现的的脑脑血血管管性性临临床床事事件件，，表表现现为为局局限限性性或或弥弥漫漫性性脑脑功功能能缺缺失失征象•临临床床特特点点：：发发病病率率、、患患病病率率、、死死亡亡率率、、致残率高致残率高 ：：：：•1．急救处理：•一旦疑心老人中风，不要随便搬动老人，及时报告值班医生、通知家属及相关人员或直接拨打120急救•〔1〕让老人仰卧，头肩部稍垫高，头偏向一侧，防止痰液或呕吐物回流吸入气管造成窒息，注意保暖•〔2〕解开老人领口纽扣、裤带、胸罩，如有假牙也应取出•〔3〕如果老人清醒，要注意抚慰，缓解其紧张情绪，宜保持镇静，切勿慌乱，防止造成老人心理压力•〔4〕搬动老人时应听从急救医生的指挥，动作轻柔脑中风病人的急救处理脑中风病人的急救处理 2．恢复期护理：．恢复期护理：〔〔1〕心理护理：与老人交流，进展开导，使老人感受〕心理护理：与老人交流，进展开导，使老人感受温暖，树立信心。
温暖，树立信心 〔〔2〕呼吸道护理：如病情允许可采取半坐卧位，拍打〕呼吸道护理：如病情允许可采取半坐卧位，拍打胸背部〔〔3〕口腔护理：每天〕口腔护理：每天2次用冷开水清洁口腔次用冷开水清洁口腔 〔〔4〕眼睛护理：眼睛不能闭合的老人，应每天用〕眼睛护理：眼睛不能闭合的老人，应每天用1％％硼酸水或生理盐水冲洗眼睛，并用无菌油纱布覆盖保硼酸水或生理盐水冲洗眼睛，并用无菌油纱布覆盖保护眼睛 〔〔5〕褥疮护理：定时翻身，变换体位，预防褥疮〕褥疮护理：定时翻身，变换体位，预防褥疮 〔〔6〕康复护理：在医务人员指导下进展康复护理〕康复护理：在医务人员指导下进展康复护理〔〔7〕饮食护理：限制总热量，低盐、低脂、清淡饮食，〕饮食护理：限制总热量，低盐、低脂、清淡饮食，戒烟忌酒，多吃蔬菜水果戒烟忌酒，多吃蔬菜水果脑中风护理脑中风护理 骨性关节病老人骨性关节病老人•定义定义:退行性骨关节病又称骨关节病、老年性关节炎、增生性退行性骨关节病又称骨关节病、老年性关节炎、增生性关节炎等关节炎等•是由于关节软骨发生退行性变，引起关节软骨完整性破坏以是由于关节软骨发生退行性变，引起关节软骨完整性破坏以及关节边缘软骨下骨板病变，继而导致关节病症和体征的一及关节边缘软骨下骨板病变，继而导致关节病症和体征的一组慢性退行性关节疾病组慢性退行性关节疾病•此病好发于髋、膝、脊椎等负重关节以及肩、指间关节等，此病好发于髋、膝、脊椎等负重关节以及肩、指间关节等，高龄男性髋关节受累多于女性，手骨性关节炎那么以女性多高龄男性髋关节受累多于女性，手骨性关节炎那么以女性多见。
见•本病随年龄的增大发病率也随之上升，本病随年龄的增大发病率也随之上升，65岁以上的老年人患岁以上的老年人患病率达病率达68％ 骨性关节病骨性关节病护理措施护理措施 1、慢性疼痛、慢性疼痛 减轻关节的负重和适当休息是缓解疼痛的重要措施，可手扶手杖、助行器站立或行走疼痛严重者，可以采用卧床牵引限制关节活动局部理疗与按摩综合减轻关节的负重和适当休息是缓解疼痛的重要措施，可手扶手杖、助行器站立或行走疼痛严重者，可以采用卧床牵引限制关节活动局部理疗与按摩综合使用，对任何部位的骨关节炎都有一定的镇痛作用使用，对任何部位的骨关节炎都有一定的镇痛作用2、躯体活动障碍、躯体活动障碍 通过主动和被动的功能锻炼，可以保持病变关节的活动，防止关节粘连和功能活动障碍通过主动和被动的功能锻炼，可以保持病变关节的活动，防止关节粘连和功能活动障碍3、保护关节、保护关节 注意防潮保暖，防止关节受凉受寒尽量应用大关节而少用小关节，如用屈膝屈髋下蹲代替弯腰和弓背；用双脚移动带动身体转动代替突然扭转腰部；选用注意防潮保暖，防止关节受凉受寒尽量应用大关节而少用小关节，如用屈膝屈髋下蹲代替弯腰和弓背；用双脚移动带动身体转动代替突然扭转腰部；选用有靠背扶手的高脚椅就坐，且膝髋关节成直角；枕头高度不超过有靠背扶手的高脚椅就坐，且膝髋关节成直角；枕头高度不超过15cm，保证肩、颈和头同时枕于枕上。
多做关节部位的热敷，热水泡洗、桑拿保证肩、颈和头同时枕于枕上多做关节部位的热敷，热水泡洗、桑拿 防止从事可诱发疼痛的工作或活动，如长期站立等，减少爬山、骑车等剧烈活动，少做下蹲动作防止从事可诱发疼痛的工作或活动，如长期站立等，减少爬山、骑车等剧烈活动，少做下蹲动作 •概述•便秘是由于各种原因引起的粪便在肠道内滞留时间过长，水分被过多吸收而造成粪便干结、坚硬和排便不畅或排便困难•原因•某些器质性病变、排便习惯不良、中枢神经系统功能障碍、强烈的情绪反响、各类直肠肛门手术、某些药物不合理的使用、饮食构造不合理、饮水量缺乏、滥用缓泻剂、栓剂、灌肠、长期卧床或活动减少等，均可抑制肠道功能而导致便秘的发生老年便秘老年便秘 •护理护理•调整饮食构造：增加纤维素类食物，如粗粮、蔬菜、水果调整饮食构造：增加纤维素类食物，如粗粮、蔬菜、水果等，促进胃肠蠕动，加速粪便在肠道移动，预防便秘等，促进胃肠蠕动，加速粪便在肠道移动，预防便秘•适当补充液体：适当增加饮水，可增加大便的含水量，预适当补充液体：适当增加饮水，可增加大便的含水量，预防老年人便秘目前多采用以下两种补液方法防老年人便秘。
