田径训练—铁饼.doc

田径运动训练方法——铁饼本文引用《田径运动训练方法》铁饼的训练方法1、头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg要求放下屈臂，上臂充分后屈伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打2、单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成3、斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好4、弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳小肌肉群力量训练的手段 少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯这里少年铁饼运动员不可忽视的问题主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：1、直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

2、负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量采用铃片或哑铃练习）3、负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组4、仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次5、弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法专门投掷力量的训练 专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分1、双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投2、单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷要求与投掷技术相同3、带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。