目前多采用以下两种补液方法•其一，每天清晨起床后空腹喝一杯其一，每天清晨起床后空腹喝一杯300～～500毫升加一汤匙毫升加一汤匙蜂蜜的开水，然后再活动，这样不仅有利于增强胃肠道的蜂蜜的开水，然后再活动，这样不仅有利于增强胃肠道的功能，如果持之以恒，还能够起到美容、抗衰老的作用功能，如果持之以恒，还能够起到美容、抗衰老的作用•其二，水果汁梅子汁对于大多数人而言是一种天然的缓其二，水果汁梅子汁对于大多数人而言是一种天然的缓泻剂，还有杏汁、柠檬汁、橘子汁等都具有刺激肠蠕动的泻剂，还有杏汁、柠檬汁、橘子汁等都具有刺激肠蠕动的作用．经常饮用可以到达预防和治疗便秘的疗效作用．经常饮用可以到达预防和治疗便秘的疗效老年便秘老年便秘 3.运动防便秘：运动能增强腹肌的张力，促进排便运动防便秘：运动能增强腹肌的张力，促进排便〔〔1〕每天从事适量运动如饭后半个小时散步等〕每天从事适量运动如饭后半个小时散步等〔〔2〕指导老人做增强腹肌的运动〕指导老人做增强腹肌的运动 其方法是：嘱老人平卧或站立，尽可能地收缩腹肌其方法是：嘱老人平卧或站立，尽可能地收缩腹肌10秒钟，然后放松，秒钟，然后放松，视老人情况每个动作做视老人情况每个动作做5～～10次或次或10－－20次，每天次，每天3-4次，长期坚持。
患次，长期坚持患有高血压、冠心病的老人应慎重做此项活动，以防意外有高血压、冠心病的老人应慎重做此项活动，以防意外〔〔3〕卧床老人床上按揉腹部，进肠蠕动〕卧床老人床上按揉腹部，进肠蠕动5. 缓泻剂的应用：常用的缓泻剂有中药番茄叶〔每次缓泻剂的应用：常用的缓泻剂有中药番茄叶〔每次6克，泡水当茶饮用〕、克，泡水当茶饮用〕、大黄苏打片、麻仁丸和果导片等，应遵医嘱服用食用香油也是非常好大黄苏打片、麻仁丸和果导片等，应遵医嘱服用食用香油也是非常好的缓泻剂，每次口服的缓泻剂，每次口服10毫升，每天毫升，每天2次假设上述方法不能奏效，可以次假设上述方法不能奏效，可以采用以下方法：采用以下方法：老年便秘老年便秘 二、如何养成安康生活方式？ 2024/8/20 遵循人类安康四大基石：遵循人类安康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡按照这四句话，十六个字，能使高血压减少按照这四句话，十六个字，能使高血压减少55%55%，脑中风、，脑中风、冠心病减少冠心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿，平均寿命延长命延长1010年以上，而且不花什么钱，因此安康方式很简单，年以上，而且不花什么钱，因此安康方式很简单，效果非常大。
效果非常大老年人的理想体重〔公斤〕老年人的理想体重〔公斤〕男性＝［身高〔厘米〕男性＝［身高〔厘米〕-100-100］］×0×0．．9 9女性＝［身高〔厘米〕女性＝［身高〔厘米〕-105-105］］×0×0．．9292<±5<±5％正常体重，％正常体重，>10>10％为超重，％为超重，>20>20％为肥胖，％为肥胖，<10<10％为减重％为减重, <20, <20％为消瘦，％为消瘦，±5±5％～％～±10±10％范围内为偏高或偏低％范围内为偏高或偏低2024/8/20 p合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食p 就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃就是要管好自己的嘴，主要解决吃什么？吃多少？怎么吃的问题多少？怎么吃的问题多少？怎么吃的问题多少？怎么吃的问题p我国著名安康教育专家，北京安贞医院心血管专我国著名安康教育专家，北京安贞医院心血管专我国著名安康教育专家，北京安贞医院心血管专我国著名安康教育专家，北京安贞医院心血管专家洪昭光教授总结了十个字：家洪昭光教授总结了十个字：家洪昭光教授总结了十个字：家洪昭光教授总结了十个字：“ “一二三四五〞、一二三四五〞、一二三四五〞、一二三四五〞、“ “红黄绿白黑〞红黄绿白黑〞红黄绿白黑〞红黄绿白黑〞 p “ “一〞一〞一〞一〞————每天一袋牛奶，预防骨质疏松。
每天一袋牛奶，预防骨质疏松每天一袋牛奶，预防骨质疏松每天一袋牛奶，预防骨质疏松p “ “二〞二〞二〞二〞————每天每天每天每天250250克碳水化合物克碳水化合物克碳水化合物克碳水化合物————调控主食，调控主食，调控主食，调控主食，控制体重，特别是晚餐控制体重，特别是晚餐控制体重，特别是晚餐控制体重，特别是晚餐p “ “三〞三〞三〞三〞————每天保证每天保证每天保证每天保证3 3份高蛋白份高蛋白份高蛋白份高蛋白——1——1份就是一两份就是一两份就是一两份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者半两黄豆，一天三份最好的蛋白是鱼，虾，或者半两黄豆，一天三份最好的蛋白是鱼，虾，或者半两黄豆，一天三份最好的蛋白是鱼，虾，或者半两黄豆，一天三份最好的蛋白是鱼，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少植吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少植吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少植吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少植物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年物蛋白以黄豆最好，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。
期综合症期综合症期综合症p “ “四〞四〞四〞四〞————饮食保健四句话：饮食保健四句话：饮食保健四句话：饮食保健四句话：“ “有粗有细，不甜不有粗有细，不甜不有粗有细，不甜不有粗有细，不甜不咸，细嚼慢咽，七八分饱〔当你离开饭桌时还有咸，细嚼慢咽，七八分饱〔当你离开饭桌时还有咸，细嚼慢咽，七八分饱〔当你离开饭桌时还有咸，细嚼慢咽，七八分饱〔当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱〕〞点饿，还想吃，这就是七八分饱〕〞点饿，还想吃，这就是七八分饱〕〞点饿，还想吃，这就是七八分饱〕〞 p“ “五〞五〞五〞五〞————每天保证每天保证每天保证每天保证500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果克蔬菜和水果克蔬菜和水果————是预防是预防是预防是预防癌症的最好方法是常吃新鲜蔬菜和水果癌症的最好方法是常吃新鲜蔬菜和水果癌症的最好方法是常吃新鲜蔬菜和水果癌症的最好方法是常吃新鲜蔬菜和水果 •饭菜要香饭菜要香•质量要好量要好 •数量要少数量要少 •蔬菜要多蔬菜要多 •食物要杂食物要杂 •菜肴要淡菜肴要淡 •饭菜要烂饭菜要烂 •水果要吃水果要吃 •饮食要热饮食要热 •进食要慢进食要慢 老年人饮食老年人饮食““十要〞十要〞 一、确定你自己的食物需要一、确定你自己的食物需要一、确定你自己的食物需要一、确定你自己的食物需要二、同类互换，调配丰富多彩的食物二、同类互换，调配丰富多彩的食物二、同类互换，调配丰富多彩的食物二、同类互换，调配丰富多彩的食物三、要合理分配三餐三、要合理分配三餐三、要合理分配三餐三、要合理分配三餐 早餐早餐早餐早餐 30% 30% 午餐午餐午餐午餐 40% 40% 晚餐晚餐晚餐晚餐 30%30%四、要因地制宜充分利用当地资源四、要因地制宜充分利用当地资源四、要因地制宜充分利用当地资源四、要因地制宜充分利用当地资源五、要养成习惯，长期坚持五、要养成习惯，长期坚持五、要养成习惯，长期坚持五、要养成习惯，长期坚持2024/8/20 •适量运动适量运动适量运动适量运动• 就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运就是要迈开自己的腿，即运动，生命在于运动。
动•怎么步行？怎么步行？怎么步行？怎么步行？————三、五、七三、五、七三、五、七三、五、七•“ “三〞三〞三〞三〞————最好一次三公里三十分钟以上，身体最好一次三公里三十分钟以上，身体最好一次三公里三十分钟以上，身体最好一次三公里三十分钟以上，身体不适，千万不要勉强！不适，千万不要勉强！不适，千万不要勉强！不适，千万不要勉强！•“ “五〞五〞五〞五〞————一周走一周走一周走一周走5 5次，最好天天走，糖尿病外出次，最好天天走，糖尿病外出次，最好天天走，糖尿病外出次，最好天天走，糖尿病外出一定要带点食品！一定要带点食品！一定要带点食品！一定要带点食品！•“ “七〞七〞七〞七〞————运动到你的年龄加心跳等于运动到你的年龄加心跳等于运动到你的年龄加心跳等于运动到你的年龄加心跳等于170170〔运动〔运动〔运动〔运动量的控制〕量的控制〕量的控制〕量的控制〕 老年人坚持适度锻炼时的本卷须知老年人坚持适度锻炼时的本卷须知 1) 1)因人而异，选择适宜因人而异，选择适宜 2) 2)量力而行，循序渐进量力而行，循序渐进 3) 3)贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒 4) 4)运动时间恰当运动时间恰当 5) 5)场地选择适宜场地选择适宜 6) 6)自我监护自我监护〔〔1 1〕运动后心率到达最适宜心率〕运动后心率到达最适宜心率 运动后最适宜心率＝运动后最适宜心率＝170170－年龄〔次／－年龄〔次／分〕分〕 身体强壮者可以用身体强壮者可以用180180作被减数作被减数〔〔2 2〕运动后心率恢复到运动前水平的时间〕运动后心率恢复到运动前水平的时间----- - 一般安康老人运动后在一般安康老人运动后在3-53-5分钟内恢复，分钟内恢复， 说明运动量适宜。
说明运动量适宜〔〔3 3〕结合主观感觉〕结合主观感觉 •戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒 •如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过如果能戒一定要戒烟，戒不了，一天不超过5 5支支支支烟抽烟多烟抽烟多烟抽烟多烟抽烟多1 1倍，危害多倍，危害多倍，危害多倍，危害多4 4倍如果烟戒不了，不倍如果烟戒不了，不倍如果烟戒不了，不倍如果烟戒不了，不超过超过超过超过5 5支烟，危害很有限，超过支烟，危害很有限，超过支烟，危害很有限，超过支烟，危害很有限，超过5 5支烟，危害就明支烟，危害就明支烟，危害就明支烟，危害就明显增加；酒少量可以，量大了就不行显增加；酒少量可以，量大了就不行显增加；酒少量可以，量大了就不行显增加；酒少量可以，量大了就不行•心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡 •别生气，控制情绪别生气，控制情绪别生气，控制情绪别生气，控制情绪——“——“情绪〞造成了太多的意情绪〞造成了太多的意情绪〞造成了太多的意情绪〞造成了太多的意外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、外，许多老人突发心脏病、脑中风都是由于生气、情绪突变而引起的！情绪突变而引起的！情绪突变而引起的！情绪突变而引起的！•正确对待自己〔比上缺乏，比下有余〕、他人〔正确对待自己〔比上缺乏，比下有余〕、他人〔正确对待自己〔比上缺乏，比下有余〕、他人〔正确对待自己〔比上缺乏，比下有余〕、他人〔不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气〕和不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气〕和不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气〕和不因别人的毛病、缺点、错误而烦恼、生气〕和社会〔多从积极地角度对待社会和世界〕社会〔多从积极地角度对待社会和世界〕社会〔多从积极地角度对待社会和世界〕社会〔多从积极地角度对待社会和世界〕————与与与与人为善、与社会开展和谐。
人为善、与社会开展和谐人为善、与社会开展和谐人为善、与社会开展和谐 • 三、公民安康素养知识三、公民安康素养知识6666条条 •1.安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态 •2.每个人都有维护自身和他人安康的责任，安康的生活方式能够维护和促进自身安康• 3.安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面• 4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠• 根本知识和理念根本知识和理念 •5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病 •6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚• 7.保健食品不能代替药品• 8.环境与安康息息相关，保护环境能促进安康• 9.献血助人利己，提倡无偿献血 •10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分• 11.防止不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管• 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利• 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施 •14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
• 15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核 •16.坚持正规治疗，绝大局部肺结核病人能够治愈• 17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播• 18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病• 19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号• 20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救 •21.应该重视和维护心理安康，遇到心理问题时应主动寻求帮助• 22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员• 23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的时机或减轻流感的病症• 24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触• 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动 安康生活方式与行为安康生活方式与行为 •26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具• 27.每天刷牙，饭后漱口每天刷牙，饭后漱口• 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰• 29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
的权利• 30.少饮酒，不酗酒少饮酒，不酗酒 •31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物• 33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便使用卫生厕所，管理好人畜粪便 •34.讲究饮水卫生，注意饮水平安讲究饮水卫生，注意饮水平安• 35.经常开窗通风经常开窗通风 •36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配意荤素搭配• 37.经常食用奶类、豆类及其制品经常食用奶类、豆类及其制品 •38.膳食要清淡少盐膳食要清淡少盐• 39.保持正常体重，防止超重与肥胖保持正常体重，防止超重与肥胖• 40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药 •41.不滥用抗生素不滥用抗生素• 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净• 43.生、熟食品要分开存放和加工生、熟食品要分开存放和加工• 44.不吃变质、超过保质期的食品不吃变质、超过保质期的食品 •45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩次，住院分娩 •46.孩子出生后应尽早开场母乳喂养，孩子出生后应尽早开场母乳喂养，6个月后合个月后合理添加辅食。
理添加辅食• 47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和开展的发生和开展• 48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 •49.孩子出生后要按照方案免疫程序进展预防接种孩子出生后要按照方案免疫程序进展预防接种• 50.正确使用平安套，可以减少感染艾滋病、性病正确使用平安套，可以减少感染艾滋病、性病的危险 •51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜病死禽畜 •52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗注射抗血清和狂犬病疫苗• 53.在血吸虫病疫区，应尽量防止接触疫水；在血吸虫病疫区，应尽量防止接触疫水；接触疫水后，应及时进展预防性服药接触疫水后，应及时进展预防性服药 •54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病食用合格碘盐，预防碘缺乏病 •55.每年做一次安康体检每年做一次安康体检。
•56.系平安带〔或戴头盔〕、不超速、不酒系平安带〔或戴头盔〕、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害后驾车能有效减少道路交通伤害 •57.防止儿童接近危险水域，预防溺水防止儿童接近危险水域，预防溺水• 58.平安存放农药，依照说明书使用农药平安存放农药，依照说明书使用农药• 59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 根本技能 •60.需要紧急医疗救助时拨打120急救 • 61.能看懂食品、药品、化装品、保健品的标签和说明书• 62.会测量腋下体温• 63.会测量脉搏 感谢聆听 人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
